תוכן עניינים:
- 12 התה הטובים ביותר להרזיה
- 1. תה ירוק
- כיצד תה ירוק מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה ירוק
- מתי לצרוך
- 2. תה היביסקוס
- כיצד תה היביסקוס מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה היביסקוס
- מתי לצרוך
- 3. תה קמומיל
- כיצד תה קמומיל מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה קמומיל
- מתי לצרוך
- 4. תה ג'ינג'ר
- כיצד תה ג'ינג'ר מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה ג'ינג'ר
- מתי לצרוך
- 5. תה מנטה
- כיצד תה מנטה מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה מנטה
- מתי לצרוך
- 6. תה קלנדולה
- כיצד תה קלנדולה מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה קלנדולה
- מתי לצרוך
- 7. תה רוזמרין
- כיצד תה רוזמרין מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה רוזמרין
- מתי לצרוך
- 8. תה מאצ'ה
- כיצד תה Matcha מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה מאצ'ה
- מתי לצרוך
- 9. תה רימונים
- כיצד תה רימונים מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה רימונים
- מתי לצרוך
- 10. תה אולונג
- כיצד תה אולונג מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה אולונג
- מתי לצרוך
- 11. תה לבן
- כיצד תה לבן מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה לבן
- מתי לצרוך
- 12. תה פו אה
- איך תה פו אה מסייע להרזיה
- כיצד להכין תה פו אה
- מתי לצרוך
תה הוא משקה עתיק שעוזר להגביר את הירידה במשקל ואת הבריאות הכללית שלך (1), (2). ואתה יודע שתה ירוק, מהצומח קמליה סיננסיס, הוא אחד ממשקאות ההרזיה הפופולאריים והמהימנים ביותר (3). אך מדענים מצאו תכונות נגד השמנת יתר בצמחי מרפא, שורשים ופרחים רבים אחרים שתוכלו לצרוך כתה (4). בטח, תה ירוק הוא מדהים לירידה במשקל, והוא בראש הרשימה שלנו. אבל אם תה ירוק נותן לך את הכחול, אתה יכול לנסות את התה האחרים האלה. מאמר זה מפרט 12 תה הטוב ביותר לירידה במשקל - וכל מה שאתה צריך לדעת כדי להגביר אותו. החלק למעלה!
12 התה הטובים ביותר להרזיה
1. תה ירוק
שוטרסטוק
כיצד תה ירוק מסייע להרזיה
תה ירוק מתקבל מהעלים הקודקודיים של הצמח Camellia sinensis . הוא מכיל כמות טובה של קטכינים, במיוחד epigallocatechin gallate (EGCG), וקפאין (פחות מקפה). EGCG וקפאין אחראים שניהם לתכונות ההרזיה שלו. EGCG, נוגד חמצון, מסייע בהדחת רדיקלי החמצן המזיקים, ובכך מפחית דלקות והשמנה הנגרמת על ידי דלקת ומכאן מציב אותו בראש רשימת התה הטובה ביותר לירידה במשקל. מחקרים שונים שערכו חוקרים הוכיחו כי צריכת תה ירוק יכולה לעזור לחולים הסובלים מהשמנת יתר וחולי סוכרת לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים ושומני השומן ודיכוי גנים להשמנה (5), (6), (7).
כיצד להכין תה ירוק
- מחממים כוס (או שתיים) מים. אל תתנו לזה לרתוח. הטמפרטורה צריכה להיות על 85 o
- יוצקים את המים לקנקן תה ומוסיפים כפית (או שתיים) עלי תה ירוקים.
- מכסים אותו ותולים במשך 3-4 דקות.
- מסננים לספל האהוב עליכם.
- סוחטים אליו לימון אם רוצים.
מתי לצרוך
תוכלו לצרוך תה ירוק עם ארוחת הבוקר ובין הארוחות. נסו לא לצרוך אותו לפני השינה, ואין לכם יותר מחמש כוסות תה ירוק ביום. הימנע מכך אם יש לך חרדה או הופך להיות היפראקטיבי לאחר צריכת קפאין.
