תוכן עניינים:
- כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטת מרק כרוב לירידה במשקל
- 1. מהי דיאטת מרק כרוב?
- 2. כיצד עובדת דיאטת מרק הכרוב?
- 3. תוכנית דיאטה מרק כרוב יעילה למשך 7 ימים
- יום 1: רק פירות
- למה זה עובד
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- תחליפים
- אמצעי זהירות
- טיפ שימושי
- תרגילים ליום 1
- איך תרגיש בסוף היום הראשון
- יום 2: רק ירקות
- למה זה עובד
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- תחליפים
- אמצעי זהירות
- טיפ שימושי
- תרגילים ליום השני
- איך תרגיש בסוף היום השני
- יום 3: פירות וירקות
- למה זה עובד
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- תחליפים
- אמצעי זהירות
- טיפ שימושי
- תרגילים ליום 3
- איך תרגיש בסוף היום השלישי
- יום 4: בננות וחלב
- למה זה עובד
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- תחליפים
- אמצעי זהירות
- טיפ שימושי
- תרגילים ליום 4
- איך תרגיש בסוף היום 4
- יום 5: בקר ועגבניות
- למה זה עובד
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- תחליפים
- אמצעי זהירות
- טיפ שימושי
- תרגילים ליום 5
- איך תרגיש בסוף יום 5
- יום 6: בקר וירקות
- למה זה עובד
- ** לצמחונים (יום 5 ויום 6)
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- תחליפים
- אמצעי זהירות
- טיפ שימושי
- תרגילים ליום 6
- איך תרגיש בסוף היום 6
- יום 7: אורז חום, ירקות ומיצי פירות לא ממותקים
- למה זה עובד
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- תחליפים
- תרגילים ליום 7
- איך תרגיש בסוף היום השביעי
- מעבר ליום 7
- 4. כיצד להכין את המתכון המקורי לדיאטת מרק כרוב?
- רכיבים
- איך להכין
- 5. תחליפים למתכון לדיאטת מרק כרוב
- 6. הסבר מדעי מאחורי דיאטה זו
- 7. היתרונות של דיאטת מרק הכרוב
- א. הרזיה מהירה
- ב. אין ייסורי רעב
- ג. מספק אנרגיה
- ד. אספקת חומרים מזינים וויטמינים
- ה. פשוט וזול
מחפש רעיונות לירידה מהירה במשקל? דיאטת מרק כרוב היא בדיוק מה שאתה צריך! דיאטנים דיווחו כי הם הורידו עד 10 קילו תוך 7 ימים בלבד!
זה לא נהדר? לחיות על מרק כרוב בלבד במשך 7 ימים אולי נשמע כל כך לא מעורר תיאבון. אבל, הרשה לי להבטיח לך שאתה לא צריך לאכול מרק כרוב לבד. אתה יכול לגלוש על פירות, ירקות וחלבונים כדי לשמור על חילוף החומרים שלך פעיל ובלוטות הטעם שלך בחיים.
הדבר הבא הטוב ביותר בדיאטת מרק הכרוב הוא שהוא עוזר לכם להישאר פעילים, אנרגטיים, ודיאטה זו ידידותית לכיס. אך זכרו, תוכנית דיאטה זו אינה מומלצת לתוכניות להרזיה ארוכות טווח. למעשה, עקוב אחר דיאטה זו ברציפות יכול להחליש את חסינותך.
במאמר זה נדון בתכנית הדיאטה בת 7 הימים, במאכלים תחליפיים, במתכון למרק כרוב, בתרגילים לביצוע ובהטבות דיאטת מרק כרוב. כל שעליך לעשות הוא לגלול מטה.
כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטת מרק כרוב לירידה במשקל
- מהי דיאטת מרק הכרוב?
- כיצד פועלת דיאטת מרק הכרוב?
- תרשים דיאטת מרק הכרוב בן 7 הימים
- כיצד להכין את המתכון המקורי לדיאטת מרק כרוב?
- תחליפים למתכון מרק הכרוב
- ההסבר המדעי שמאחורי דיאטה זו
- היתרונות של דיאטת מרק הכרוב
- תופעות לוואי של דיאטת מרק הכרוב
- דוס ומונט של דיאטת מרק הכרוב
1. מהי דיאטת מרק כרוב?
תמונה: שוטרסטוק
דיאטת מרק הכרוב היא תוכנית דיאטה שנועדה לגרום לירידה במשקל לטווח קצר. דיאטת האופנה הפשוטה הזו, יחד עם חצי שעה של פעילות גופנית, מספקת תוצאות טובות יותר מאשר חודשים של הזעה באמצעות תוכנית הרזיה רגילה.
אז האם הדיאטה הזו אכן עובדת? בוא נגלה!
חזרה לתוכן העניינים
2. כיצד עובדת דיאטת מרק הכרוב?
דיאטת מרק הכרוב עובדת על ידי קפיצה מתחילה של חילוף החומרים בגופכם והתגייסותם בשומן. תזונה זו מגבילה את צריכת הקלוריות שלך ומאלצת את גופך להשתמש בשומן כמקור האנרגיה. דל נתרן, דל קלוריות וסיבים עשירים מאפשרים לך להיכנס לכושר מהר יותר ממה שהיית עושה אם פעל לפי תוכנית אכילה מתונה לטווח הארוך.
מרק כרוב נקבע לעיתים קרובות לחולים שמנים מכיוון שהתזונה עשירה בסיבים ודל בקלוריות (20 קלוריות לכל 100 גרם מרק). הוא מספק יותר מ -53% מהקצבה התזונתית המומלצת מדי יום.
זו הסיבה שדיאטת מרק הכרוב עזרה בהצלחה לאנשים רבים לרדת במשקל. גם אתה יכול לרדת במשקל על ידי ביצוע תוכנית הדיאטה של מרק כרוב בת 7 ימים.
חזרה לתוכן העניינים
3. תוכנית דיאטה מרק כרוב יעילה למשך 7 ימים
ישנן מספר גרסאות לתכנית הדיאטות של מרק כרוב שקיימות כבר שנים. עליך לעקוב אחר טבלת דיאטות קפדנית לתקופה של 7 ימים. מרק כרוב הוא הפריט העיקרי, והוא משלים עם מאכלים אחרים כדי למלא את הדרישות התזונתיות.
חזרה לתוכן העניינים
יום 1: רק פירות
מוקדם בבוקר | מים חמים עם מיץ מחצי ליים |
ארוחת בוקר | אכלו רק פירות כמו תפוח, תפוז, קיווי וכו '(למעט בננות) |
ארוחת צהריים | מרק כרוב + 1 אפרסק |
אחרי ארוחת הצהריים | חטיף על תפוח או גויאבה |
אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק כרוב + 1 קערה קטנה של מלון דבש |
למה זה עובד
פירות הם מקור נהדר לויטמינים ומינרלים. יחד עם זה כשאתה אוכל מרק כרוב, אתה מקבל את החומרים המזינים החיוניים מהירקות. בננות עשירות בקלוריות, ולכן לא מומלץ ביום 1. דיאטת מרק כרוב ופירות היא הדרך המושלמת להתחיל את משטר הדיאטות של מרק כרוב.
