תוכן עניינים:
- כיצד דיאטת הביצים המבושלות מסייעת לירידה במשקל?
- הנחיות בסיסיות לביצוע הדיאטה של ביצה מבושלת בת שבועיים
- תוכנית דיאטת ביצים מבושלות
- תוכנית דיאטת ביצים מבושלות - שבוע 1
- יוֹם שֵׁנִי
- יוֹם שְׁלִישִׁי
- יום רביעי
- יוֹם חֲמִישִׁי
- יוֹם שִׁישִׁי
- יום שבת
- יוֹם רִאשׁוֹן
- איך תרגיש בסוף השבוע הראשון
- תוכנית דיאטת ביצים מבושלות - שבוע 2
- יוֹם שֵׁנִי
- יוֹם שְׁלִישִׁי
- יום רביעי
- יוֹם חֲמִישִׁי
- יוֹם שִׁישִׁי
- יום שבת
- יוֹם רִאשׁוֹן
- איך תרגיש בסוף השבוע השני
- חטיפים בריאים שתוכלו לאכול בזמן הדיאטה של ביצה מבושלת
- סוגי דיאטת ביצים
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- מתכונים בריאים לדיאטת ביצים
- 1. ארוחת בוקר שייק בננה
- רכיבים
- איך להכין
- 2. ארוחת צהריים של סלט ביצים מבושלות
- רכיבים
- איך להכין
- 3. ארוחת ערב מרק עדשים מעורבת
- רכיבים
- איך להכין
- היתרונות של דיאטת הביצים המבושלות
- תופעות לוואי של דיאטת הביצים המבושלות
- סיכום
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
- 14 מקורות
דיאטת הביצים המבושלות היא דיאטה עתירת חלבונים, דל קלוריות ופחמימות, שנועדה לסייע לירידה במשקל.
ביצים מעוררות שובע ומפחיתות את צריכת המזון לטווח הקצר, מה שמוביל לירידה במשקל (1), (2). יחד עם ביצים, יהיו לך ירקות, פירות, אגוזים וזרעים עשירים בסיבים אחרים, שישפכו את השומן מבלי להתפשר על ההזנה.
דיאטה זו היא תוכנית להרזיה לטווח קצר המאפשרת לך להשיל 15-20 ק"ג אם אתה עוקב אחר אורח חיים בריא. המשך לקרוא כדי לדעת הכל על תוכנית הדיאטה של ביצה מבושלת. החלק למעלה!
כיצד דיאטת הביצים המבושלות מסייעת לירידה במשקל?
דיאטת הביצים המבושלות היא תוכנית דיאטה של שבועיים הדורשת ממך לכל היותר שתי ביצים מבושלות ביום עם מאכלים מזינים אחרים.
- ביצים עמוסות בחלבונים איכותיים, ויטמינים A, D, E, B12 וחומצה פולית, ברזל, סלניום, ריבופלאבין, כולין, ונוגדי החמצון לוטאין וזקסנטין (3).
- חומרים מזינים אלה מסייעים בבניית מסת שריר, בשיפור קצב חילוף החומרים ובתפקוד המוח, בהגנה מפני מחלות לב וניוון מקולרי, ייצור הורמונים וחיזוק המערכת החיסונית (4).
- כשצורכים ביצים, צורכים חלבונים שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול. לפיכך, תרגיש שובע לאורך זמן (1). החלבונים גם מסייעים בבניית מסת שריר רזה, אשר, בתורם, מסייעת להאיץ את חילוף החומרים שלך.
- ביצים עמוסות גם בנוגדי חמצון המסייעים בשטיפת הרעלים ובכך מפחיתות את הלחץ והדלקת בגופך (5). זה עוזר במניעת עלייה במשקל המופיעה מדלקת. הוויטמינים המסיסים במים והמסיסים בשומן מסייעים לחיזוק החסינות שלך, אשר, בתורו, שומר עליך פעיל ואנרגטי.
הנחיות בסיסיות לביצוע הדיאטה של ביצה מבושלת בת שבועיים
- קח את אישור הרופא / דיאטנית.
- עקוב אחריו במשך שבועיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- הסר את כל הדגנים המעודנים והמעובדים.
