תוכן עניינים:
- המרקים הטובים ביותר להרזיה
- א. מרקים צמחוניים
- 1. מרק כרוב
- 2. מרק עגבניות
- 3. מרקים צלולים
- 4. מרק חומוס מרוקאי
- 5. מרק גזר וכוסברה
- ב. מרקים שאינם צמחוניים:
- 6. מרק סלסה עוף
- 7. מרק עוף וכרוב
- 8. מרק חם עוף וירק
- 9. מרק טיפת ביצה
- יתרונות
- כיצד לבחור את המרקים הטובים ביותר:
מרקים הם חלק מהתזונה הנוזלית הנצרכת בדרך כלל לפני הארוחה או לעיתים כתחליף לחטיפים. ישנם סוגים שונים של מרקים שהם בריאים ומזינים מכיוון שהם מכילים ירקות וחומרים מזינים אחרים. יש אנשים הכוללים מרקים בתזונה היומית שלהם על מנת לשלוט במשקל. מרקים נצרכו מאז שנת 6000 לפני הספירה כמנות ראשונות פופולריות. מרקים יכולים להיות כלי יעיל לירידה במשקל. להלן מרקים שונים המסייעים לירידה במשקל ואופן פעולתם.
המרקים הטובים ביותר להרזיה
א. מרקים צמחוניים
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי אליוט פיליפס
מרק ירקות לדיאטה לירידה במשקל יכול להיות הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהם דלים בקלוריות עם ערך תזונתי עשיר. ישנם מרקים מסוימים המסייעים לירידה במשקל. מעטים מהם מפורטים להלן:
1. מרק כרוב
זהו המרק הידוע ביותר לירידה במשקל והוא נמצא בשימוש נרחב גם על ידי אנשים לירידה מהירה במשקל.
תמונה: שוטרסטוק
2. מרק עגבניות
מרק עגבניות מסייע לירידה במשקל. עגבניה היא אחד הירקות שיכולים לשרוף קלוריות במהירות.
תמונה: שוטרסטוק
3. מרקים צלולים
מרקים צלולים דלים בקלוריות.
תמונה: שוטרסטוק
4. מרק חומוס מרוקאי
מרק זה טעים ודל קלוריות.
תמונה: שוטרסטוק
5. מרק גזר וכוסברה
עשיר בחומרים מזינים ודל מאוד בקלוריות.
תמונה: שוטרסטוק
ב. מרקים שאינם צמחוניים:
רישיון cc (BY SA) תמונה flickr משותפת על ידי סת אנדרסון
מתכוני מרקים שאינם צמחוניים לירידה במשקל גבוהים יחסית בקלוריות בהשוואה למרקים צמחוניים. לא מומלץ להכין בשר אדום ולכן יש להימנע מהוספת בשר כבש או בקר למרקים תוך כדי משטר הרזיה. ניתן להוסיף כמויות סבירות של עוף וביצה למרק מכיוון שהם עשירים בחלבון. כמה מרקים שאינם צמחוניים עם מעט קלוריות מופיעים להלן:
6. מרק סלסה עוף
תמונה: שוטרסטוק
7. מרק עוף וכרוב
תמונה: שוטרסטוק
8. מרק חם עוף וירק
תמונה: שוטרסטוק
9. מרק טיפת ביצה
תמונה: שוטרסטוק
המרק הלא צמחוני הנ"ל הוא פחות מ 100 קק"ל למנה.
יתרונות
- מלאות: צריכת מרקים בתור התחלה לפני הארוחה מעניקה מלאות ומאפשרת לצרוך כמות פחותה של אוכל במהלך הארוחה.
- מעט מאוד קלוריות: בהשוואה למנות ראשונות אחרות, מרקים דלים בקלוריות והם בריאים מכיוון שהם מוכנים בדרך כלל עם ירקות או מרכיבים בעלי ערך תזונתי גבוה. כשמרקים נצרכים לפני הארוחה על ידי האדם, צריכת האדם מופחתת ב 100 קלוריות לארוחה זו. בדרך זו ניתן להפחית את סך הקלוריות ליום.
כיצד לבחור את המרקים הטובים ביותר:
ישנם דברים מסוימים שיש לציין בעת צריכת מרקים לסיוע לירידה במשקל. בחר את המרק הטוב ביותר לירידה במשקל בהתבסס על הגורמים הבאים:
- דל קלוריות - הקלוריות במנה חייבות ליפול בתוך 150 קלוריות.
- דל נתרן - לנתרן יכולת החזקת מים ולכן הימנעו ממרקים עם נתרן או צרכו מרקים דלים בנתרן.
- מרקים תוצרת בית - מרקים מוכנים עשויים להכיל חומרים משמרים ולכן בטוח שיש מרקים תוצרת בית.
- הימנע ממרקים שמנת - עדיף להימנע ממרקים כמו קרם פטריות או שמנת מרק עוף מכיוון שהם עשירים בקלוריות.
לפיכך, מרקים מספקים חומרים מזינים הכרחיים לגוף מבלי להגדיל את המשקל. מצא את המועדף והלבבי שלך וקבל את המרק שלך. אל תשכח להשאיר לנו את המשוב שלך.