האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי נשנוש? כן, אם אתה יודע מה לאכול וכמה לאכול. רבים מאמינים שרעייה מתמדת לא יכולה לעזור לך לרדת במשקל, וזה נכון. במיוחד מכיוון שרובנו לא מודעים לאפשרויות חטיפים בריאות. בנוסף, למי אכפת מהקלוריות כשאתה רעב? וזו בדיוק הסיבה שאני כותב על 30 החטיפים הבריאים הטובים ביותר לירידה במשקל. מזונות אלו דלים בקלוריות ועשירים בתזונה וישמרו על שובע ופעיל, יגבירו את חילוף החומרים וימנעו מאכילת יתר כשתארחו את ארוחת הצהריים או הערב. גלול מטה; מחכים לכם חטיפים טעימים ללא אשמה!

30 חטיפים תוצרת בית ונקנות בחנות למשקל Los s

חטיפים לאחר ארוחת הבוקר להרזיה

אז אכלתם ארוחת בוקר ממלאת ומזינה לפני שיצאתם. אבל אחרי שעה-שעתיים אתה מתחיל להרגיש קצת רעב. ובגלל האפשרויות המוגבלות, בסופו של דבר אתם צורכים מזונות שאינם תומכים בתוכנית ההרזיה שלכם. להלן מספר רעיונות חטיפים למועד מתי רעב לאחר ארוחת הבוקר.

1. מיצי פירות / ירקות טריים

שוטרסטוק

• קלוריות: 150-160 (8 עוז)
• שומן: 0.9-2.8 גרם
• פחמימות: 41-54.2 גרם
• חלבון: 3-13.4 גרם

מיץ פירות טרי כל כך מרענן וממריץ. ארוז בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, זהו החטיף הבריא הראשון שלי.

אתה יכול לקנות אותו ממסחטה מיץ מקומית או להזמין אותה באופן מקוון. אתה יכול גם להכין אותו בבית באמצעות פירות או ירקות שונים. הקפידו לשתות אותו מיד לאחר הכנתו. ניתן להזמין מיצים או לאחסן מיץ טרי בכבישה קרה לקחת לעבודה או לבית הספר.

2. פרי

• קלוריות: 17-215 (1 כוס)
• שומן: 0-0.8 גרם
• פחמימות: 10-28 גרם
• חלבון: 0-11.1 גרם

פירות עם אינדקס גליקמי נמוך עד בינוני מהווים חטיף נהדר. לדוגמא, קערת פירות קטנה המכילה תפוח, אבטיח, אבטיח. השילוב נראה טוב, מזין וטעמו מדהים. אתה יכול גם להלביש את קערת הפירות שלך עם קורטוב של מיץ ליים ולפזר עליה מעט מלח הימלאיה ורוד, פלפל שחור וצ'אט מסאלה. יאם!

3. תה ירוק

שוטרסטוק

• קלוריות: 0 (8 עוז)
• שומן: 0 גרם
• פחמימות: 0 גרם
• חלבון: 0 גרם

שעה או שעתיים אחרי ארוחת הבוקר, אם אתה מתחיל להרגיש רעב ולא רוצה להעמיס על קלוריות וסוכר, נסה תה ירוק. יש בו אפס קלוריות והוא מקור נהדר לנוגדי חמצון. תה ירוק מסייע בהוצאת רעלים, מדכא את התיאבון ובעל תכונות מיקרוביאליות.

השתמש בעלים של תה ירוק טהור במקום עם הטעמים, שכן אלה מכילים לעתים קרובות תוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים, שכדאי להימנע מהם. אתה יכול להוסיף 4-5 טיפות מיץ ליים או אבקת קינמון ציילון או ג'ינג'ר כדי לשפר את הטעם והארומה של התה הירוק שלך.

4. גבינת ריקוטה עם זרעי חמניות

• קלוריות: 160 (½ כוס)
• שומן: 0 גרם
• פחמימות: 0 גרם
• חלבון: 0 גרם

גבינת ריקוטה ביתית היא חטיף בריא ומזין. החלק הטוב ביותר הוא, שהוא קל להכנה וניתן לאחסן אותו במיכל אטום לקחת למשרד או לבית הספר.