- ציית לתוכנית הדיאטה.
- בצע תרגילים קלים.
- צרכו לפחות 1200-1500 קלוריות ליום, תלוי בגיל, בגובה, במשקל הנוכחי, ברמת הפעילות, בתרופות הנוכחיות וכו '.
- יש לחשוב נכון להתחיל תוכנית דיאטה זו.
תוכנית דיאטת ביצים מבושלות
תוכנית דיאטה ספציפית זו מוגבלת לארוחות בוקר, צהריים וערב פשוטות ללא אפשרויות חטיף. אתה יכול לשתות מספיק מים בין הארוחות כדי להישאר לחות.
תוכנית דיאטת ביצים מבושלות - שבוע 1
יוֹם שֵׁנִי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים מבושלות + 2 שקדים + 1 כוס חלב / חלב סויה + ½ תפוח עץ |
ארוחת צהריים (12:30) | סלט טונה + 1 כוס חלב חמאה |
ארוחת ערב (19:00) | עוף / טופו בגריל + 1 כוס ירקות |
יוֹם שְׁלִישִׁי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים מבושלות + ½ קוואקר בקערה בינונית |
ארוחת צהריים (12:30) | קינואה צמחית + דג אפוי / פטריות על האש + 1 כוס גרגירה |
ארוחת ערב (19:00) | מרק עדשים מעורב עם ירקות |
יום רביעי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים מבושלות + 1 טוסט מקמח מלא + 1 כוס תה ירוק |
ארוחת צהריים (12:30) | סלט שעועית גרבנזו מבושל + 1 כוס חלב חמאה |
ארוחת ערב (19:00) | קארי ירקות מעורב + 2 לחמים שטוחים בינוניים + ½ כוס פטריות מוקפצות + ½ כוס קורד |
יוֹם חֲמִישִׁי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים מבושלות + 2 לביבות בננה (ללא סירופ מייפל) + 1 כוס מיץ תפוזים טרי |
ארוחת צהריים (12:30) | עוף / פטריה בגריל עם עשבי תיבול איטלקיים + ירקות מולבנים + 1 כוס מי קוקוס |
ארוחת ערב (19:00) | סטייק סלמון / טופו עם ירקות גולמיים / מולבנים ברוטב יוגורט + 1 כוס חלב חמאה |
יוֹם שִׁישִׁי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים מבושלות + 1 כוס תה ירוק + 1 מאפין בננה |
ארוחת צהריים (12:30) | 2 לחמים שטוחים / ראגי שטוחים + קארי ירקות מעורב + 1 כוס מרק עדשים + ½ כוס קורד |
ארוחת ערב (19:00) | דג / פטריות בגריל + ירקות + 1 כוס חלב חם עם קורט כורכום לפני השינה |
יום שבת
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים מבושלות + 2 לביבות פשתן עם פירות יער + 1 כוס תה ירוק |
ארוחת צהריים (12:30) | כרוב, שעועית כליה וסלט בטטה + 1 כוס פירות קטנה עם שמנת חמוצה |
ארוחת ערב (19:00) | קערה אחת פירות ים או ירקות פו + חתיכת שוקולד מריר 80% ומעלה |
יוֹם רִאשׁוֹן
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים מבושלות + 1 טוסט מקמח מלא + ½ כוס שעועית אפויה + 1 כוס תה ירוק |
ארוחת צהריים (12:30) | סלט עוף בגריל עם רוטב אננס |
ארוחת ערב (19:00) | 2 פרוסות פיצה טבעונית (בסיס פיצה עשוי כרובית) + 1 כוס מי קוקוס |
איך תרגיש בסוף השבוע הראשון
בסוף שבוע 1 תאבד את כל משקל המים ותרגיש פחות נפוח.