מים חמים עם מיץ ליים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל את היום. זה יעזור לשטוף את הרעלים ולהתחיל את חילוף החומרים שלך. אכלו הרבה פירות אינדקס גליקמי נמוך ביום זה יחד עם מרק הכרוב. למעשה, אתה יכול לקבל מרק כרוב כמה פעמים שתרצה לאורך כל היום כדי לשמור על ייסורי הרעב שלך.
אוכלים לאכול
פירות - תפוח, אפרסק, שזיף, גויאבה, תפוז, נקטרינה, מלון, אבטיח וקיווי.
ירקות - כרוב, בצל, כרישה, סלרי, גזר, תרד ושעועית ירוקה.
שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן זרעי קנבוס, שמן זרעי פשתן, שמן חמניות, חמאת חמניות, חמאה מובהרת (גהי) וחמאת בוטנים.
אגוזים וזרעים - זרעי דלעת, זרעי פשתן, זרעי מלון, שקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז.
עשבי תיבול ותבלינים - עלי כוסברה, עלי פטרוזיליה, רוזמרין, טימין, שמיר, אורגנו, הל, פלפל שחור, פלפל קאיין, קינמון, זרעי חילבה, כמון, זעפרן, שום, ג'ינג'ר, אבקת כורכום ועלה דפנה.
משקאות - תה ירוק, תה שחור, קפה שחור, תה צמחים, מיץ פירות טרי, ומי קוקוס.
תבלינים - צ'אטני עלי כוסברה ביתי עם לימון ומלח, צ'אטני נענע ביתי עם לימון ומלח, ומטבל יוגורט ביתי ללא סוכר.
מזונות שיש להימנע מהם
פירות - בננה, מנגו, ענבים, דובדבנים ופפאיה.
ירקות - תפוח אדמה ובטטה.
דגנים - כל מיני דגנים, כולל אורז חום ושיבולת שועל.
שומנים ושמנים - שומן חזיר, חמאה, מיונז, מרגרינה ושמן צמחי.
אגוזים וזרעים - אגוזי קשיו.
משקאות - אלכוהול, מיצי פירות ארוזים, ומי קוקוס ארוזים.
תבלינים - קטשופ עגבניות, רוטב צ'ילי, רוטב סויה, מטבל מיונז, מטבל חווה, ורוטב טרטר.
תחליפים
מיץ ליים - חומץ תפוחים
אפל - אבטיח
כתום - אבטיח צהוב
קיווי - מלפפון
אפרסק - שזיף
גויאבה - איור
מלון דבש - רימון
אמצעי זהירות
אל תאכלו יותר מדי או יותר מדי פירות בכל פעם. פירות מכילים סוכר שיכול להמיר שומן מאוחסן אם הוא לא משמש כאנרגיה.
טיפ שימושי
שוטפים את הפירות ביסודיות לפני האכילה. אם תבחרו בסלט פירות, בחרו בפירות שיספקו לגופכם סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים. אל תיבהל אם אתה מרגיש חלש. זו רק תגובת גופך לדיאטה דלת פחמימות ודל סוכר. שתו מספיק מים לאורך כל היום.
תרגילים ליום 1
-
-
- התחל את היום מוקדם ועם חימום.
- לאחר מכן, רוצו על ההליכון או סעו לפארק הסמוך. תנוח בין לבין אם אתה לא מורגל לרוץ.
- לאחר השלמת הריצה, בצע 2 סטים של 5 שכיבות סמיכה, 2 סטים של 5 כפיפות בטן, רגליים מספריים, שקעי קפיצה, קפיצת חבלים, מדרגות רצות, לחץ על הספסל, תלתלי רגליים ואירובי.
- לסיים בתרגילי מתיחה. וודא שאתה מקבל שעה אחת של פעילות גופנית ביום הראשון.
-
אזהרה: אנשים הסובלים ממצבי לב או כל מצב אחר שאינו מאפשר להם לבצע תרגילים אלה צריכים להתייעץ עם הרופא או מאמן הכושר בכדי לדעת את תוכנית האימון הטובה ביותר להרזיה.
איך תרגיש בסוף היום הראשון
בסוף יום 1, אתה תרגיש נהדר לגבי עצמך מכיוון שתרגיש קל יותר. חומרי המזון מהפירות וממרק הכרוב ישמרו על רמות האנרגיה שלכם לאורך כל היום, ותצפו ליום השני של דיאטה זו. בלי הרבה התבוננות, בואו נראה מה יום 2 צפוי לכם.
חזרה לתוכן העניינים
יום 2: רק ירקות
מוקדם בבוקר | תה ירוק / שחור או קפה שחור ללא סוכר או ממתיקים מלאכותיים |
ארוחת בוקר | קייל או תרד או שייק גזר וסלק |
ארוחת צהריים | מרק כרוב ו> כמה ירקות שרק תרצו יחד עם המרק, למעט שעועית יבשה, אפונה, תירס מתוק וירקות עמילניים אחרים |
אחרי ארוחת הצהריים | קערה קטנה של מלפפון או גזר לתינוק |
אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק כרוב + ברוקולי ואספרגוס בגריל |
למה זה עובד
ברוך הבא ליום 2. התחל את היום השני שלך בשתיית תה ירוק / שחור (עם קורטוב מיץ ליים) או קפה שחור. קפאין עוזר לך לרדת במשקל, וריח התה או הקפה יתחיל את יומך. לארוחת הבוקר, קחו שייק ירקות שיספק לגופכם חומרים מזינים שיעזרו לכם לגייס שומן. יש קערת מרק כרוב עם סוגים שונים של ירקות עלים ירוקים כדי להרגיש שבעים. אם אתם מרגישים רעבים אחרי ארוחת הצהריים, נשנושים מלפפון או גזר. אכלו כמה שיותר ירקות בכל הזדמנות. לארוחת ערב, יש קערה בינונית של מרק כרוב וכמה ירקות בגריל כדי לשבור את המונוטוניות.
אוכלים לאכול
ירקות - כרישה, סלרי, כרוב סיני, כרוב, גזר, עגבנייה, לפת, ברוקולי, שעועית ירוקה, כרוב, תרד, אספרגוס, סלק, במיה ודלעת בקבוקים.
שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן זרעי קנבוס, שמן זרעי פשתן, שמן חמניות, חמאת חמניות, חמאה מובהרת (גהי) וחמאת בוטנים.
