תוכן עניינים:
- מה זה ויניאסה יוגה?
- היתרונות של תרגול ויניאסה יוגה
- 1. מציע אימוני כוח
- 2. משפר את הגמישות
- 3. מקל על לחץ
- 4. מחדיר נשימה נכונה
- 5. נותן לך יתרונות לב וכלי דם
- 6. ניקוי רעלים
- מה עליך לזכור
כשאתה חושב על יוגה, אתה חושב על שלום וגמישות. אבל, במציאות, היוגה כוללת הרבה יותר ממעט מתיחות וכמה תרגילי נשימה. ישנן צורות רבות של יוגה, ולכל אחת מהן יתרונות משלה. ויניאסה יוגה היא צורה עוצמתית של יוגה שנאמר שהיא שוברת אותך להזיע בדיוק כמו שהיית עושה אם היית בסאונה. הלב שלך נשאב, והשרירים שלך דופקים. המדע החל גם להכיר את היתרונות השונים של היוגה בנפש, בגוף וברוח. בואו נתחיל לענות על השאלה הגדולה.
מה זה ויניאסה יוגה?
ויניאסה יוגה מסתעפת מהאתה יוגה, והתנוחות זורמות עם הנשימה בסוג זה של יוגה. בהתבסס על תרגול האשטנגה, שהוא חזק וגדודי בפני עצמו, צורה זו של יוגה יכולה להיות מאתגרת למדי למתחילים. כאשר ויניאסה יוגה נעשית בקצב מהיר, היא הופכת לפאוור יוגה.
כשאתה מתרגל ויניאסה יוגה, המפתח הוא להתמקד באופן הנשיפה והנשיפה תוך כדי תנועה מיציבה אחת לאחרת.
היתרונות של תרגול ויניאסה יוגה
נאמר כי ויניאסה יוגה פועלת על נפשך וגופך בכדי להעניק לך חווית גוף מלאה. זוהי צורה אחת של יוגה שעוזרת לך גם לחזק ולהרזות. הבה נשקל את היתרונות הרבים של ויניאסה יוגה.
1. מציע אימוני כוח
תמונה: iStock
צורה זו של יוגה עובדת על אימוני כוח ועוזרת לך לבנות מסת שריר רזה בכל הגוף. יוגה מהסוג הזה עוזרת לך לבנות התנגדות בגוף בזמן שאתה מתח ומתאמץ את השרירים בזמן שאתה מתרגל את כיפופי הגב, איזוני הידיים, ההיפוכים ותנוחות העמידה. ויניאסה יוגה מועילה ביותר כבונה מסת שריר רזה שכן היא נותנת תשומת לב שווה לכל קבוצות השרירים. זה יוצר כוח מאוזן לאורך כל הדרך.
2. משפר את הגמישות
תמונה: iStock
אורחות חיים בישיבה מובילים לשרירים נוקשים, שהם לא רק לא נוחים אלא גם מקשים על התנועה. כאשר אתם מתמכרים לזרימת ויניאסה, תנועות מתמשכות עוזרות לכם למתוח כל שריר ולחזק אותו בו זמנית. זה מגדיל את טווח התנועה שלך כמו גם את הניידות. כמו כן, מכיוון שנשימתכם מסונכרנת עם התנועה, חמצן טרי דלק ומשחרר את כל השרירים. כאשר השרירים מתגמשים, המתח משתחרר ומופחת מהרצועות, המפרקים והגידים. זה מונע פציעות, קרעים ומשיכות שרירים.
3. מקל על לחץ
תמונה: iStock
נאמר כי ויניאסה יוגה פועלת ברמות הפיזיות, הרגשיות, הנפשיות והרוחניות ובכך עוזרת לחבר את הנפש לגוף. זה עוזר להקל על חרדות ומתחים. כשאתה מתרגל בתודעה ויניאסה יוגה, זה מאפשר לך להתנער מהמחשבות הסטטיות שעוברות בראשך. כאשר אתה מתמקד בשאיפה ונשיפה, מערכת העצבים המרכזית שלך נרגעת. יש לזה השפעה חיובית ביותר על הווייתך.
כשנפשך רגועה, את נוטה לרזות יותר. ויניאסה יוגה נקראת גם מדיטציה מרגשת. זה מייצב את המוח ומעביר את המיקוד שלך מהחיצוני לפנימי, שהוא כשלעצמו הישג גדול.
4. מחדיר נשימה נכונה
תמונה: iStock
כשאתה מתאמן בוויניאסה, אתה נאלץ להתרכז בנשימה שלך במשך כל הפגישה. פירוש הדבר שאתה מתאמן במודעות מלאה. שיטת הנשימה של אוג'אג'י, שאותה נוקט זרימת ויניאסה, לא רק מאפשרת לך למלא את הריאות בחמצן עד תום, אלא גם מסלקת רעלים. הנשימה מרגיעה את נפשכם ומפחיתה גם את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ולחץ דם גבוה. האיברים שלך נרפאים, והם מתחילים לעבוד במלוא הפוטנציאל שלהם. מטבוליזם מוסדר. אתה ישן טוב יותר ויוריד במשקל.
5. נותן לך יתרונות לב וכלי דם
תמונה: iStock
ויניאסה יוגה היא פרקטיקה מהירה בהשוואה לצורות האחרות של האטה יוגה. זה נותן לגופך אימון אירובי. תנוחות רבות דורשות ממך לתמוך בגופך כנגד כוח הכבידה שמשתמש באנרגיה רבה. זה עובד גם על קבוצות שרירים רבות, ובניית השרירים מביא לשריפת קלוריות. הקשר בין הנשימה לתנועה מגביר את הדופק שלך. יש הרבה מאוד חום שנוצר בגוף, אשר בתורו, גורם לשריפת קלוריות. אומרים שבשיעור מהיר של שעה ויניאסה אתה יכול לאבד עד 450 קלוריות.
6. ניקוי רעלים
תמונה: iStock
החום שנוצר בגוף בזמן האימון מנקה את הדם הסמיך והטמא והופך אותו לדליל יותר. זה עוזר בשיפור זרימת הדם בכל הגוף. גם כאשר אתה נושם פנימה והחוצה, אתה מסלק רעלים דרך הנשימה שלך, ובכך גורם לגמילה מוחלטת של הגוף.
בתרגול קבוע, תבחין שאתה פחות עייף וחש אנרגטי וחי יותר לאורך כל היום.
מה עליך לזכור
ויניאסה יוגה היא סוג נהדר של אימון. זה באמת עוזר לגופך למצות את הפוטנציאל שלו. אבל, למרות היתרונות הרבים שלה, ויניאסה לבדה לא מספיקה כדי לעזור לך לרדת במשקל אם זו המטרה שלך. עליך לשלב את תרגול ויניאסה שלך עם פעילות אירובית וגם לשמור על תזונה כדי שגופך יעבור למצב של ירידה במשקל.
יוגה עוזרת לגופך בדרכים רבות. ויניאסה יוגה היא פרקטיקה נהדרת בקצב מהיר. להתמכר ליתרונותיה.