תוכנית דיאטת ביצים מבושלות - שבוע 2
יוֹם שֵׁנִי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | קינואה צמחית + 1 כוס תה ירוק + 4 שקדים |
ארוחת צהריים (12:30) | סלט ביצים מבושל עם חסה של אייסברג, עגבניות שרי, כרוב, שמן זית, עשבי תיבול ותבלינים |
ארוחת ערב (19:00) | מרק מלפפונים + דג / טופו בגריל |
יוֹם שְׁלִישִׁי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים מבושלות + 1 בננה + 1 כוס חלב |
ארוחת צהריים (12:30) | 3 עטיפות טונה / טופו חסה עם ירקות ומעט פיסטוקים + 1 כוס מי קוקוס צוננים |
ארוחת ערב (19:00) | דוחנים מבושלים בציר ירקות / עוף + ירקות + חתיכה אחת של שוקולד מריר 80% ומעלה |
יום רביעי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 כריכים פתוחים עשויים שתי ביצים קשות, עגבניות, אבוקדו ושומשום שחור + 1 כוס תה ירוק |
ארוחת צהריים (12:30) | קערת סלט פירות עם גבינת פטה, מיץ ליים, עלי נענע ומעט פלפל שחור |
ארוחת ערב (19:00) | צ'ילי שעועית כליה + ½ לחם פיתה + מלפפון, גזר וסלק |
יוֹם חֲמִישִׁי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים רכות + 4 רצועות בייקון + ½ כוס שעועית אפויה + 1 כוס תה ירוק |
ארוחת צהריים (12:30) | מרק כרובית צלוי + 3 גריל גריל דג |
ארוחת ערב (19:00) | סלט ירקות גולמי עם כרוב סיני, כרוב סגול, פלפלים צהובים ואדומים, מלפפונים וגזר + 2 גרם עוף עשבי גרוס + כוס חלב עם קורט כורכום |
יוֹם שִׁישִׁי
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | שייק בננה |
ארוחת צהריים (12:30) | ½ כוס אורז חום + 2 ביצה מבושלת, קארי + כוס קטנה של ירקות מוקפצים + 1 כוס יוגורט |
ארוחת ערב (19:00) | פסטה וקציצות + 1 כוס חלב חמאה |
יום שבת
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | 2 ביצים מבושלות + 1 כוס מיץ תפוזים + 4 שקדים |
ארוחת צהריים (12:30) | קערה אחת של סלט פירות (הימנע ממנגו וענבים) |
ארוחת ערב (19:00) | 1 קערת מרק עוף עם ירקות |
יוֹם רִאשׁוֹן
ארוחות | מה לאכול |
---|---|
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30) | קערה קטנה של שיבולת שועל + 1 כוס תה ירוק + 2 שקדים |
ארוחת צהריים (12:30) | קערת פו אחת עם שתי ביצים קשות |
ארוחת ערב (19:00) | צ'ילי שעועית כליה + פרוסות מלפפון + 1 כוס מי קוקוס |
איך תרגיש בסוף השבוע השני
בסוף שבוע 2 תרגישו סופר קלילים ואנרגטיים. אתה תאהב את המראה שלך, ועמידה בתכנית הדיאטה למשך 14 יום תעניק לביטחון שלך דחיפה נוספת. כל בעיות המעיים שלך יפחתו, וחילוף החומרים שלך יחזור למסלול.
ישנם חטיפים דלי קלוריות מסוימים שתוכלו לקבל בכל פעם שאתם מרגישים רעבים ללא כל אשמה. תן להם שעתיים לאחר פרסום לפני הארוחה או לפחות לפני שעה, בהתאמה.
חטיפים בריאים שתוכלו לאכול בזמן הדיאטה של ביצה מבושלת
- גזר וחומוס לתינוקות
- מלפפון
- עגבנייה
- מיץ סלק
- מיץ פירות טרי עם לחץ דם נמוך
- 1 ביסקוויט עיכול
- 2 קרקרים מלוחים
- פופקורן לא מלוח
- 10 פיסטוקים בתוך הקליפה
- אבטיח
- יוגורט
- מי קוקוס
אתה יכול לצרוך אותם בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים לארוחת הצהריים והערב. הימנע מאכילה כלשהי לאחר הארוחה.
בואו נסתכל על שלושת הסוגים של תוכנית דיאטת ביציות.
סוגי דיאטת ביצים
- דיאטת ביצים מבושלות - 2 ביצים מבושלות ביום יחד עם מאכלים דלי קלוריות ועתירי חלבון אחרים.