אגוזים וזרעים - זרעי דלעת, זרעי פשתן, זרעי מלון, שקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז.
עשבי תיבול ותבלינים - עלי כוסברה, עלי פטרוזיליה, רוזמרין, טימין, שמיר, אורגנו, הל, פלפל שחור, פלפל קאיין, קינמון, זרעי חילבה, כמון, זעפרן, שום, ג'ינג'ר, אבקת כורכום ועלה דפנה.
משקאות - תה ירוק, תה שחור, קפה שחור, תה צמחים, מיץ פירות טרי, ומי קוקוס.
תבלינים - צ'אטני עלי כוסברה ביתי עם לימון ומלח, צ'אטני נענע ביתי עם לימון ומלח, ומטבל יוגורט ביתי ללא סוכר.
מזונות שיש להימנע מהם
ירקות - תפוח אדמה ובטטה.
פירות - הימנעו מאכילת כל הפירות ביום זה.
דגנים - הימנעו מכל מיני דגנים, כולל אורז חום ושיבולת שועל.
שומנים ושמנים - אבוקדו, שומן חזיר, חמאה, מיונז, שמן חריע, שמן תירס ושמן זרעי כותנה.
אגוזים וזרעים - אגוזי קשיו
משקאות - אלכוהול, מיצי פרי ארוזים ומי קוקוס ארוזים.
תבלינים - קטשופ עגבניות, רוטב צ'ילי, רוטב סויה, מטבל מיונז, מטבל חווה, ורוטב טרטר.
תחליפים
תה ירוק / שחור או קפה שחור - תה צמחים
כרוב - ירקות סלק או ברוקולי
תרד - ירקות קולארד או עולש
גזר - סלרי, סלק או תפוח
סלק - ברוקולי, גזר, סלרי או תרד
מלפפון - סלרי מרוסס בחומץ בלסמי
ברוקולי - כרובית, במיה או
אספרגוס ירוק קולארד - כרישה, בוק צ'וי או נבטי בריסל
אמצעי זהירות
אל תוסיף סוכר או ממתיקים מלאכותיים לתה או לקפה שלך מכיוון שהם עלולים להפריע לירידה במשקל. הימנע מאכילת ירקות עמילניים.
טיפ שימושי
אתה יכול לשתות כוס תה ירוק או קפה שחור אם אין לך זמן לאכול מלפפון או גזר לאחר ארוחת הצהריים. השתמשו בשמן זית לצליית הירקות לארוחת הערב. אם אתה לא אוהב ירקות בגריל, ייתכן שתקפיצו אותם.
תרגילים ליום השני
-
-
- התחל בחימום ומתיחות.
- הפעל על ההליכון או בפארק הסמוך.
- ביום זה התמקדו בבטן הבטן. עשו שכיבות סמיכה - 2 סטים של 10 חזרות, בעיטות מספריים - 3 סטים של 10 חזרות, רכיבה על אוויר - 2 סטים של 10 חזרות, מחנק קרש של ספיידרמן - 2 סטים של 10 חזרות, ומחץ אופניים - 2 סטים של 10 חזרות.
- סיים על ידי ביצוע מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (קדימה ואחורה), שכיבות סמיכה לשלישייה - 2 סטים של 5 חזרות, דופק לחיצה בודד בחזה - סט אחד של 20 חזרות, תולעת אינץ ', ולחץ על כתף - סט אחד של 5 חזרות. סובב את צווארך ומתיח את הרגליים.
- תירגע ותנוח כמה דקות.
-
אזהרה: אנשים עם מחלות לב או כל מצב אחר צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם או עם מאמן כושר כדי לדעת את תוכנית האימון הטובה ביותר להרזיה.
איך תרגיש בסוף היום השני
לאחר יום הפירות (יום 1), תרצו לאכול ארוחות המורכבות מסוגים שונים של ירקות. זה יום נהדר להתנסות. הכן חטיפים וארוחת בוקר הכוללים מנות בריאות של ירקות. מכיוון שירקות מכילים הרבה סיבים תזונתיים, בריאות המעי שלך תשתפר.
עכשיו, כשיום 2 הסתיים בהצלחה, תהיו מוכנים ליום 3 יותר מתמיד.
חזרה לתוכן העניינים
יום 3: פירות וירקות
מוקדם בבוקר | מים חמים עם מיץ לימון וכף אחת דבש אורגני |
ארוחת בוקר | שייק תפוז, תפוח ואבטיח
אוֹ שייק כרוב, רימון וגזר |
ארוחת צהריים | מרק כרוב ללא ירקות עמילניים |
אחרי ארוחת הצהריים | מיץ אננס טרי או מיץ מלון דבש |
אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק כרוב וקיווי או פירות יער |
למה זה עובד
מים חמים עם מיץ לימון ודבש הם הדרך המושלמת להתחיל את היום השלישי מכיוון שהם יעזרו לשטיפת הרעלים ולהגברת החסינות. מכיוון שזהו יום פירות וירקות, לארוחת הבוקר, שתו כוס שייק כדי להפעיל את המוח, השרירים והאיברים. מרק כרוב יגרום לך להרגיש שובע, ישמור על ייסורי הרעב שלך ויספק לך הרבה סיבים לגיוס השומן. אתה עלול להרגיש קצת רעב בערב. כוס מיץ פירות טרי תצעיר את גופכם ותספק אנרגיה. קערה קטנה של מרק כרוב ופירות לארוחת הערב תעזור למערכת העיכול שלך ותעזור לך לישון טוב יותר.
אוכלים לאכול
ירקות - כרישה, סלרי, כרוב סיני, כרוב, גזר, עגבניה, לפת, ברוקולי, ירקות קולארד, צנונית, שעועית ירוקה, כרוב, תרד, אספרגוס, סלק, במיה ודלעת בקבוקים.
פירות - קיווי, אבטיח, מלון, שזיף, רימון, פירות יער ואננס.
שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן זרעי קנבוס, שמן זרעי פשתן, שמן חמניות, חמאת חמניות, חמאה מובהרת (גהי) וחמאת בוטנים.
אגוזים וזרעים - זרעי דלעת, זרעי פשתן, זרעי מלון, שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, אגוזי מקדמיה ואגוזי לוז.
עשבי תיבול ותבלינים -עלי כוסברה, עלי פטרוזיליה, רוזמרין, טימין, שמיר, אורגנו, הל, פלפל שחור, פלפל קאיין, קינמון, זרעי חילבה, כמון, זעפרן, שום, ג'ינג'ר, אבקת כורכום ועלי דפנה.
משקאות - תה ירוק, תה שחור, קפה שחור, תה צמחים, מיץ פירות טרי, ומי קוקוס.
