תוכן עניינים:
- עיקרי המאמר
- מהי דיאטת בקרת השיוט? איך זה התחיל?
- איך עובדת דיאטת בקרת השיוט
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- דוגמה לתרשים דיאטת בקרת שיוט
- מתכונים לדיאטת בקרת שיוט
- 1. ארוחת בוקר - טוסט אבוקדו צמחוני
- רכיבים
- איך להכין
- 2. ארוחת צהריים - סלט טופו טבעוני
- רכיבים
- איך להכין
- 3. ארוחת ערב - אטריות אורז ושרימפס
- רכיבים
- איך להכין
- תוכנית אימון בקרת שיוט
- יתרונות דיאטת בקרת שיוט
- האם דיאטת בקרת השיוט בטוחה?
- האם דיאטת בקרת השיוט מתאימה לך?
- אמצעי זהירות
- סיכום
דיאטת בקרת השיוט היא אחת הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל. ג'יימס וורד יצר דיאטה זו, והיא עזרה לרבים לא רק לרדת במשקל אלא גם לשמור עליה. הצלחתה טמונה בדגש על ניהול אורח חיים בריא. אם אתה מתקשה להרחיק את הלחץ העקשן, נסה את הדיאטה הזו. תוכלו לקבל תוצאות מדהימות לטווח הארוך בוודאות. המשך לקרוא כדי לדעת כיצד דיאטה זו עובדת, מה לאכול, מתכונים, יתרונות ולמה לצפות. החלק למעלה!
עיקרי המאמר
- מהי דיאטת בקרת השיוט? איך זה התחיל?
- איך עובדת דיאטת בקרת השיוט
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- דוגמה לתרשים דיאטת בקרת שיוט
- מתכונים לדיאטת בקרת שיוט
- תוכנית אימון בקרת שיוט
- יתרונות דיאטת בקרת שיוט
- האם דיאטת בקרת השיוט בטוחה?
- האם דיאטת בקרת השיוט מתאימה לך?
- אמצעי זהירות
מהי דיאטת בקרת השיוט? איך זה התחיל?
שוטרסטוק
דיאטת בקרת השיוט היא גישה של "כל המאכלים הטבעיים השלמים" לירידה במשקל. זה עוזר לשרוף שומן ביעילות מבלי להטיל מגבלות רבות מדי. זה עוזר לדיאטנים לשלב אורח חיים חדש ובריא יותר, שיעיל הרבה יותר בהשלת קילוגרמים ושמירה על המשקל.
ג'יימס וורד, יוצר הדיאטה בקרת קרוז, היה דיאטנית יו-יו, כלומר הוא היה בדיאטה ויוריד במשקל אך ישוב למשקל זמן קצר לאחר היציאה מהתזונה. לאחר שניסה דיאטות שונות, הוא ידע שהוא זקוק לתוכנית תזונה בת קיימא - כזו שהוא יכול לעקוב אחריה ללא הרף מבלי למנוע מעצמו את המזונות שאהב לאכול. וזה כאשר הוא יצר את דיאטת בקרת השיוט. האתר הרשמי עלה בשנת 2011, כך שניתן לומר כי הדיאטה קיימת כבר יותר מחצי עשור.
אבל למה הדיאטה הזו כל כך מוצלחת? ובכן, התשובה נעוצה בארבעת העקרונות שהתזונה עוקבת אחריהם.
חזרה לתוכן העניינים
איך עובדת דיאטת בקרת השיוט
שוטרסטוק
דיאטת בקרת השיוט עובדת על ארבעת העקרונות הבאים:
- צרכו מאכלים טבעיים ומלאים שישמרו עליכם שובע וישרפו עודפי שומן.
- הימנע מצריכת מזון מעובד וארוז.
- אל תגביל את עצמך מצריכת שוקולד, עוגיות וסוכריות. ליהנות מהם מדי פעם.
- אל תספור קלוריות ואפילו לא יומן מזון. תנו לאינסטינקט הטבעי שלכם להנחות אתכם מה עליכם לצרוך וכמה ממנו.
עקרונות אלה, לחלקם, עשויים להיראות מוזרים מכיוון שאנחנו רגילים כל כך לדיאטות מגבילות מאוד שאינן מאפשרות צריכת דבר שהדיאטנים רוצים. אבל זה גם הזמן שבו דיאטנים רבים נוטלים את הדיאטה. המטרה של דיאטת בקרת השיוט היא לא להפריע לרעב הטבעי ולהמשיך לאכול בריא. מה שמגביל דיאטת בקרת השיוט הם מאכלים שאינם טבעיים. התבונן בסעיף הבא כדי לקבל תמונה ברורה יותר.
חזרה לתוכן העניינים
אוכלים לאכול
שוטרסטוק
- ירקות - ברוקולי, גזר, עגבניה, כרוב, תרד, כרובית, כרוב סיני, כרוב, כרוב סגול, צנון, לפת, דלעת, שעועית, מקלות תוף, ירקות קולארד, ירקות צנונית, מנגולד שוויצרי, תפוח אדמה, בטטה, במיה, ברינג'ל, דלעת מרירה, דלעת, דלעת בקבוקים, דלעת פסים, דלעת נחש, פלפל אנגלי, בצל ירוק, בוק צ'וי, אדממה ואפונה.