- דיאטת ביצים ואשכוליות - 2 ביצים (מבושלות / מקושקשות / עלומות / מטוגנות) וחצי אשכוליות עם ארוחות בוקר, צהריים וערב דלות בפחמימות, עתירות חלבון.
- דיאטת ביצים קיצונית - אתם צורכים ביצים ומים רק בכל ארוחה. זו תזונה שאינה מאוזנת בתזונה, ואנחנו לא ממליצים עליה.
להלן מוזכרים המאכלים שתוכלו לאכול ועליכם להימנע מהם בעת דיאטה זו.
אוכלים לאכול
- ירקות - תרד, כרוב, ירקות קולארד, ירקות צנון, מנגולד שוויצרי, כרוב, כרוב סגול, חסה, כרוב סיני, בוק צ'וי, סלרי, סלק, גזר, לפת, צנון, במיה, חציל, דלעת מרה, דלעת בקבוק, דלעת, צ'ילי ירוק, שום ובצל.
- פירות - תפוח, בננה, קיווי, אבטיח, מלון דבש, מלון מושק, שזיף, אפרסק, עגבנייה, מלפפון, אבוקדו, פרי כוכב, תפוז, אשכולית, ליים ולימון.
- חלבון - ביצים, חזה עוף, דגים, טופו, נתחי סויה, פטריות, עדשים, שעועית, אגוזים וזרעים.
- חלב - חלב מלא שומן, יוגורט, גבינת ריקוטה ביתית וחלב חמאה.
- שומנים ושמנים - שמן זית, שמן אבוקדו, שמן קוקוס, חמאת שקדים, חמאת חמניות וחמאת פשתן.
- אגוזים וזרעים - שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, זרעי מלון, פפיטה וזרעי חמניות.
- עשבי תיבול ותבלינים - כוסברה, פתיתי צ'ילי, אבקת שום, ג'ינג'ר, שום, אבקת בצל, אורגנו, רוזמרין, שמיר, שומר, חילבה, פלפל שחור, פלפל לבן, הל, ציפורן, אגוז מוסקט, קינמון, מקנה וזעפרן.
מזונות שיש להימנע מהם
- מזונות עתירי נתרן
- מזונות עתירי סוכר
- מזון מעובד וקפוא
- מיצי פירות / ירקות ארוזים
- סודה ומשקאות אנרגיה
- בשר עתיר שומן
- עוף מטוגן, צ'יפס, פיצה והמבורגר
- שמן קנולה, שמן צמחי, חמאה וגבינת שמנת
- חלב דל שומן ויוגורט דל שומן
- עוף עם עור
להלן מספר מתכונים קלים ומהירים עבורך בזמן דיאטת הביצים. קח את הרעיון הבסיסי של הכללת מאכלים בריאים ותן להם טוויסט טעים. תסתכל.
מתכונים בריאים לדיאטת ביצים
1. ארוחת בוקר שייק בננה
שוטרסטוק
רכיבים
- 2 בננות בינוניות
- 1/2 כוס יוגורט
- 1/2 כוס חלב
- 4 שקדים, רסיסים
- 1 כפית אבקת זרעי פשתן
- 1 כפית אבקת קקאו כהה
- 1 כפית תמצית וניל
- 1/2 ספודילה (עם הקליפה)
איך להכין
- זורקים את כל המרכיבים לבלנדר.
- בליץ זה.
- יוצקים את השייק לכוס גבוהה ולוגמים!
2. ארוחת צהריים של סלט ביצים מבושלות
שוטרסטוק
רכיבים
- 2 ביצים גדולות
- 1/2 כוס חסה קרח
- 5-6 עגבניות שרי
- 1/2 כוס כרוב קצוץ
- 2 כפות שמן זית
- 2 כפות מיץ ליים
- 1/2 כפית פתיתי צ'ילי
- 1/2 כפית אורגנו מיובש
- 1/4 כפית בזיליקום מיובש
- קורט מלח
איך להכין
- פורסים את הביצים, קוצצים גס את חסה הקרחון וחוצים את עגבניות השרי.
- זורקים אותם לקערת סלט.