יוצקים 500 מ"ל חלב מלא שומן (כן, חלב מלא שומן הוא מה שאתה צריך כדי לרדת במשקל, ולא הדק) לסיר אלומיניום. מרתיחים 5 דקות. מוציאים מהלהבה ומוסיפים מיץ מחצי ליים. החלב יתכרבל וייפרד ויצוף על פני השטח וישאיר את הגבינה (נוזל ירקרק) מתחת. מסננים את מוצקי החלב החוצה ומעבירים אותם לקערה או למיכל אטום. מוסיפים 2 כפיות גרעיני חמניות sun כפית סוכר חום. מערבבים היטב, ואתם מסודרים!

5. ביצה קשה

שוטרסטוק

• קלוריות: 78 (1 ביצה מבושלת)
• שומן: 5 גרם
• פחמימות: 0.6 גרם
• חלבון: 6 גרם

ביצים הן מקור מצוין לחלבון וגם ויטמינים מסיסים בשומן. החלמון מעט גבוה יותר בתכולת הכולסטרול, אך הוא נמוך בהרבה ממזונות הזבל האחרים שאתה מנשנש. יתר על כן, אתה יכול לקבל שתי ביצים שלמות ביום. לכן, אם אתם רעבים ורוצים חטיף טעים עשיר בחלבונים שישמור על שובע לפחות שעה נוספת, אכלו ביצה שלמה.

אתה יכול לקבל את זה כמו שהוא או לפזר מעט מלח, פלפל שחור ופתיתי צ'ילי. הוא נייד ובעל חיי מדף גבוהים יותר.

6. סלט נבטים של טאנג מונג

• קלוריות: 70 (קערה אחת)
• שומן: 0 גרם
• פחמימות: 13 גרם
• חלבון: 7 גרם

סלט הנבטים הסוער הוא לא רק טעים אלא שהוא גם דרך נהדרת לרסן את הרעב והתשוקה לתערובת חריפה-חריפה של טעם. נשבע, זה ירים את מצב הרוח שלך מיד אחרי הביס הראשון.

כל שעליכם לעשות הוא להשרות נבטי מונג בקערת מים בן לילה. קוצצים חצי בצל קטן וחצי עגבנייה בינונית ומוסיפים לצ'ילי ירוק זעיר זרעים, 2 כפות מלפפון קצוץ, ¼ כפית מלח, ½ כפית אבקת כמון והרבה מיץ ליים. מערבבים היטב ומקשטים בכוסברה קצוצה. העבירו אותו למיכל אטום קטן, והחטיף הביתי הנייד והבריא שלכם מוכן.

7. אננס מתובל

שוטרסטוק

• קלוריות: 50 (100 גרם)
• שומן: 0.1 גרם
• פחמימות: 13 גרם
• חלבון: 0.5 גרם

לאננס אינדקס גליקמי גבוה יותר, אך יש בו גם הרבה ויטמינים ומינרלים שלא תקבלו מאף פרי אחר. צבעו וריחו ​​המרענן מעוררים תיאבון מעורר תיאבון, והפרי יכול לגרום לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.

קוצצים את פרוסות האננס, מוסיפים קורטוב מיץ ליים או תפוזים, פלפל שחור גרוס טרי, כפית דבש ומלח הימלאיה ורוד. זרוק טוב, וזה מוכן לאכילה.

8. כוסות אקספרס מיידיות של קוואקר מיידית

• קלוריות: 180 (1 כוס)
• שומן: 2.5 גרם
• פחמימות: 36 גרם
• חלבון: 4 גרם

בין אם אתם מטיילים, עובדים, לומדים או סתם לא מוצאים את הזמן לארוחת בוקר מהירה, כוסות שיבולת שועל מיידיות הן אפשרות נוחה. עדיף שתקבלו זאת כארוחה קטנה בין הארוחות הגדולות כדי לשמור על עצמכם מלאים עד שעת הארוחה הבאה. עשיר בסיבים, אפס כולסטרול, בנוסף זה עוזר לירידה במשקל. מה עוד אתה יכול לבקש?

9. שוקולד קפה RX בר

שוטרסטוק

• קלוריות: 210 (1 בר)
• שומן: 9 גרם
• פחמימות: 23 גרם
• חלבון: 12 גרם

זהו בר חלבון מזון שלם המכיל חלבונים, תמרים, אגוזים ומרכיבים טבעיים אחרים כמו אוכמניות וקקאו. השביעו את בלוטות הטעם והיה לכם נהדר ליהנות מחטיף חלבון טוב כמו חפיסת שוקולד.

