תוכן עניינים:
- 3 עיסויים יעילים להרזיה
- 1. עיסוי ארומתרפי
- 2. עיסוי לימפטי להרזיה
- 3. קיפול עור צלוליט ועיסוי ואקום
- היתרונות של עיסויים להרזיה
- סיכום
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
- 19 מקורות
עיסוי טוב ומרגיע הוא כל מה שתוכלו לבקש אחרי שבוע מעייף. אך האם ידעתם שעיסויים מסוימים מסייעים גם לרדת במשקל ולהפחתת צלוליט (1), (2)?
מחקרים מראים ששילוב תזונה מאוזנת ופעילות גופנית עם עיסוי הוא אסטרטגיה יעילה להרזיה (3), (4). זה יכול לסייע להרזיה מהירה וארוכת טווח. במאמר זה פירטנו שלושה עיסויים מיטביים לירידה במשקל. תמשיך לקרוא!
3 עיסויים יעילים להרזיה
1. עיסוי ארומתרפי
עיסוי ארומתרפי הוא סוג מיוחד של עיסוי לירידה במשקל שמצמצם את הרצון שלכם לאכול. משתמשים בשמנים ארומטיים מיוחדים המיוצרים מתמציות פרחים, פירות, עלים, נביחות וזרעים.
החוקרים מצאו כי שעה של עיסוי ארומתרפי עם שמן אשכולית, ברוש ושמנים אחרים במשך שישה שבועות סייעו להפחתת שומן הבטן והיקף המותניים (1).
אנשים המשתמשים בעיסוי זה אמרו לא פעם שהם ישנים טוב יותר והפחיתו כאבי שרירים. עיסוי ארומתרפי עשוי גם לסייע בהפחתת לחץ ודיכאון (5), (6). זה, בתורו, יכול להפחית את הרצון לאכול או לאכול כלום (מוביל לחילוף חומרים איטי ועלייה במשקל) (7), (8).
2. עיסוי לימפטי להרזיה
עלייה במשקל והשמנת יתר עלולים להוביל ללימפאדמה. זה מגביר עוד יותר את הדלקת ואת העלייה במשקל. עיסוי לימפתי מסייע בניקוז הלימפה, בהוצאת נוזלים נוספים מהמותניים, מפרק כף היד, מהקרסוליים והרגליים. זה מפחית נפיחות.
במחקר נמצא כי עיסוי ניקוז לימפטי או עיסוי ידני יכולים לסייע בהפחתת שומן בירכיים ובבטן (9), (10). אנשים העוסקים בספורט משתמשים לעיסוי זה לעיתים קרובות כדי לרפא פציעות (11).
עליכם להוציא אוכל לא בריא מהתזונה. קבל מטפל מורשה בעיסוי לימפטי שיעשה את העיסוי באופן קבוע.
3. קיפול עור צלוליט ועיסוי ואקום
צלוליט גורם לעור להיראות כמו קליפת תפוז. להיפטר ממנו יכולה להיות משימה. אך עיסוי בקיפולי עור יכול בהחלט לעזור להפחית את הזמן להיפטר מצלוליטיס.
מכשיר רטט משמש לעיסוי האזור הפגוע. מדענים מצאו כי עיסוי בקיפולי עור יכול לסייע להחלקת העור (12). שישים דקות של עיסוי ברטט חמש פעמים בשבוע הראו גם תוצאות מבטיחות להפחתת הצלוליטיס (13).
עיסוי ואקום הוא עוד טכניקה לא פולשנית להפחתת צלוליט. זה עוזר בארגון מחדש של קולגן, משחרר מתח בשרירים, משפר את גמישות העור, מפחית את עובי קיפול העור, מגביר את הקולגן ומפחית את כאבי השרירים (14). קבל מטפל ואקום מקצועי שיעשה את העיסוי שלך.
אלה שלושת העיסויים שתוכלו לנסות לשפוך שומן מכל אזור בגופכם, כולל הבטן, הירכיים, הגב, הירכיים והחזה. בואו נסתכל על היתרונות של עיסויים אלה.
היתרונות של עיסויים להרזיה
- הגדלת זרימת הדם - עיסוי גוף מלא מסייע בהגברת זרימת הדם וזרימת הדם (15). זה עוזר להיפטר מכל הפסולת הרעילה ומשפר את חילוף החומרים.
- להקל על לחץ - לחץ מוביל להצטברות רעלים, מה שעלול להוביל להאטה מטבולית ולאכילת יתר. עיסוי מסייע בהפחתת לחץ ומשחרר הורמונים "מרגישים טוב" (16). זה עוזר להפחית את ייצור הורמוני הרעב ומונע אכילה מוגזמת (17).
- לחץ דם נמוך יותר - לחץ דם גבוה עקב לחץ או הרגלי מזון לא בריאים עלול להוביל לדלקת ואגירת מים. עיסוי רקמות עמוק ועיסוי ארומתרפי יכולים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה (18).
- טון השרירים - עיסויי הרזיה יכולים לעזור לחיטוב גופך, במיוחד באזור השרירים. הם יכולים גם להפחית את הנוקשות והכאב בשרירים (19).
