תוכן עניינים:
- דיאטת הרזיה של קנדס קמרון
- שגרת האימונים של קנדס קמרון
- אורח החיים של הרזיה של קנדס קמרון
- איך סוד ההרזיה של קנדס קמרון יעזור לך?
- נקודות לזכור
קנדס קמרון, שחקנית / מפיקה / אמא לשלושה מתבגרים, מסמרת את זה כשמדובר במראה סקסי וחמוד בו זמנית - בגיל 42. השחקנית בבית מלא מרגישה הכי טוב שלה עכשיו ומצליחה לגרום לגיל 40 להראות כמו 20. המשך לקרוא יודע הכל על דיאטת הרזיה ותכשירי התעמלות של קנדס קמרון בור.
דיאטת הרזיה של קנדס קמרון
קנדס קמרון בור מסכימה שמעולם לא הרגישה כל כך בכושר ומדהים. והיא מקפידה על תזונה קפדנית כדי לשמור על הגוף שהיא אוהבת. בראיון אמרה, "כששוכרים אותך לשחק תפקיד מסוים ולהיראות בצורה מסוימת, זה משהו שאתה צריך לעמוד בקצב שלו, במיוחד להיות בסדרת טלוויזיה." היא בעיקר בדיאטה טבעונית למעט ביצים ודגים מזדמנים. הנה תוכנית הדיאטה של קנדס קמרון.
ארוחות | מה קנדס קמרון אוכל |
בוקר מוקדם (7:00 בבוקר) | 2 כוסות מים |
ארוחת בוקר (8:00 בבוקר) | שייק חלבונים + ½ בננה + חלב שקדים
אוֹ שיבולת שועל עם חלב קוקוס |
חטיף (10:00) | בננה אחת
אוֹ 2 חלבוני ביצה קשה |
ארוחת צהריים (12:30) | קערת אחי פוקה (אורז חום + כרוב + חלב קוקוס)
אוֹ סלט כרוב עם אדמה, ירקות וקינואה אוֹ סלט ירקות קלויים עם גרעיני חמניה וקייל |
חטיף (15:00) | תפוח עץ
אוֹ בר חלבונים טבעוני אוֹ שייק חלבונים עם חלב שקדים, חמאת שקדים, חצי בננה וקייל |
ארוחת ערב (18:00) | סלט כרוב, עגבניות, אבוקדו וקינואה
אוֹ מרק עדשים + תפוז או חתיכת שוקולד מריר אוֹ סלט ירוק עם אגוזים עם ירקות צלויים וממרח פסטו + שלושה טוסטים קטנים + תפוח אחד לקינוח |
קנדס נמנעת גם מחלב, והיא מסייעת בהפחתת דלקת בקיבה, שיעול כרוני, גודש ונפיחות בפניה ובגופה. אם אתה חושב שיש לך בעיות בקיבה העלולות להיגרם עקב צריכת חלב, הפסק את חלבך מהתזונה למספר ימים ובדוק אם יש הבדל כלשהו. כמו כן, שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מסיק כי בעיות הקיבה נובעות ממוצרי חלב.
עכשיו בואו נראה איך קנדס קמרון מתאמן לאבד שומן ולבנות מסת שריר רזה.
שגרת האימונים של קנדס קמרון
אינסטגרם
קנדאס מתאמן עם קירה סטוקס, מאמנת כושר של ספורטאים, רקדנים, סלבס וכל מי שרוצה להיות בכושר. לדבריה, "בדרך כלל אני מתאמן לבד במשך שעה לפחות חמישה ימים בשבוע, תלוי בלוח הזמנים של הנסיעה שלי, אבל כשאני מתאמן עם קירה, הפגישות יכולות להימשך עד שעתיים." כך קנדס קמרון מעצב את גופה..
- יום 1 - אירובי
- יום 2 - אימוני התנגדות
- יום 3 - HIIT
- יום 4 - אימוני התנגדות תוך שימוש במשקולות חופשיות, משקל גוף, רחפנים וציוד נייד כמו חבל קפיצה, רצועות התנגדות, BOSU וכדורים משוקללים.
- יום 5 - מנוחה
- יום 6 - אימון HIIT והתנגדות
- יום 7 - מנוחה
פרט להתאמן ולאכול בריא, קנדס קמרון מקפידה על כללים מסוימים שעובדים עבורה. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על אורח חייה.
אורח החיים של הרזיה של קנדס קמרון
אינסטגרם
- ללא סוכר מזוקק, קמח לבן וחלב
קנדס קמרון סבלה מגירוי בקיבה ולכן החליטה להשאיר חלב. והיא נהנתה מכך. בעיות העיכול שלה חדלו להתקיים. היא גם נמנעת מסוכר ופרח לבן מכיוון שהם עשירים בקלוריות ובעלי ערך תזונתי נמוך.