10. פרוסות מלפפון

• קלוריות: 47 (מלפפון אחד)
• שומן: 0.3 גרם
• פחמימות: 11 גרם
• חלבון: 2 גרם

פרוסות מלפפון פריכות, מימיות ומדיפות ריח יכול להוסיף זינג לזמן החטיף שלאחר ארוחת הבוקר. המים במלפפונים עוזרים לייבוש מחדש של התאים, מרווים את צמאונכם ומרגיעים את מערכת העיכול.

פורסים את המלפפונים. מטפטפים את עודפי המים בעזרת מגבת מטבח ומעבירים אותם למיכל אטום. אם תרצו, תוכלו להוסיף מאוחר יותר פרוסת ליים וחצי כפית מלח שחור כשרוצים לנשנש.

11. פריכיות קינואה

שוטרסטוק

• קלוריות: 150 (1 מארז)
• שומן: 6 גרם
• פחמימות: 23 גרם
• חלבון: 3 גרם

פריכיות קינואה הן מתנת אלוהים למי שרוצה לרדת במשקל. הם פריכים, פריכים, דלים קלים, מעט מתוקים, טעימים ומזינים מאוד. הם עמוסים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים וחלבון.

אתה יכול לקבל 2-3 פריכיות קינואה. הימנע מצריכת כל החבילה במכה אחת.

12. גלישת חסה

• קלוריות: 105 (1 עטיפה)
• שומן: 2 גרם
• פחמימות: 15 גרם
• חלבון: 21 גרם

עטיפות חסה תוצרת בית הן פשוטות, מהירות וניידות בקלות. כל שעליכם לעשות הוא להניח שני עלי חסה על משטח ישר. מפזרים קורט מלח ופלפל. הוסיפו פרוסות עגבניות, פרוסות מלפפון, שימורי טונה / פטריות מוקפצות, כפית חרדל דיז'ון, שמן זית, ועוד מעט מלח ופלפל. עטוף אותו וקח ביס. או פשוט לקחת את זה לעבודה או לבית הספר.

13. פרוסות עגבניות

שוטרסטוק

• קלוריות: 22 (1 בינוני)
• שומן: 0.2 גרם
• פחמימות: 4.8 גרם
• חלבון: 1.1 גרם

דרך נהדרת נוספת להרוות את רעבונכם היא פרוסות עגבניות. קנו מהשוק עגבניות טריות ובשלות. שוטפים עגבנייה בינונית, וחותכים אותה לפרוסות עגולות. מפזרים מעט מלח ומיץ ליים, והחטיף שלכם מוכן. זה טעים, הוא נייד, ומרגיע את הרעב שלך במהירות.

14. כריך פתוח אבוקדו

• קלוריות: 160 (כריך אחד פתוח)
• שומן: 20 גרם
• פחמימות: 15 גרם
• חלבון: 3 גרם

הכריך הפתוח הזה עשוי להיראות כאילו הוא עמוס בקלוריות ולא טוב לירידה במשקל. אבל תן לי לומר לך, לא כל השומנים והפחמימות רעים. שומנים בריאים כמו אבוקדו מסייעים בהפחתת הדלקת ובכך מסייעים במניעת עלייה במשקל. ופחמימות טובות מלחם מחיטה מלאה, ירקות ופירות שומרות על השובע ומנקות את המעי הגס, מה שמוביל לעיכול ולחילוף חומרים טובים יותר.

כדי להכין את הכריך הפתוח הזה צריך פרוסת לחם מחיטה מלאה, ½ אבוקדו קליפורני, 2 כפיות גבינת ריקוטה וקורט מלח. פורסים את האבוקדו ומניחים את הפרוסות על הלחם. מעליו גבינת ריקוטה ומפזרים מעט מלח. והכל מוכן לנשנש את אחד החטיפים הביתיים הממלאים והבריאים ביותר.

אלה 14 הרעיונות לחטיפים שלאחר ארוחת הבוקר. עכשיו, בואו נסתכל על כמה חטיפים בריאים שלאחר הצהריים.

חטיפים שלאחר הצהריים להרזיה

15. חמאה מתובלת

שוטרסטוק

• קלוריות: 59 (200 מ"ל)
• שומן: 3 גרם
• פחמימות: 4.5 גרם
• חלבון: 3.4 גרם

לגימה מחלב חמאה מתובל תבלום את כל התשוקה המתוקה שלכם. חלב חמאה מכיל פרוביוטיקה או חיידקי מעיים טובים המסייעים לעיכול. תוכלו לקנות חלב חמאה מתובל מהסופרמרקט. הוא דל בקלוריות וגם בתכולת שומן. הסידן טוב לחיזוק העצמות. זרוק חבילה לתיק שלך והיה בהמשך היום. זה ימנע מכם לזלול בג'אנק פוד לא בריא רגע לפני חופשת הערב.