תבלינים - צ'אטני עלי כוסברה ביתי עם לימון ומלח, צ'אטני נענע ביתי עם לימון ומלח, ומטבל יוגורט ביתי ללא סוכר.
מזונות שיש להימנע מהם
ירקות - תפוח אדמה, בטטה, וצנונית.
פירות - מנגו, ענבים ירוקים, ענבים שחורים ואגס.
דגנים - הימנע מכל מיני דגנים.
שומנים ושמנים - שומן חזיר, חמאה, מרגרינה, מיונז, שמן חריע, שמן תירס ושמן זרעי כותנה.
אגוזים וזרעים - אגוזי קשיו
משקאות - אלכוהול, מיצי פרי ארוזים ומי קוקוס ארוזים.
תבלינים - קטשופ עגבניות, רוטב צ'ילי, רוטב סויה, מטבל מיונז, מטבל חווה, ורוטב טרטר.
תחליפים
מיץ לימון - חומץ תפוחים
דבש אורגני - סירופ מייפל טהור (1/2 כפית)
תפוז - ליים, לימון או אשכולית
תפוח - אוכמניות
אבטיח - מלון יער או מלפפון
כרוב - ירקות סלק, תרד או ברוקולי
רימון -
גזר תות או אננס - סלרי, סלק או תפוח
אננס - אשכולית או מנגו
מלון דבש - אבטיח או גויאבה
קיווי - מלפפון או גרגרי אבטיח
- גויאבה, תפוח או אשכולית
אמצעי זהירות
אין לאכול פירות עם אינדקס גליקמי גבוה, או אם יש לכם אותם, אכלו מעט. כמו כן, הימנעו ממאכלים עמילניים.
טיפ שימושי
תבלו את מרק הכרוב על ידי הוספת עשבי תיבול או תבלינים לבחירתכם. אל תוסיף תבלינים הקיימים בשוק מכיוון שהם מכילים הרבה תוספת סוכר. זה נכון גם לגבי מיצי פירות ארוזים, ולכן עדיף להכין מיץ פירות טרי או לאכול פרי שלם.
תרגילים ליום 3
-
-
- התחל על ידי מתיחת הרגליים, המותניים, הכתפיים, הידיים והצוואר.
- ריצה נקודתית במשך 5-7 דקות.
- סקוואט - סט אחד של 10 חזרות.
- סקוואט קפיצות - סט אחד של 10 חזרות.
- כפיפות רכיבה על אופניים - 2 סטים של 10 חזרות.
- עבוד על שרירי הבטן שלך על ידי ביצוע בעיטות מספריים אופקיות ואנכיות.
- שכב על הגב והרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות וספר עד 10. עשה זאת 5 פעמים.
- קפיצת חבלים (סט אחד של 50 קפיצות).
- שכיבות סמיכה - 2 סטים של 10 חזרות.
- כפיפות בטן ופיתולים - 2 סטים של 10 חזרות או 2 סטים של 5 חזרות.
- סיימו בביצוע סיבובי צוואר, סיבוב כתפיים ותרגילי פנים (לחצו כאן לצפייה בתרגילי הפנים השונים).
-
אזהרה: אנשים עם מחלות לב או כל מצב אחר צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם או עם מאמן כושר כדי לדעת את תוכנית האימון הטובה ביותר להרזיה.
איך תרגיש בסוף היום השלישי
אתה תאהב את זה כשתראה שינויים גלויים בגופך בסוף יום 3. ירקות ופירות יעזרו לשמור על ייסורי הרעב שלך, ותרגיש יותר מודע לבריאותך. אם אתה רגיל לאכול בולמוסים, אתה עשוי להשתוקק לג'אנק פוד בערב. שתו כוס חלב חמאה מתובל כדי להתמודד עם החשק לפחמימות.
יום 3 הסתיים בהצלחה. עכשיו תתכונן ליום 4 אם אתה באמת רוצה להיראות נהדר.
חזרה לתוכן העניינים
יום 4: בננות וחלב
מוקדם בבוקר | תה ירוק / שחור עם קורטוב מיץ ליים |
ארוחת בוקר | בננה אחת וכוס חלב אחת |
ארוחת צהריים |
מרק כרוב ללא ירקות עמילניים |
אחרי ארוחת הצהריים | מילקשייק בננה |
אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק כרוב וכוס 1 יוגורט דל שומן
אוֹ כוס חלב חם עם אגוז מוסקט |
למה זה עובד
תה ירוק או שחור משתלב טוב מאוד עם מיץ ליים ומיד גורם לך להרגיש רענן ומצעיר. תאכלו לפחות שתי בננות ביום זה. בננות הן מקור טוב לאשלגן, ויטמין A, סיבים תזונתיים וחומצות שומן אומגה 3. חלב הוא מקור טוב לסידן, ויטמין D, אשלגן, שומנים טובים וחלבון. לכן, תקבלו את כל אבות המזון החיוניים לגופכם מבננה וחלב. אתה יכול לכלול קערה קטנה של יוגורט דל שומן לתמיכה בעיכול שלך או כוס חלב חם עם אגוז מוסקט שיעזור לך לישון טוב יותר ולהתעורר טרי למחרת בבוקר.
אוכלים לאכול
ירקות - כרישה, סלרי, כרוב סיני, כרוב, גזר, עגבניה, לפת, ברוקולי, ירקות קולארד, צנונית, שעועית ירוקה, כרוב, תרד, בוק צ'וי, נבטי בריסל, אספרגוס, סלק, במיה, דלעת מרה ודלעת בקבוק.
פירות - בננה, קיווי, מלון ותפוח.
חלב - חלב, חלב סויה, חלב חמאה ויוגורט דל שומן.
שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן זרעי קנבוס, שמן זרעי פשתן, שמן חמניות, חמאת חמניות, חמאה מובהרת (גהי) וחמאת בוטנים.
אגוזים וזרעים - זרעי דלעת, זרעי פשתן, זרעי מלון, שקדים ואגוזי לוז.
עשבי תיבול ותבלינים -עלי כוסברה, אגוז מוסקט, עלי פטרוזיליה, רוזמרין, טימין, שמיר, אורגנו, הל, פלפל שחור, פלפל קאיין, קינמון, זרעי חילבה, כמון, זעפרן, שום, ג'ינג'ר, אבקת כורכום ועלי דפנה.
משקאות - תה ירוק, תה שחור, קפה שחור, תה צמחים, מיץ פירות טרי, ומי קוקוס.
תבלינים - צ'אטני עלי כוסברה ביתי עם לימון ומלח, צ'אטני נענע ביתי עם לימון ומלח, ומטבל יוגורט ביתי ללא סוכר.
מזונות שיש להימנע מהם
ירקות - תפוח אדמה, בטטה, וצנונית.