2. תה היביסקוס
שוטרסטוק
כיצד תה היביסקוס מסייע להרזיה
תה היביסקוס מתקבל מהיביסקוס סבדריפאפה והוא נוגד חמצון חזק (8). כמו כן, הוא אינו מכיל קפאין. מדענים מצאו כי שתיית תה זה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, ולכן הוא טוב לסובלים מיתר לחץ דם. יתר לחץ דם גורם למתח, אשר, בתורו, מגביר את הרעלים בגוף, מה שמוביל לדלקת. וכשגופך נמצא במצב מתמיד של דלקת, זה מונע חילוף חומרים בשומן וזה מוביל לעלייה במשקל. מדענים אמריקאים מצאו גם שזה עוזר בהורדת כולסטרול LDL ומשפר את פרופיל השומנים בדם (9).
כיצד להכין תה היביסקוס
- הביאו לרתיחה כוס מים.
- מוסיפים כפית תה / פרחי היביסקוס לקומקום.
- כשהמים מתחילים להרתח, הסירו אותם מהלהבה ושפכו אותם לקנקן התה.
- תלול למשך 5 דקות לפני שהוא מסנן אותו לכוס ושותה.
מתי לצרוך
צרכו אותו עם ארוחת הבוקר ו / או בין הארוחות. אתה יכול לשתות תה היביסקוס עדין לפני השינה אם אתה מתקשה להירדם. הקפד שלא יהיה יותר משלוש כוסות תה היביסקוס ביום.
3. תה קמומיל
שוטרסטוק
כיצד תה קמומיל מסייע להרזיה
תה קמומיל מתקבל מפרחי M. chamomilla (10) . יש לו תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות דיכאון, מעוררות שינה ואנטי חרדה (11), (12). לדיכאון, חרדה, דלקת וחוסר שינה יש קשר ישיר לעלייה במשקל. מדענים מצאו כי נוכחותם של תרכובות פנוליות, כמו קוורצטין, לוטאולין, אפיגנין, פטולטין וגלוקוזידים שלהם, בתה הקמומיל, אחראית לתכונותיו נגד השמנת יתר (13). מחקר הראה גם כי תה קמומיל יכול להוריד את רמות הסוכר בדם (14).
כיצד להכין תה קמומיל
- הביאו לרתיחה כוס מים.
- הורידו אותו מהאש ושפכו אותו לקומקום קומקום המכיל שתי כפיות פרחי קמומיל מיובשים או שקית תה קמומיל.
- מכסים ותלולים למשך 5 דקות.
- מסננים אותו לכוס ושותים.
מתי לצרוך
שיהיה לפני שאתה הולך לישון כדי לישון טוב יותר. צרכו גרסה קלה של תה קמומיל במהלך היום בימי חול אם אתם חשים בדיכאון או בחרדה. אין לך יותר משתי כוסות תה קמומיל ביום.
4. תה ג'ינג'ר
שוטרסטוק
כיצד תה ג'ינג'ר מסייע להרזיה
ג'ינג'ר הוא השורש של צמח פורח ומשמש בדרך כלל כחומר תבלינים וטעמים. מדענים מצאו כי ג'ינג'ר מכיל תרכובת ביו-אקטיבית, ג'ינג'רול, האחראית לריחו החריף והאופייני וכן לתכונותיו האנטי-דלקתיות, נוגדות החמצון, נגד הבחילות, הרגישות לגלוקוז והורדת לחץ הדם (15). חוקרים מאוניברסיטת קולומביה מצאו כי ג'ינג'ר עזר להגברת שובע ולשיפור התרמוגנזה (16).
כיצד להכין תה ג'ינג'ר
- מחממים כוס מים.
- הוסיפו כפית ג'ינג'ר מגורר למים.
- תן לזה להתבשל במשך 5 דקות.
- אפשר להוסיף דבש ולימון אם רוצים.
- מסננים ושותים!
מתי לצרוך
ניתן לצרוך תה ג'ינג'ר עם ארוחת הבוקר או בין הארוחות. אין לך יותר משלוש כוסות תה ג'ינג'ר ליום.
5. תה מנטה
שוטרסטוק
כיצד תה מנטה מסייע להרזיה
תה מנטה מתקבל מעלי מנטה. יש לו השפעה מרגיעה ומרגיעה מיידית. מדענים מצאו כי מנטה מכילה תרכובות נדיפות, כגון מנטול, מנטון, הספרידין, לוטאולין ואריוציטרין. לאלה השפעות מרוממות רוח, אנטי דלקתיות, מיקרוביאליות, משפרות עיכול ונוגדות חמצון (17), (18).