16. יוגורט מלא שומן עם פרוסות מלפפון ועגבניות

• קלוריות: 47 (1 כוס)
• שומן: 1 גרם
• פחמימות: 6 גרם
• חלבון: 3 גרם

זו בעצם קערה קטנה של סלט יוגורט המיוצר עם פרוסות יוגורט מלא, מלפפון ועגבניות, ומתובל במלח הימלאיה ורוד, קורט פלפל קאיין ואבקת כמון. תוכלו להכין אותו במהירות בבוקר לפני היציאה או בלילה ולאחסן אותו בכלי אטום במקרר. קח אותו לעבודה או לבית הספר למחרת בבוקר. דאג לאחסן אותו במקום קריר ולערבב היטב לפני שנוגסים.

17. פופקורן

שוטרסטוק

• קלוריות: 47 (1 כוס)
• שומן: 1 גרם
• פחמימות: 6 גרם
• חלבון: 3 גרם

פופקורן הוא חטיף קל לאחר ארוחת הצהריים המועדף עליו. אתה יכול לקנות חבילת פופקורן לא מלוח או פשוט להקפיץ כמה גרגרים במיקרוגל או בסיר לחץ. החטיף הפריך והמלוח מתאים ביותר עם תה ירוק או קפה שחור.

18. פיסטוקים בתוך מעטפת

• קלוריות: 47 (1 כוס)
• שומן: 1 גרם
• פחמימות: 6 גרם
• חלבון: 3 גרם

פיסטוקים נהדרים לירידה במשקל, אך הימנעו מלהתארך יותר מ -25 פיסטוקים פגזים לא מלוחים כדי לרסן את הרעב. הם עמוסים בשומנים בריאים, ללא כולסטרול, ומקור טוב לויטמין B-6, ויטמין A, סיבים תזונתיים, אשלגן, ברזל, מגנזיום וסידן.

אני ממליץ לצרוך פיסטוקים בתוך הקליפה מכיוון שתהליך הסרת הקליפה יאט את קצב הצריכה שלכם, ובכך יעזור לכם להימנע מאכילת יתר של האגוזים.

19. פודינג זרעי צ'יה תוצרת בית

שוטרסטוק

• קלוריות: 120 (3.4 עוז נוזלי)
• שומן: 7 גרם
• פחמימות: 11 גרם
• חלבון: 11 גרם

זרעי הצ'יה עשירים בחלבון, שומנים בריאים ופחמימות טובות. תוכלו להכין פודינג זרעי צ'יה במהלך סוף השבוע ולאחסן אותו בכלי אטום במקרר. הוציאו כמה כפות בקופסה וקחו אותה למשרד או לבית הספר לאכול כארוחת ביניים שלאחר הצהריים.

להכין את זה זה סופר קל. כל מה שאתה צריך זה 2 כוסות חלב קוקוס תוצרת בית, ½ כוס זרעי צ'יה, כמה אוכמניות או תותים, ½ כפית תמצית וניל, ¼ כוס סירופ מייפל, ¼ כפית אבקת קינמון או אבקת אגוז מוסקט. מערבבים את כל החומרים למעט זרעי הצ'יה. מוסיפים את זרעי הצ'יה ומערבבים היטב ומניחים להם להתייצב במקרר למשך 4 שעות לפחות. הוסף כמה פתיתי קוקוס, פירות יער, והוא מוכן!

20. צ'יפס כרוב

• קלוריות: 121 (1 כוס)
• שומן: 5.73 גרם
• פחמימות: 14.19 גרם
• חלבון: 4.05 גרם

זה ידוע כי כרוב הוא טוב לבריאות. אבל מה אם אתה לא אוהב את זה? אתה יכול לעשות את זה מעורר תיאבון על ידי הפיכתו לצ'יפס טעים. הם דלים בקלוריות, מכילים אפס כולסטרול וכוללים אשלגן, ברזל, ויטמין A וויטמין C.

כדי להכין אותו, אתה צריך 1 כוס כרוב, 1 כף שמן זית ומלח לפי הטעם. מחממים את התנור ומרפדים תבנית אפייה בנייר אפייה. מוציאים את הגבעולים מעלי הקייל וקוצצים אותם לחתיכות בגודל ביס. מזלפים שמן זית, מפזרים מלח ואופים 10-15 דקות עד ששולי העלים משחימים.