פירות - מנגו, ענבים ירוקים, ענבים שחורים ואגס.
דגנים - הימנע מכל מיני דגנים.
שומנים ושמנים - שומן חזיר, חמאה, מרגרינה, מיונז, שמן חריע, שמן תירס ושמן זרעי כותנה.
אגוזים וזרעים - אגוזי קשיו, אגוזי מלך ואגוזי מקדמיה.
משקאות - אלכוהול, מיצי פירות ארוזים, ומי קוקוס ארוזים.
תבלינים - קטשופ עגבניות, רוטב צ'ילי, רוטב סויה, מטבל מיונז, מטבל חווה, ורוטב טרטר.
תחליפים
תה ירוק / שחור - קפה שחור או תה צמחים
מיץ ליים - חומץ תפוחים או מיץ אשכוליות
בננה - קיווי (או סתם להשמיט את הבננה ויש להם מרק כרוב)
חלב - חלב סויה
יוגורט דל שומן - שמנת חמוצה
אמצעי זהירות
אל תשתה חלב אם אינך סובל מלקטוז. בחר בחלב סויה.
טיפ שימושי
הוסף חצי כפית אבקת קקאו למילקשייק שלך כדי לשבור את המונוטוניות. אתה יכול גם להוסיף אבקת זרעי פשתן.
תרגילים ליום 4
-
-
- סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות (קדימה ואחורה).
- מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (קדימה ואחורה).
- סיבוב מפרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות (קדימה ואחורה).
- סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- שקעי קפיצה - 2 סטים של 20 חזרות.
- ריצה נקודתית - 5-7 דקות.
- קפיצת חבלים - סט אחד של 75 חזרות.
- ריצה / ריצה לסירוגין - 10-20 דקות (הפסקות קצרות).
- רכיבה על אופניים - במקום לרוץ, אתה יכול לבחור ברכיבה על אופניים. סעו על האופניים למשך 20 דקות לפחות (קחו הפסקות אם אתם זקוקים לנשימה).
- כפיפות בטן (סט אחד של 5 חזרות), כפיפות בטן (קבוצה אחת של 10 חזרות) וכפיפות בטן (סט אחד של 5 חזרות) לשיפור זרימת הדם, איבוד שומן וכוח העצם.
-
אזהרה: אנשים הסובלים מבעיות לב או כל מצב רפואי אחר צריכים להתייעץ עם הרופא או מאמן הכושר כדי לדעת את תוכנית האימון הטובה ביותר להרזיה.
איך תרגיש בסוף היום 4
חלק מכם עשויים להרגיש חלשים בסוף יום 4. המונוטוניות של חלב, בננה ומרק כרוב עשויה לגרום לכם להרגיש משועממים מתוכנית הדיאטה. אבל כשתבדוק את גופך במראה, תדע שכמה קשיים אכן משתלמים. אל תוותרו. עשית דרך ארוכה. עוד כמה ימים ללכת להשגת משקל היעד שלך.
בואו עכשיו נתכונן לאחד הימים הטובים ביותר של תוכנית דיאטה זו, יום 5.
חזרה לתוכן העניינים
יום 5: בקר ועגבניות
מוקדם בבוקר | מים חמים עם מיץ מחצי ליים |
ארוחת בוקר | שייק עגבניות, סלרי וקייל או בייקון בקר רזה ומיץ עגבניות |
ארוחת צהריים |
מרק כרוב |
אחרי ארוחת הצהריים | שייק עגבניות, גזר וכוסברה |
אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק כרוב עם או בלי בשר טחון וסלט עגבניות |
למה זה עובד
התחלת היום בכוס מים חמים ומיץ ליים היא דרך נהדרת להגביר את חילוף החומרים ולשטוף את הרעלים. ערכו ארוחת בוקר עמוסה בחומרים מזינים עם שייק או בייקון בקר בגריל ומיץ עגבניות שיעזרו לכם לתמוך באיברים שלכם. מרק כרוב עם ירקות שאינם עמילניים ישאיר אתכם פעילים לאחר ארוחת הצהריים. אם אתה מרגיש רעב אחרי שעתיים שלוש של ארוחת צהריים, קח כוס שייק עגבניות כדי להמריץ ולהצעיר את עצמך. קחו קערה בינונית או קטנה של מרק כרוב ומנה נדיבה של בשר בקר טחון בכדי לקבל את החלבון האופטימלי לבניית השרירים מחדש.
אוכלים לאכול
ירקות - כרישה, סלרי, כרוב סיני, כרוב, גזר, עגבניה, לפת, ברוקולי, ירקות קולארד, צנונית, שעועית ירוקה, כרוב, תרד, בוק צ'וי, נבטי בריסל, אספרגוס, סלק, במיה, דלעת מרה ודלעת בקבוק.
פירות - הימנעו מאכילת פירות ביום זה.
חלבון - בקר טחון, הודו טחון, חזה עוף, סלמון, פטריות וקטניות.
שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן זרעי קנבוס, שמן זרעי פשתן, שמן חמניות, חמאת חמניות, חמאה מובהרת (גהי) וחמאת בוטנים.
אגוזים וזרעים - זרעי דלעת, זרעי פשתן, זרעי מלון, שקדים ואגוזי לוז.
עשבי תיבול ותבלינים -עלי כוסברה, אגוז מוסקט, עלי פטרוזיליה, רוזמרין, טימין, שמיר, אורגנו, הל, פלפל שחור, פלפל קאיין, קינמון, זרעי חילבה, כמון, זעפרן, שום, ג'ינג'ר, אבקת כורכום ועלי דפנה.
משקאות - תה ירוק, תה שחור, קפה שחור, תה צמחים, מיץ פירות טרי, ומי קוקוס.
תבלינים - צ'אטני עלי כוסברה ביתי עם לימון ומלח, צ'אטני נענע ביתי עם לימון ומלח, ומטבל יוגורט ביתי ללא סוכר.
מזונות שיש להימנע מהם
ירקות - תפוח אדמה, אפונה ירוקה, תירס מתוק, בטטה.
פירות - מנגו, ענבים ירוקים, ענבים שחורים ואגס.
שומנים ושמנים - שומן חזיר, חמאה, מרגרינה, מיונז, שמן חריע, שמן תירס ושמן זרעי כותנה.
דגנים - הימנע מכל מיני דגנים.
אגוזים וזרעים - אגוזי קשיו, אגוזי מלך ואגוזי מקדמיה.
משקאות - אלכוהול, מיצי פירות ארוזים ומי קוקוס ארוזים.
תבלינים- קטשופ עגבניות, רוטב צ'ילי, רוטב סויה, מטבל מיונז, מטבל חווה ורוטב טרטר.