- לאכול אוכל צמחי
לרוב היא אוכלת אוכל טבעוני אך כוללת שני חלבונים כדי לספק לגופה חלבון תזונתי מספק. היא גם צורכת דגים במקרים נדירים או כשאין אפשרויות טבעוניות.
- לאכול מה שגופך יכול לסבול
קנדס מקפידה על אותן אפשרויות ארוחת בוקר / צהריים / ערב / חטיפים. היא אוהבת לאכול ירקות, פירות, דגנים מלאים וכו ', אשר שומרים על תפקוד מערכת העיכול וחילוף החומרים שלה. במקום לזעזע את מערכת העיכול ולצרוך אוכל שיפגע בכם, היצמדו לאוכל היומיומי "המשעמם".
- צרכו פחמימות לפני האימון וחלבון לאחר
קנדס מעמיסה על פחמימות טובות כמו שיבולת שועל וקינואה וצורכת חטיף / ארוחה עשירה בחלבון כדי לעזור לשריריה להתאושש ולהיבנות מחדש.
- קבל תמיכה חברתית
תמיכה חברתית חשובה ביותר לירידה במשקל. קנדאס מציע לך להשיג בן זוג שאוכל בריא ומתאמן - בעצם מישהו שמנהל אורח חיים בריא. זה יעזור לך להישאר במסלול, להניע אותך להשתפר ולהרחיק אותך מבעיות בריאות הקשורות להשמנה.
- בקרת גודל החלק
מגישים אוכל על צלחת קטנה. זה ישמור על גודל המנה בשליטה וימנע ממך לאכול יתר. כל חמשת בני משפחת קנדס קמרון בור אוכלים יחד, וכולם אוכלים ככל שנדרש מגופם. זה שומר על בריאות כולם.
- אל תמלא את עצמך במזון
אל תאכלו עד שתהיו מרוצים לגמרי. בבית או במסעדות (במיוחד מזנונים), הימנע מצריכת מזון עד שתרגיש ממולא וקשה לנשימה. אכילת יתר היא הסיבה העיקרית לעלייה במשקל ואין להתמכר אליה.
- עקוב אחר כלל 80/20
קנדס קמרון בור מציעה לעקוב אחר כלל 80/20 בכל הנוגע להישאר בריא וכושר. משמעות הדבר היא כי 80% מהמקרים, עליכם לצרוך אוכל בריא ויהיה לכם פינוקים אהובים עליכם 20% מהמקרים. זה גם יעניק לגופכם הפתעה נעימה וימנע מהירידה במשקל.
אז זה הכל על תוכנית הרזיה של קנדס קמרון בור, אבל איך זה יעזור לך? ובכן, גלה הלאה.
איך סוד ההרזיה של קנדס קמרון יעזור לך?
זה לא! גופה של קנדס קמרון שונה משלך. לכן, משטר הדיאטה והירידה במשקל שלה לא יעבוד עבורך באותה מידה כמו שהם עובדים עבורה. אתה צריך לקבל תזונה מותאמת אישית ותוכנית אימונים לעצמך. לדוגמא, תלוי במבנה גופך, המאמן או הדיאטנית שלך יחליטו אם לשתות חלבון + פחמימה לפני, אחרי או במהלך האימון או אם אינך צריך לשתות אותו בכלל. או אם כדאי להימנע מחלב. כן, עליכם לקבל השראה מסיפור ההרזיה של קמרון קנדייס ומהאופן בו היא מתייחסת לכושר כה ברצינות, אך אל תעקבו אחר משטר ההרזיה שלה בעיוורון. להלן מספר עצות עבורך.
נקודות לזכור
- שמור על עצמך לחות.
- זרוק את כל הג'אנק פוד מהבית שלך.
- צרכו חמישה סוגי ירקות ושלושה סוגי פירות בכל יום.
- הימנע ממשקאות ארוזים, ממזון מעובד או מארוחות מוכנות לאכילה.
- מבשלים בבית.
- מתאמנים באופן קבוע.
- הרחיקו את הלחץ.
- לישון 7 שעות.
- תתעורר מוקדם, עשה יוגה ואכל ארוחת בוקר לפני שאתה יוצא.
- אמור לא לסוכר ולמזונות עתירי נתרן.
- צאו לטיולים ארוכים.
הפוך את הכושר למטרה שלך, ותתחיל להיראות מרהיב, מרענן וצעיר כמו קנדס קמרון. לכן, שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית והתחל לרדת במשקל מיד. שמור על עצמך!