- שפר את התאוששות השרירים - אימון גורם לבלאי בשרירים. מנוחה ועיסוי רקמות עמוק יכולים לסייע בשיפור התאוששות השרירים. כתוצאה מכך, תוכלו להתאמן ללא כאבי שרירים מוגזמים או גמישות מופחתת.
סיכום
עיסויים לבדם לא יביאו לירידה במשקל. אתה גם צריך לאכול אוכל בריא, להתאמן 5 שעות בשבוע, לישון 7 שעות מדי יום ולהתחבר לאנשים שיש להם ירידה במשקל או מטרות כושר דומות. עיסויים יכולים לעזור להגביר את הירידה במשקל, לגרום להרפיה ולהפחתת כאב. כלול אותם באורח החיים שלך, ותתחיל לראות הבדל בקרוב.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
1. האם עיסויים טובים לירידה במשקל?
כן, עיסויים טובים לירידה במשקל. עליכם לאכול בריא ולהתאמן 5 שעות בשבוע לקבלת תוצאות טובות ומהירות.
2. מהו העיסוי הטוב ביותר לירידה במשקל?
אתה יכול לנסות עיסוי ארומתרפי, עיסוי צלוליטיס ועיסוי לימפטי כדי לרדת במשקל.
3. איך לעסות את הבטן כדי לרדת במשקל?
1. שכב שטוח.
2. השתמש בשמן ארומטי.
3. הניחו את כף היד הימנית על החלק העליון של הבטן ואת כף היד השמאלית על הבטן התחתונה.
4. השתמש בתנועות מעגליות כדי לעסות את הבטן במשך 10 דקות.
5. עשו זאת כל יום.
4. האם עיסוי איורוודי מסייע לירידה במשקל?
כן, עיסוי איורוודי יכול לעזור לך להפחית במשקל. אך זכרו, עליכם לאכול אוכל בריא ולהתאמן בכדי להשיג תוצאות.
19 מקורות
ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.- השפעת עיסוי ארומתרפי על שומן בבטן ודימוי גוף אצל נשים לאחר גיל המעבר, טאהאן קאניו האקוי צ'י, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482
- השפעת דיקור סיני ועיסוי ידני משולב על הפחתת משקל הגוף ומסת הגוף בקרב נשים שמנות עודף משקל: ניסוי קליני אקראי, קצר טווח, כתב העת לדיקור דיקור ומרדיאן, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות
https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121
- יעילות פיזית ופיזיולוגית של תוכנית בריאות כוללת לנשים יפניות בגיל העמידה עם השמנת יתר קלה: מחקר פיילוט, כתב העת לרפואה מסורתית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/
- שימוש ברפואה משלימה ואלטרנטיבית לבקרת משקל בארצות הברית, כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764
- היעילות של ארומתרפיה לסימפטומים דיכאוניים: סקירה שיטתית, רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/
- יעילות עיסוי ארומתרפיה ושאיפה על תסמיני דיכאון בקרב מבוגרים יותר בקהילה הסינית, כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630
- איגוד דיכאון חמור והפרעות אכילה מוגזמת עם ירידה במשקל במסגרת קלינית, השמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746
- שינויים המושרים ברעב בקצב חילוף החומרים, בזרימת הדם ובהוצאות האנרגיה האזוריות בחולדות, כתב העת הקנדי לפיזיולוגיה ופרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521
- להיות או לא להיות שמנים: השפעת השמנת יתר על תפקוד הלימפה, כתב העת לפיזיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/
- ההשפעות של עיסוי מכני, ניקוז לימפתי ידני וטכניקות מניפולציה של רקמות חיבור על מסת שומן אצל נשים עם צלוליט, כתב העת של האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה וונרולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407
- היעילות של ניקוז לימפטי ידני בחולים עם פציעות אורטופדיות, כתב העת לשיקום ספורט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244
- יעילות הטיפול בעיסוי בצלוליט במעקב הדמיית אולטרסאונד, מחקר וטכנולוגיה של העור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491
- ההשפעה של התערבויות בטיפול ברטט על שינויים במצב העור וטמפרטורת העור אצל נשים צעירות עם ליפודיסטרופיה: מחקר פיילוט, רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/
- ההשפעות הפיזיות והפיזיולוגיות של עיסוי ואקום על שכבות העור השונות: מעמד הנוכחי של הספרות, Burns & Trauma, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/
- השוואה בין זרימת הדם משתנה עם גיוס רקמות רכות ועיסוי, כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037
- הקורטיזול יורד והעלייה בסרוטונין ודופמין בעקבות טיפול בעיסוי, כתב העת הבינלאומי למדעי המוח, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447
- מתח, קורטיזול והורמונים אחרים הקשורים לתיאבון: חיזוי פרוספקטיבי של שינויים בתשוקה ובמשקל של 6 חודשים, השמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/
- טיפולי עיסוי אקופוינט תורמים לשיפור האפקט המרפא של חולי השמנת יתר שסובלים מיתר לחץ דם ומטופלים על ידי תרופות דרך הפה, כתב העת הבינלאומי לרפואה קלינית וניסיונית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/
- ההשפעות הטיפוליות של עיסוי ואלקטרותרפיה על טונוס השרירים, נוקשות והתכווצות שרירים בעקבות עייפות שריר הגסטרוקנמיוס, כתב העת למדעי הפיזיותרפיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/