- מוסיפים את הכרוב הקצוץ, עשבי התיבול היבשים, פתיתי הצ'ילי, המלח ושמן הזית.
- זרקו אותו היטב, והוא מוכן לאכילה.
3. ארוחת ערב מרק עדשים מעורבת
שוטרסטוק
רכיבים
- 1 כף עדשים אדומות
- 1 כף גרם ירוק מפוצל
- 1 כף אפונה של יונה צהובה
- 1 כף מונג דאל
- 2 כפות בצל קצוץ
- 2 שיני שום קצוצות
- 1/2 כפית ג'ינג'ר מגורד
- 1/2 כפית צ'ילי אדום יבש
- 1/2 עגבנייה קצוצה
- 1/2 כפית זרעי כמון
- 2 כפות שמן זית
- 1/2 כפית כורכום
- 1 1/2 כוסות מים
- קומץ כוסברה
- מלח לטעימה
איך להכין
- שוטפים את העדשים ומרתיחים אותם בכוס וחצי מים.
- מחממים מחבת ומוסיפים שמן זית.
- מוסיפים את זרעי הכמון ומבשלים 30 שניות.
- זורקים פנימה את השום והג'ינג'ר. מבשלים 2 דקות.
- מוסיפים את הבצל הקצוץ ומבשלים עד שהם שקופים.
- מוסיפים את העגבניות הקצוצות, הכורכום, המלח, פתיתי הצ'ילי ומחצית הכוסברה.
- מבשלים 2-3 דקות.
- מוסיפים את העדשים המבושלות ומבשלים עד שהוא מתחיל לרתוח.
- מבשלים עוד 2 דקות ואז מכבים את האש.
- מקשטים בכוסברה שנותרה ונהנים מארוחת הערב שלך!
כפי שאתה יכול לראות, לא ממש קשה להכין ארוחה ביתית ובריאה. אך השאלה היא, מה היתרונות שבעקבות דיאטת הביציות למשך שבועיים, מלבד ירידה במשקל? גלה למטה.
היתרונות של דיאטת הביצים המבושלות
- החלבון בביצים מסייע להורדת לחץ הדם (6), (7), (8).
- עשיר בנוגדי חמצון ומפחית מתח חמצוני (5).
- זה מוריד דלקת בגוף (9).
- משפר את איכות העור על ידי הפחתת אקנה (10 ).
- מונע נפילת שיער וממריץ צמיחה (11).
- מגביר את החסינות (12).
- מחזק את העצמות (13), (14).
לצד סיוע לירידה במשקל, דיאטה זו תשפר גם את בריאותך והמראה הכללי שלך.
תופעות לוואי של דיאטת הביצים המבושלות
- צריכת יותר משתי ביציות שלמות ביום עלולה להוביל לכולסטרול גבוה. זה בטוח לצרוך שתי ביצים שלמות ביום.
- צריכת ביצים מבושלות לארוחת הבוקר מדי יום יכולה להפוך לחדגונית. אכלו ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב במקום ארוחת בוקר. כמו כן, נסה דרכים שונות לכלול ביצים מבושלות בארוחת הצהריים או בארוחת הערב שלך, כמו להוסיף אותם לעטיפות חסה, להכין ביצים שטויות וכו '.
- ביצים מבושלות עלולות לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים.
- בימים הראשונים של הדיאטה, אתה עשוי לחשוק במאכלים ולהרגיש רעב כל הזמן. לשתות תה ירוק או מים ולנשנש אוכל בריא אם הרעב שלך אינו נשלט.
- אתה עלול לחוות פריצות.
- זו לא תוכנית להרזיה לטווח ארוך.
- אתה עלול להשמין בחזרה אם אינך מקיים אורח חיים בריא לאחר השלמת שבועיים של דיאטה זו.