כיצד להכין תה מנטה
- הביאו לרתיחה כוס מים.
- מוסיפים 5-10 עלי מנטה למים הרותחים.
- תן לזה לרתיחה 5-7 דקות.
- מסננים אותו לכוס ושותים.
- ניתן גם להשתמש בשקית תה ולהקפיץ אותה במים חמים למשך כ -3 דקות.
מתי לצרוך
צרכו אותו בין הארוחות, שעתיים לפני השינה, או עם ארוחת הבוקר. אין לך יותר משניים-שלוש כוסות תה מנטה ביום.
6. תה קלנדולה
שוטרסטוק
כיצד תה קלנדולה מסייע להרזיה
תה קלנדולה מתקבל מפרחי הצמח קלנדולה officinalis , הידוע גם בשם קלנדולה או ציפורן חתול אנגלית. חוקרים גילו שלקלנדולה יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות (19). יש לו טעם פרחוני ומרענן שיכול לעזור להרגיע אותך ולהפחית לחץ. לכן, תה קלנדולה יכול לסייע במניעת לחץ ועליה במשקל המושרה על ידי דלקת.
כיצד להכין תה קלנדולה
- הביאו לרתיחה כוס מים.
- הוסף כפית אחת לשתי כפיות של פרחי קלנדולה מיובשים, מכסה ותלול למשך 10 דקות.
- מסננים אותו לכוס לפני השתייה.
מתי לצרוך
צרכו אותו עם ארוחת הבוקר או בין הארוחות. אין לך יותר משלוש-ארבע כוסות תה קלנדולה ביום.
7. תה רוזמרין
שוטרסטוק
כיצד תה רוזמרין מסייע להרזיה
רוזמרין הוא עשב ארומטי פופולרי המשמש לבישול. הוא מתקבל מהצמח Rosmarinus officinalis ויש לו עלים דמויי קוצים. נערכו מחקר על עלי רוזמרין ותמציות, ונמצא שיש להם תכונות נוגדות חמצון חזקות (20). החוקרים מצאו גם כי לתה רוזמרין יש תכונה נוגדת דיכאון (21). שני המאפיינים הללו טובים לקידום ירידה במשקל.
כיצד להכין תה רוזמרין
- מרתיחים כוס מים.
- הוסף אותו לקומקום. מוסיפים ענף רוזמרין טרי או שתי כפיות רוזמרין מיובש.
- תלול אותו למשך 5 דקות. אתה יכול גם לצלול במשך 10 דקות - אבל זה עלול להיות מר.
- מסננים אותו לכוס ושותים.
מתי לצרוך
אכלו אותו עם ארוחת הבוקר ובין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. אין לשתות יותר משלוש כוסות תה רוזמרין ביום.
8. תה מאצ'ה
שוטרסטוק
כיצד תה Matcha מסייע להרזיה
תה מאצ'ה הוא תה אבקת הצמח Camellia sinensis . מכיוון שהוא עובר עיבוד מינימלי, ואתה שותה את העלים בצורת אבקה במקום להשליך אותם, מאצ'ה צובר פופולריות כאחד התה הטובים ביותר לירידה במשקל. יש בו יותר אפיגלוקאטכין גאלאט, נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בשטיפת הרעלים ומגביר את החסינות.
כיצד להכין תה מאצ'ה
- מנפים כפית אבקת מאצ'ה.
- הוסיפו אותו לכוס מים חמים.
- סחף אותו בתנועת 'W' או 'N' במרץ עד שהוא מקציף.
- תהנה!
מתי לצרוך
אתה יכול לצרוך אותו עם ארוחת הבוקר שלך או מתי שאתה רוצה להירגע. הימנע מצריכה של יותר משתי כפיות של מאצ'ה ליום.
9. תה רימונים
שוטרסטוק
כיצד תה רימונים מסייע להרזיה
תה רימונים הוא תה מיוחד שנרקח במיץ רימונים מרוכז, גרגרי רימון טחונים או פרחי רימון מיובשים. רימונים עמוסים בנוגדי חמצון ויש להם תכונות מיקרוביאליות (22), (23). הטעם המתוק של התה הזה ייתן לך הפסקה מהתה ללא רגיל לירידה במשקל.