תחליפים
מיץ ליים - חומץ תפוחים
עגבניות - אשכולית, אבטיח ופלפל אדום אדום
סלרי - מלפפון או כרשה
כרוב - תרד או גזר
בייקון בקר - טורקיה, בייקון חזיר או פטריות
גזר - סלק, סלרי או מלפפון
עלה כוסברה - פטרוזיליה
בקר טחון - טחון הודו, עוף טחון, חזה עוף, טונה, סלמון
אמצעי זהירות
בחר תמיד בנתחי בשר בקר רזים. אין לצרוך עגבניות אם הרופא שלך אינו רשאי לעשות זאת מסיבות רפואיות.
טיפ שימושי
הוסף קורטוב של ליים ומלח שחור לשייק שלאחר הצהריים כדי לשפר את טעמו ולהעלות את מצב הרוח שלך.
תרגילים ליום 5
-
-
- עיגולי רגליים - סט אחד של 5 חזרות לכל רגל (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מעגלי אגן - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מעגלי פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- סיבובי כתפיים וצוואר - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- ריצה נקודתית - 5-7 דקות.
- ריאות - 2 סטים של 5 חזרות.
- בעיטות מספריים - 2 סטים של 10 חזרות.
- שכיבות סמיכה - 2 סטים של 5 חזרות.
- מטבלים בטריצפ - 2 סטים של 10 חזרות.
- אסאנות יוגה.
-
אזהרה: אנשים הסובלים מבעיות לב או כל מצב רפואי אחר צריכים להתייעץ עם הרופא או מאמן הכושר כדי לדעת את תוכנית האימון הטובה ביותר להרזיה.
איך תרגיש בסוף יום 5
אתה הולך לאהוב את יום 5 כי זה הפסקה מאותם ירקות ופירות. עם זאת, היזהר מגודל המנה. אכילת יתר ביום זה תשפיע על הירידה במשקל ועל הביצועים שלך. אם אתה עוקב כראוי, תוכל לחדש את החלבונים האבודים ולהרגיש הרבה יותר אנרגטי מכל יום אחר בדיאטה זו.
בואו נעבור ליום שלמחרת, יום 6, שם תוכלו לאכול עוד כמה מאכלים מרגשים.
חזרה לתוכן העניינים
יום 6: בקר וירקות
מוקדם בבוקר | משקה גמילה מתפוח ולימון ומים חמים |
ארוחת בוקר | שייק כרוב ובייקון בקר או קערה אחת של שיבולת שועל |
ארוחת צהריים | מרק כרוב עם בקר / חזה עוף / פטריות |
אחרי ארוחת הצהריים | 1 כוס קיווי ומיץ תפוחים |
אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק כרוב ובשר בקר / חזה עוף / דג בגריל |
למה זה עובד
מי ניקוי רעלים בבוקר יעזרו לאזן את ה- pH של המעיים ולהקל על תנועת המעיים. השייק הירקות ישמור עליכם לאורך זמן רב ויעזור בגיוס שומן. אכלו מנה בינונית של מרק בקר וכרוב בכדי לספק לגופכם את חומצות האמינו החיוניות. מיץ פירות טרי לאחר ארוחת הצהריים ירסן את התשוקה לפחמימות. צלעות בקר צלויות בגריל וקערה בינונית של מרק כרוב יעזרו לכם לבנות חלבוני גוף ולחזק את השרירים.
** לצמחונים (יום 5 ויום 6)
אוכלים לאכול
ירקות - כרישה, סלרי, כרוב סיני, כרוב, גזר, עגבניה, לפת, ברוקולי, ירקות קולארד, צנונית, שעועית ירוקה, כרוב, תרד, בוק צ'וי, נבטי בריסל, אספרגוס, סלק, במיה, דלעת מרה ודלעת בקבוק.
חלבון - בקר טחון, הודו טחון, חזה עוף, סלמון, פטריות וקטניות.
שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן זרעי קנבוס, שמן זרעי פשתן, שמן חמניות, חמאת חמניות, חמאה מובהרת (גהי) וחמאת בוטנים.
אגוזים וזרעים - זרעי דלעת, זרעי פשתן, זרעי מלון, שקדים ואגוזי לוז.
עשבי תיבול ותבלינים -עלי כוסברה, אגוז מוסקט, עלי פטרוזיליה, רוזמרין, טימין, שמיר, אורגנו, הל, פלפל שחור, פלפל קאיין, קינמון, זרעי חילבה, כמון, זעפרן, שום, ג'ינג'ר, אבקת כורכום ועלי דפנה.
משקאות - תה ירוק, תה שחור, קפה שחור, תה צמחים, מיץ פירות טרי, ומי קוקוס.
תבלינים - צ'אטני עלי כוסברה ביתי עם לימון ומלח, צ'אטני נענע ביתי עם לימון ומלח, ומטבל יוגורט ביתי ללא סוכר.
מזונות שיש להימנע מהם
ירקות - תפוח אדמה, אפונה ירוקה, תירס מתוק, בטטה.
פירות - מנגו, ענבים ירוקים, ענבים שחורים ואגס.
דגנים - הימנע מכל מיני דגנים.
שומנים ושמנים - שומן חזיר, חמאה, מרגרינה, מיונז, שמן חריע, שמן תירס ושמן זרעי כותנה.
אגוזים וזרעים - אגוזי קשיו, אגוזי מלך ואגוזי מקדמיה.
משקאות - אלכוהול, מיצי פירות ארוזים, ומי קוקוס ארוזים.
תבלינים - קטשופ עגבניות, רוטב צ'ילי, רוטב סויה, מטבל מיונז, מטבל חווה, ורוטב טרטר.
תחליפים
תפוח -
זרעי מלפפון מלפפון - אבקת טריפלה
לימון - חומץ תפוחים
גזר - סלרי
עגבניות - סלק או מלפפון
תרד -
מלפפון כרוב - גזר או אבטיח
בקר - טורקיה, חזה עוף, טונה, סלמון, פטריות או שעועית כליה
חסה - כרוב סיני
קישואים -
בצל מלפפון - עירית או
סלק כרישה - סלרי או עגבנייה
אמצעי זהירות
הימנע משימוש בשמן רב מדי לצליית הבשר. מכיוון שלוקחים הרבה מרק כרוב, אתם עלולים לחוות נפיחות. התייעץ עם הרופא שלך כדי למנוע התכווצויות בבטן או תנועות מעיים חריגות.
טיפ שימושי
פורסים דק את התפוח ומקררים את מי הגמילה למשך הלילה כך שהם מועשרים בכל הוויטמינים והמינרלים.
תרגילים ליום 6
-
-
- עיגולי רגליים - סט אחד של 5 חזרות לכל רגל (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מעגלי אגן - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מעגלי פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- סיבובי כתפיים וצוואר - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- אסאנות יוגה.