סיכום
דיאטת הביצים המבושלות יכולה לעזור לך לחזור למסלול הדרך באמצעות מתן דחיפה נחוצה. כמו כל דיאטת התרסקות אחרת, היא אינה ברת קיימא, ואתה עלול להחזיר את המשקל לאבד ברגע שתתחדש בדיאטה רגילה. לפיכך, חשוב להקפיד על אורח חיים בריא בכדי לשמור על ירידה במשקל. הקפידו על תזונה מאוזנת והגבילו את צריכת המזונות עתירי הקלוריות, הסוכר והמעובדים. הקפד לדבר עם הרופא והדיאטנית לפני שתתחיל בדיאטה זו.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
האם דיאטת הביצים המבושלות בטוחה?
לקיים ביצה מבושלת פעם בארוחה עם דיאטה דלת פחמימות מועילה אם אתה רוצה לרדת במשקל. אך תמיד שוחח עם הרופא והדיאטנית לפני שתתחיל בתוכנית דיאטת הביציות.
כמה משקל אפשר לרדת בדיאטת ביצים?
זה משתנה בהתאם לתכנון הארוחות ולסגנון החיים שלך. ביצוע התוכנית לדיאטת ביציות, יחד עם פעילות גופנית, יכול לעזור לכם לרדת בין 15-20 קילו.
האם אוכל לאכול 6 ביצים ביום?
אכילה של 6 ביצים ביום עשויה לעלות את רמות הכולסטרול ולגרום לך להרגיש נפוח. אבל זה תלוי ברמת הפעילות שלך. אם אתה ספורטאי ועוסק בפעילות גופנית כבדה, אתה יכול לצרוך 6 ביצים ביום. אך אם אינך עושה פעילות גופנית בינונית, הגבל את צריכתך ל -2 ביצים ביום. הקפד לדבר עם רופא לפני שתמלא אחר תוכנית זו.
14 מקורות
ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.- השפעה קצרת טווח של ביציות על שובע בקרב נבדקים הסובלים מעודף משקל והשמנה, כתב העת של הקולג 'האמריקני לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
- ארוחת בוקר ביצה משפרת את הירידה במשקל, כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/
- ערך תזונתי של ביצה, שלמה, גולמית, טרייה, משרד החקלאות האמריקני.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
- ביצת הזהב: ערך תזונתי, פעילויות ביולוגיות והטבות מתפתחות לבריאות האדם, תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/
- ביצת תרנגולת כמצרך מזון נוגד חמצון: סקירה, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/
- חלבון ביצה הידרוליזט מפחית את לחץ הדם, משפר את הרפיית כלי הדם ומשנה את ביטוי הקולטנים לאבי העורקים באבי העורקים בחולדות יתר לחץ דם באופן ספונטני, Journal of Foods Functional, Elsevier, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322
- IR-Tri-Peptide הנגזר מביצה מפעיל השפעות נגד יתר לחץ דם בחולדות עם לחץ דם ספונטני, PLOS One, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/
- עדות חדשה לכך שחלבון לבן ביצה עשוי לסייע בלחץ דם גבוה, האגודה האמריקנית לכימיה.
www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html
- רכיבי ביו-אקטיביים ודלקת, מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/
- הפחתת קמטי הפנים על ידי קרום ביצה מסיס במים הקשורה להפחתת מתח רדיקלים חופשיים ותמיכה בייצור מטריקס על ידי פיברובלסטים עוריים, דרמטולוגיה קלינית, קוסמטית וחקירה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/
- פפטיד צמיחת שיער באופן טבעי: פפטידי חלמון ביצה מסיסים במים מגרים את צמיחת השיער באמצעות אינדוקציה של ייצור גורמי גדילה של כלי הדם האנדותל, כתב העת למזון רפואי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066
- ההשפעות של צריכת חלבון ביצה על אפנון חיסוני במודל עכבר של אלרגיה הנגרמת על ידי אנהידריד טרימליטי, כתב עת קוריאני למדעי המזון של משאבי בעלי חיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/
- צריכת ביציות שלמות ועצם קליפת המוח בילדים בריאים, אוסטאופורוזיס בינלאומי: כתב עת שהוקם כתוצאה משיתוף פעולה בין הקרן האירופית לאוסטיאופורוזיס לבין הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס בארה"ב, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/
- השפעה אנטי-אוסטאופורוטית של פפטידים שמקורם בחלמון דרך הפה על מסת העצם אצל נשים, מדע המזון והתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/