21. בטטה אפויה

שוטרסטוק

• קלוריות: 110 (1 בינוני)
• שומן: 0.17 גרם
• פחמימות: 23.61 גרם
• חלבון: 2.29 גרם

בטטות עם קליפת העור טעימות, ומה יכול להיות טוב יותר מאשר בטטה אפויה עשויה היטב ומתובלת היטב?

שוטפים ופורסים בטטה בינונית, מתבלים במלח, פלפל שחור ואורגנו. מחממים תנור ומרפדים את תבנית האפייה בנייר אפייה. מזלפים שמן זית על הבטטות המתובלות ונותנים להם זריקה. מעבירים אותם לתבנית האפייה ומנערים אותה כדי לפזר את תפוחי האדמה בצורה אחידה. אופים 20-30 דקות עד שהם הופכים רכים ומבושלים. תן להם להתקרר קצת. אתה יכול לארוז אותם לקחת למשרד או לבית הספר שלך או לקבל אותם מיד.

22. תה צמחים

• קלוריות: 2 (1 כוס)
• שומן: 0 גרם
• פחמימות: 0.47 גרם
• חלבון: 2.29 גרם

תה צמחים עשוי עלים טריים או מיובשים, פרחים, שורשים וכו '. הם נטולי קפאין, דלים בקלוריות ומקורות טובים לוויטמינים ומינרלים. יתר על כן, הטעם והריח של התה עוזרים לדכא את התיאבון ולהעיר את החושים ובכך עוזרים להגדיל את התפוקה שלך.

קנו שקיות תה צמחים טהורות הקיימות בשוק או בישלו בעצמך על ידי הוספת זנגביל, נענע ועלי כותרת ורדים לכוס מים רותחים. אתה יכול להוסיף דבש ולימון כדי לתת לו אגרוף נוסף של טעם טוב.

23. שקדים מלוחים כהים עם שוקולד TRU



• קלוריות: 170 (9 חתיכות)
• שומן: 15 גרם
• פחמימות: 11 גרם
• חלבון: 3 גרם

שקדים מומלחים כהים אינם מתוקים מדי אך מכים את התווים המושלמים בלשונכם ובלבכם. לתשע חתיכות הם מכילים 170 קלוריות, אפס כולסטרול ו- 3 גרם סיבים תזונתיים. החלק הכי טוב הוא שהם לא מכילים שום תוספת סוכר. שמור 9 שקדים מומלחים כהים בכלי קטן ולקח אותו לעבודה או לבית הספר שלך לחטיף המושלם לאחר ארוחת הצהריים.

24. חלב סויה משי

• קלוריות: 80 (1 מארז)
• שומן: 4 גרם
• פחמימות: 4 גרם
• חלבון: 7 גרם

חלב סויה עשוי מפולי סויה ומהווה מקור חלבון נהדר לטבעונים וצמחונים. משקה צמחי זה דל בקלוריות והוא עמוס בויטמינים A, D, B12 וחומצה פולית, וסידן, אבץ, ברזל ואשלגן. קח חפיסת חלב סויה דל קלוריות ולגום אותו כשאתה מרגיש רעב אחרי ארוחת הצהריים.

25. בינה חומוס קלוי טבעי

• קלוריות: 130 (¼ כוס)
• שומן: 4 גרם
• פחמימות: 18 גרם
• חלבון: 6 גרם

גרגרי החומוס האלה פריכים, מלוחים, טעימים ומזינים. דאג לא לאכול אותם יתר על המידה. אכלו לאט ושתו כוס מים לפני שתנשנשו אלה כדי לא לאכול יתר על המידה. במקום לנשנש את החפיסה כולה בבת אחת, הוציאו רבע כוס למיכל אטום קטן וקחו אותה לעבודה או לבית הספר שלכם. הימנע מנשנוש ישירות מהאריזה.

26. זרעי דלעת מתובלים

• קלוריות: 130 (¼ כוס)
• שומן: 4 גרם
• פחמימות: 18 גרם
• חלבון: 6 גרם

זרעי דלעת הם מקור נהדר לברזל, חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. הם סגלגלים, שטוחים וירוקים. יש להם טעם אגוזי וניתן לפיכך לתבל אותם כדי להכין חטיף נהדר.