-
איך תרגיש בסוף היום 6
בסוף יום 6 תתחיל להבחין בשיפור במבנה השריר ובכוח שלך. גופך ייראה יותר משופע מבעבר. גם הכאב מפעילות גופנית יפחת.
אז, עוד יום אחד ללכת! הנחישות והעבודה הקשה שלך ידברו בעדך. בואו נראה מה צפוי לכם ביום 7.
חזרה לתוכן העניינים
יום 7: אורז חום, ירקות ומיצי פירות לא ממותקים
מוקדם בבוקר | תה קינמון |
ארוחת בוקר | מיץ תפוחים או שייק קיווי |
ארוחת צהריים | אורז חום, גזר ותרד מוקפץ, ועדשים מבושלות |
אחרי ארוחת הצהריים | חטיף על תפוח או כל פרי אחר למעט בננה |
אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק כרוב עם פטריות מוקפצות |
למה זה עובד
קינמון הוא מרכיב פעיל להרזיה. קח שייק פירות קריר לארוחת הבוקר כדי להגביר את חסינותך. אורז חום מזין יותר בהשוואה לאורז לבן. אכלו מנה קטנה של אורז חום עם ירקות אחרים לאכול ארוחת צהריים מזינה. אתה עלול להרגיש רעב בערב. חטיף פרי (למעט בננה) כדי לשמור על קלוריות. חיזק את מרק הכרוב בפטריות עשירות בחלבון כדי לעזור בבניית מסת שריר רזה.
אוכלים לאכול
ירקות - כרישה, סלרי, כרוב סיני, כרוב, גזר, עגבניה, לפת, ברוקולי, ירקות קולארד, צנונית, שעועית ירוקה, כרוב, תרד, בוק צ'וי, נבטי בריסל, אספרגוס, סלק, במיה, דלעת מרה ודלעת בקבוק.
פירות - תפוח, קיווי, אבטיח, מלון דבש, שזיף, תפוז, אשכולית, נקטרינה וגויאבה.
חלבון - פטריות וקטניות.
דגנים - אורז חום, שיבולת שועל, קינואה וחיטה סדוקה.
שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן זרעי קנבוס, שמן זרעי פשתן, שמן חמניות, חמאת חמניות, חמאה מובהרת (גהי) וחמאת בוטנים.
אגוזים וזרעים - זרעי דלעת, זרעי פשתן, זרעי מלון, שקדים ואגוזי לוז.
עשבי תיבול ותבלינים-עלי כוסברה, אגוז מוסקט, עלי פטרוזיליה, רוזמרין, טימין, שמיר, אורגנו, הל, פלפל שחור, פלפל קאיין, קינמון, זרעי חילבה, כמון, זעפרן, שום, ג'ינג'ר, אבקת כורכום ועלי דפנה.
משקאות - תה ירוק, תה שחור, קפה שחור, תה קינמון, תה צמחים, מיץ פירות טרי, ומי קוקוס טריים.
תבלינים - צ'אטני עלי כוסברה ביתי עם לימון ומלח, צ'אטני נענע ביתי עם לימון ומלח, ומטבל יוגורט ביתי ללא סוכר.
מזונות שיש להימנע מהם
ירקות - תפוח אדמה, אפונה ירוקה, תירס מתוק, בטטה.
פירות - מנגו, ענבים ירוקים, ענבים שחורים ואגס.
שומנים ושמנים - שומן חזיר, חמאה, מרגרינה, מיונז, שמן חריע, שמן תירס ושמן זרעי כותנה.
אגוזים וזרעים - אגוזי קשיו, אגוזי מלך ואגוזי מקדמיה.
משקאות - אלכוהול, מיצי פירות ארוזים, ומי קוקוס ארוזים.
תבלינים - קטשופ עגבניות, רוטב צ'ילי, רוטב סויה, מטבל מיונז, מטבל חווה, ורוטב טרטר.
תחליפים
תה קינמון - תה ירוק או קפה שחור
מיץ תפוחים - מיץ מלפפון
שייק קיווי - שייק כרוב ורימון
אורז חום - אורז לבן (רק אם אתם סובלים מ- IBS), שיבולת שועל או קינואה
גזר - ירקות קולארד או כרוב ניצנים
תרד -
עדשים מבושלות כרוב - אפונה מבושלת, גרם בנגלי מבושל, או פטריות מוקפצות
תפוח - סלרי ספוג בחומץ
פטריות מוקפצות - צ'ילי שעועית כליה או יוגורט דל שומן
תרגילים ליום 7
-
-
- עיגולי רגליים - סט אחד של 5 חזרות לכל רגל (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מעגלי אגן - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מעגלי פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- סיבובי כתפיים וצוואר - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון).
- מדרגות רצות או רצות - 5-10 דקות.
- סקוואט - 2 סטים של 5 חזרות.
- קראנצ'ים - 2 סטים של 10 חזרות.
- פילאטיס - החזק למשך 15-20 שניות.
- תרגילי נשימה ליוגה.
-
** בדוק כאן את אימוני הכושר השונים.
איך תרגיש בסוף היום השביעי
אני בטוח ששמת לב להבדל. איבדת לא רק משקל מים אלא גם שומן, וזה נהדר מכיוון שאתה נראה הרבה יותר רזה וגוון עכשיו. אתה הרבה יותר פעיל וחיובי בהשקפתך, שהיא אחד היתרונות הטובים ביותר להתאמן באופן קבוע ולבצע את תוכנית הדיאטה של מרק כרוב.
בהחלט לא מומלץ לעקוב אחר תוכנית דיאטה זו מעבר ליום 7. בוא נראה מדוע בחלק הבא.
חזרה לתוכן העניינים
מעבר ליום 7
אין לעקוב אחר תוכנית הדיאטה של מרק כרוב מעבר ליום 7 מכיוון שמדובר בתוכנית הרזיה לטווח קצר. אכילת קלוריות נמוכה לאורך זמן תעצור את הירידה במשקל של גופכם והיא תעבור למצב רעב. זה יכול להוביל לעלייה במשקל. הפסקה של שבוע-שבועיים תעזור לשבור את המונוטוניות ולא תאפשר לגופכם להסתגל לתזונה דלת הקלוריות. זה גם יעזור לך לרדת במשקל מבלי לאבד עניין בתכנית הדיאטה.
תוך התחשבות בדרישות התזונה היומיות שלך, הנה המתכון למרק הכרוב המקורי. סיפקנו גם רשימת תחליפים שיעזרו לך לשנות את המתכון למרק כרוב. הפוך אותו לטעים ומהנה לפי טעמכם.
חזרה לתוכן העניינים
4. כיצד להכין את המתכון המקורי לדיאטת מרק כרוב?
הכנת מרק כרוב קלה. להלן המרכיבים וההוראות.