כיצד להכין תה רימונים
- הביאו כוס מים לרתיחה והוציאו מיד מהלהבה.
- הוסף כפית קמומיל או תה ירוק וזרעי רימון כתושים או פרחי רימון מיובשים לקנקן התה.
- יוצקים את המים החמים, מכסים ותלולים במשך 4-5 דקות.
- מסננים לכוס ושותים.
מתי לצרוך
אתה יכול לקבל את זה במהלך ארוחת הבוקר או בין הארוחות. אין לשתות יותר משלוש כוסות תה רימונים ביום.
10. תה אולונג
שוטרסטוק
כיצד תה אולונג מסייע להרזיה
תה אולונג מתקבל גם מקמליה סיננסיס , אך העיבוד שונה מתה ירוק ומאצ'ה. זה גם טעון ב- EGCG, חומר פיטו-נוטנטי חזק בעל תכונות נוגדות חמצון. מדענים אישרו כי תה אולונג מעולה לירידה במשקל מכיוון שהוא עוזר בהורדת רמות השומנים בדם ומגביר את חילוף החומרים בשומן (24), (25).
כיצד להכין תה אולונג
- הביאו לרתיחה כוס מים.
- מוציאים מהלהבה ומניחים לה להתקרר במשך כ -2 דקות.
- הוסיפו כפית תה אולונג לקומקום, ושפכו לתוכו את המים.
- מכסים ותלולים במשך 3-4 דקות.
- מסננים ושותים.
מתי לצרוך
אתה יכול לאכול אותו בארוחת הבוקר או בין הארוחות. אין לצרוך יותר מחמש כוסות תה אולונג ליום. מכיוון שהוא מכיל כמות קטנה של קפאין, הימנע ממנו אם אתה מרגיש חסר מנוחה לאחר שתיית משקאות המכילים קפאין.
11. תה לבן
שוטרסטוק
כיצד תה לבן מסייע להרזיה
תה לבן מתקבל גם מקמליה סיננסיס. התה נמצא כמעכב היווצרות תאי שומן ומסייע בפירוק שומן (26). מדענים מצאו גם כי צריכה יומית של תה לבן עלולה להוביל לעיכוב של השפעות הקשורות לסוכרת בקליפת המוח (27).
כיצד להכין תה לבן
- מחממים כוס מים. אל תתנו לזה להתבשל.
- מוציאים מהלהבה ומניחים לה להתקרר במשך כ -2 דקות.
- מוסיפים כפית תה לבן לקומקום ויוצקים לתוכו את המים.
- מכסים ותלולים במשך 3-4 דקות.
- מסננים אותו ושותים.
מתי לצרוך
קח את זה בזמן ארוחת הבוקר או בין הארוחות. הימנע מצריכתו לפני השינה. אין לך שתי כוסות תה לבן ביום.
12. תה פו אה
שוטרסטוק
איך תה פו אה מסייע להרזיה
תה פו אה נקרא על שם העיירה פואר שבמחוז יונאן בסין. ונחשו מה - התה הזה מתקבל גם מקמליה סיננסיס . זהו תה מותסס במיוחד והוא מכונה גם תה שחור. מדענים מצאו כי לתה פו אה יש תכונות להורדת שומנים בדם, והוא מסייע להפחתת משקל בחולים עם תסמונת מטבולית (28), (29).
כיצד להכין תה פו אה
- מחממים כוס מים. אל תתנו לזה להתבשל.
- מוציאים מהלהבה.
- משוך כחצי סנטימטר של תה פו אה והוסף אותו לקומקום.
- יוצקים את המים לקומקום התה.
- מכסים ותלולים במשך 3-4 דקות.
- מסננים אותו לפני השתייה.
מתי לצרוך
אתה יכול לצרוך אותו בין הארוחות לארוחת הבוקר. זה בטוח לצרוך שתיים עד שלוש כוסות תה פו אה ליום.
אלה 12 התה הטובים ביותר לירידה במשקל. זכרו, עליכם לאכול בריא ולהתאמן בכדי לעזור לתה לבצע את עבודתם. קדימה ואבד את הלשון כדי להרגיש קליל, מרומם וגלגול נשמות. לחיים!