כל שעליכם לעשות הוא לקנות חבילת גרעיני דלעת קלויים. או שאתה יכול אפילו לעשות בעצמך בבית במהלך סוף השבוע. קח ¼ כוס גרעיני דלעת, פזר מלח ים, מיץ ליים וטיפת שמן צ'ילי וערבב היטב. אם אפשר, שמור אותו בשמש במשך שעתיים כדי להעצים את הטעם.

27. גבעול סלרי עם שמנת חמוצה

שוטרסטוק

• קלוריות: 129 (גבעול אחד)
• שומן: 12.06 גרם
• פחמימות: 3.66 גרם
• חלבון: 3.1 גרם

סלרי הוא אוכל קלורי שלילי. משמע, כדי לעכל אותו ולמטבול אותו, הגוף שלך משתמש יותר בדלק (גלוקוז / חלבון / שומן) ממספר הקלוריות שהגוף מקבל ממנו. אז, אלה חדשות נהדרות!

אתה יכול לקבל סלרי מבלי לדאוג שלא תצרוך ממנו יותר מדי. יש גבעולי סלרי עם חומץ ותיבול. אפשר לקבל אותו גם עם שמנת חמוצה.

קחו גבעול סלרי וחתכו אותו לחתיכות גדולות. מתבלים במלח ופלפל. קח ¼ כוס שמנת חמוצה והוסף ¼ כפית פתיתי צ'ילי. מערבבים היטב. טובלים את גבעול הסלרי בשמנת החמוצה ונהנים.

28. גזר וחומוס לתינוקות

• קלוריות: 202 (½ כוס)
• שומן: 8.59 גרם
• פחמימות: 33.12 גרם
• חלבון: 28.86 גרם

גזר וחומוס לתינוקות הוא שילוב נהדר ואחד החטיפים הטובים ביותר. גזר לתינוקות ניתן להשיג בקלות בסופר. אתה יכול גם לגדל בעצמך או אפילו לפרוס גזר ולקבל עם חומוס. הם מקור נהדר לויטמינים ומינרלים. חומוס מיוצר בעיקר עם פולי גרבנזו, העמוסים בחלבון ופחמימות טובות. ארזו את הגזר והחומוס של התינוק במיכל וקחו אותו לאן שתגיעו.

29. פריכיות חיטה עם מטבל אדמאם

Youtube

• קלוריות: 202 (3 קרקרים)
• שומן: 7 גרם
• פחמימות: 24 גרם
• חלבון: 5 גרם

זהו חטיף פריך וטעים. אתה יכול לקצץ בפריכיות החיטה ולקבל טבילה כדי למנוע צריכת יותר מדי קלוריות.

פיצוחי חיטה זמינים בקלות בשוק, וכל שעליכם לעשות הוא לטבול נחמד. להכנת טבילה של אדמאם, מערבבים כוס אדמאם עם 2 שיני שום, כפית מיץ ליים, 1 כפית שמן זית, מלח ופלפל.

רעיונות חטיפים אלה לאחר ארוחת הצהריים נהדרים לריסון הרעב ולשמירת שבעה עד ארוחת הערב. הימנע מנשנוש בכל מחיר והולך לישון לאחר 2-3 שעות של ארוחת ערב. זה יעזור לעיכול המזון ולמנוע הצטברות שומן. עם זאת, אם אתה חייב לנשנש, קח את האוכל הבא שמביא לשינה.

חטיף לאחר ארוחת הערב להרזיה

30. חלב חם עם כורכום

שוטרסטוק

• קלוריות: 150 (1 כוס)
• שומן: 8.05 גרם
• פחמימות: 12.36 גרם
• חלבון: 8.04 גרם

לחלב חם השפעה מעוררת שינה, והוספת כורכום אליו תעניק דחיפה נוגדת חמצון לגופך. זה עוזר לשטוף את הרעלים החוצה ומחזק את החסינות שלך.

כל שעליכם לעשות הוא להביא כוס חלב לרתיחה ולתת לו להתקרר כ -5 דקות. מוסיפים קורט אבקת כורכום אורגנית ומערבבים היטב. ללגום אותו תוך כדי רגיעה או סיום עבודת היום שלך.

אלה 30 רעיונות החטיפים המהירים והקלים שישמרו אותך על המסלול עם יעדי ההרזיה שלך. עליך להקפיד על גדלי המנות המוזכרים בכדי למנוע אכילת יתר. קחו הפסקה, ותנשנשו - לרדת במשקל זה פשוט נעשה הרבה יותר קל. לחיים!