רכיבים
-
-
- 10 אונקיות או 4 כוסות כרוב טרי קצוץ
- 6 כוסות מרק ירקות או מים
- 1 בצל צהוב
- 3 או 4 שעועית
- 2 צלעות סלרי
- כוס 1/3 של דן ג'אנג קוריאני
- 1 גזר חתוך דק
- 6 שיני שום קצוצות דק
- 3 פטריות חתוכות דק
- מלח וקורט סוכר לפי הטעם
- 1 כפית שמן שומשום לטעם
- עלי כוסברה וקורט פלפל שחור לבן לקישוט
-
איך להכין
-
-
- מרתיחים את מרק הירקות בכלי מרק גדול.
- מוסיפים את כל החומרים למיכל ומערבבים היטב.
- מחממים אותו במשך 15-20 דקות על להבה נמוכה.
- מוסיפים מלח וסוכר לפי הטעם ונותנים לירקות להתבשל.
- מוסיפים שמן שומשום, פלפלים ועלי כוסברה לקישוט. הגש חם.
-
חזרה לתוכן העניינים
5. תחליפים למתכון לדיאטת מרק כרוב
-
-
- אתה יכול להשתמש בבצל אדום במקום בצהוב.
- אתה יכול להשתמש בעוף מגורר מבושל במקום בפטריות.
- אתה יכול לכלול ירקות כמו קישואים, תרד וכרוב.
- אתה יכול להוסיף תירס במקום סוכר.
- אתה יכול גם לשנות את הטעם והריח של המרק על ידי הוספת עשבי תיבול שונים כגון עלי דפנה, פטרוזיליה, טימין מיובש או עלי בזיליקום.
- אתה יכול להשתמש בדגים או עוף במקום בשר בקר בתוכנית הדיאטה.
- במקום חלב, אתה עלול לשתות חלב סויה.
- אם אתם חושקים בחמאה, השתמשו בכל תרסיס חמאה שקיים בשוק במקום להשתמש בחמאה למרק.
- אתה יכול לאכול פפאיה, משמש או קיווי במקום בננה.
-
אז איך בדיוק מרק כרוב עוזר לכם לרדת במשקל? הנה המדע שמאחורי תוכנית הדיאטה הזו.
חזרה לתוכן העניינים
6. הסבר מדעי מאחורי דיאטה זו
תמונה: שוטרסטוק
-
-
- מכיוון שדיאטת מרק הכרוב דלה בקלוריות, אתם נוטים לרדת במהירות. תוכנית זו כוללת גם כמות טובה של חלבונים, ויטמינים ומינרלים החיוניים לגופנו.
- לכרוב תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. זה מוריד כולסטרול וטוב למערכת העיכול.
- אורז חום הוא מקור טוב לוויטמינים B1 ו- B3, ברזל וסיבים תזונתיים. מדענים מצאו שנשים שאוכלות אורז חום הן הרבה יותר בריאות וגם שוקלות פחות (1), (2).
- עגבניות דלות קלוריות ועשירות בסיבים. הם גם עוזרים להילחם בסרטן. הכללת עגבניות בתכנית דיאטה זו מעשירה את המרק בחומרים מזינים ומהווה בעיטה טובה לבלוטות הטעם.
- חלב הוא מקור טוב לסידן, אשלגן וויטמין D. הוא מחזק ותומך בעצמות שלך.
- פירות וירקות עשירים בויטמינים, מינרלים, פלבנואידים פוליפנוליים ומיקרו-נוטרינטים. הם יספקו לגופכם חומרים מזינים וישמרו על הצטברות השומן.
- בשר בקר הוא מקור טוב לחלבון ואין בו פחמימות. עמוס בויטמינים, מינרלים וחלבונים, בקר מסייע בשיפור תפקוד השריר ומפחית עייפות.
-
איך עוד תוכלו להפיק תועלת מדיאטת מרק הכרוב? בואו נגלה זאת בסעיף הבא.
חזרה לתוכן העניינים
7. היתרונות של דיאטת מרק הכרוב
תמונה: שוטרסטוק
א. הרזיה מהירה
-
-
- דיאטת מרק הכרוב עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל בפרק זמן קצר.
- על ידי ביצוע דיאטה זו, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג תוך 7 ימים בלבד. תומכי הדיאטה טוענים כי היא גורמת לירידה רבה יותר במשקל באותה תקופה בהשוואה לדיאטות אחרות. עם זאת, זה עשוי להשתנות מאדם לאדם.
- דיאטה זו מתאימה במיוחד למי שרוצה לרזות מהר.
-
ב. אין ייסורי רעב
דיאטה זו מאפשרת לך לקבל מרק רב ככל שתרצה יחד עם כמות בלתי מוגבלת של פירות או ירקות, כמו גם בשר בימים ספציפיים. אתה יכול אפילו לקבל תפוחי אדמה אפויים. לפיכך, יש פחות סיכוי שתסבול מכאבי רעב במהלך היום.
ג. מספק אנרגיה
-
-
- בתחילה, דיאטת מרק הכרוב עשויה לגרום לך להרגיש חלש, סחרחורת ועייפה בגלל הרעלים והמזון המעובד שעוזב את גופך.
- השפעות אלה משתנות באופן אינדיבידואלי, ובסופו של דבר הן יפוגו.
- עד היום הרביעי לתכנית, תחוו עלייה משמעותית ברמות האנרגיה שלכם.
-
ד. אספקת חומרים מזינים וויטמינים
-
-
- דיאטה זו מבטיחה אספקה בריאה של חומרים מזינים וויטמינים. הוא מרוכז סביב מרק הכרוב, שארוז בירקות מזינים בריאים.
- מותר לך גם לקבל פירות ללא הגבלה וגם בשר. זה יכול לתת לגוף דחיפה משמעותית בוויטמינים.
- עגבניות ופירות אחרים, כמו פירות יער כהים, עשירים בנוגדי חמצון.
-
ה. פשוט וזול
-
-
- דיאטת מרק הכרוב פשוטה יחסית וזולה לביצוע. זה לא כולל תכניות ארוחות מורכבות או תוספי תזונה יקרים.
- אין צורך בפעילות גופנית. כל שעליך לעשות הוא לצרוך פירות וירקות בריאים יחד עם מרק כרוב במהלך תקופת שבעת הימים.
- שלא כמו דיאטות אחרות, זה לא דורש מחויבות ארוכת טווח. לפיכך, אתה לא רק מרגיש נהדר על ידי ירידה במשקל וניקוי גופך מרעלים ומזונות מעובדים, אלא גם מסוגל לחסוך כסף.
-
למרות העובדה שדיאטת מרק הכרוב הניבה תוצאות חיוביות מבחינת ירידה במשקל, היא לא