- פירות - אבטיח, בננה, תפוח, אפרסק, שזיף, רימון, תמרים, תפוז, לימון, ליים, קלמנטינה, פלוט, משמש, פפאיה, אננס, ענבים, אוכמניות, תותים, דומדמניות, פרי כוכבים, אוכמניות, חמוציות וליים מתוקים.
- חלבון - ביצים מטווח חופשי, דג שנתפס בר, עוף, בשר בקר עם דשא, חזיר, עדשים, שעועית כליה, פולי סויה, נתחי סויה, חלב סויה, טופו ופטריות.
- חלב - חלב פרה, גבינה, חמאה וגהי.
- אגוזים וזרעים - שקדים, פיסטוק, אגוזי קשיו, צנוברים, מקדמיה, זרעי צ'יה, גרעיני דלעת, זרעי מלון וזרעי פשתן.
- שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן קוקוס, חמאת בוטנים, חמאה, גהי, גבינה וחמאת שקדים.
- משקאות - מים, מי קוקוס טריים, מיץ פירות וירקות טריים לחוצים, וחמאה ביתית.
- עשבי תיבול ותבלינים - כוסברה, שמיר, רוזמרין, טימין, נענע, עלי קארי, אורגנו, בזיליקום, עלה דפנה, הל, שום, בצל, ג'ינג'ר, תירס, זעפרן, ציפורן, קינמון, פטרוזיליה, צ'ילי אדום מיובש, פלפל קאיין, צ'ילי פתיתים, אבקת שום, אבקת בצל, אבקת ג'ינג'ר, זרעי שומר, פלפל שחור ופלפל לבן.
חזרה לתוכן העניינים
מזונות שיש להימנע מהם
- רקיקי תפוחי אדמה
- משקאות אנרגיה
- סודה
- מיץ פירות ארוז
- אוכל מטוגן
- הוסיפו טעמים וצבעים מלאכותיים
- סלמי ונקניק
- אוכל מוקפא
עכשיו כשברור מה אתה צריך לקנות בפעם הבאה שאתה הולך לסופרמרקט, הנה טבלת דיאטות לדוגמא.
חזרה לתוכן העניינים
דוגמה לתרשים דיאטת בקרת שיוט
ארוחות | מה לאכול |
בוקר מוקדם (6:00 - 7:00 בבוקר) | 1 כוס מים עם כפית חומץ תפוחים |
ארוחת בוקר (6:45 - 07:45) | 1 ביצה שלמה מבושלת (או ½ אבוקדו) + 1 כוס חלב (או חלב סויה) + 4 שקדים (או כוס קטנה אחת מונבטת של בנגל) |
אמצע בוקר (9: 45-10: 30 בבוקר) | 1 כוס תה ירוק או כוס מי קוקוס טריים |
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00) | 1 כוס אורז חום קטן + 1 קערת מרק עדשים בינונית + 1 כוס קארי ירקות או ירקות מוקפצים |
חטיף (15:30 - 16:00) | 1 כוס קפה שחור (או קפוצ'ינו) + 6 שקדים |
ארוחת ערב (7:00 - 19:30) | 3-4 גרם סטייק צלוי / 1/2 כוס פטריות מוקפצות + כוס ירקות מלוחים או מוקפצים |
שעת המיטה (10:00 - 22:30) | 1 כוס חלב (או חלב סויה) עם קורט כורכום או חתיכת שוקולד מריר |
תרשים דיאטה זה ישמור על שובע לאורך זמן וגם ימנע ממך להרגיש מקופח מהמאכלים הטעימים. עם זאת, עליכם להתרחק משומני טרנס וממזון מעובד ולצרוך אוכל ביתי בלבד. עם זאת, אנו מבינים את חייכם העמוסים. ובגלל זה יש לנו כמה מתכונים קלים, מהירים וטעים עבורכם. בדוק אותם!
חזרה לתוכן העניינים
מתכונים לדיאטת בקרת שיוט
1. ארוחת בוקר - טוסט אבוקדו צמחוני
שוטרסטוק
זמן הכנה - 5 דקות; זמן בישול - 3 דקות; מגיש - 2
רכיבים
- 4 פרוסות לחם חום
- אבוקדו 1 בינוני
- 2 עגבניות בינוניות
- ½ כוס גבינת ריקוטה ביתית
- מלח לטעימה
- מיץ של חצי ליים
- ½ כפית פלפל
איך להכין
- גורפים את בשר האבוקדו ומועכים אותו בגב המזלג.
- מוסיפים מלח, פלפל ומיץ ליים. מערבבים היטב.
- לוקחים כף מהאבוקדו המעוך ומורחים אותו על פרוסת לחם חום.
- מעליו פרוסות עגבניות וגבינת ריקוטה
וארוחת הבוקר שלך מוכנה!
2. ארוחת צהריים - סלט טופו טבעוני
שוטרסטוק
זמן הכנה - 5 דקות; זמן בישול - 10 דקות; מגיש - 2
רכיבים
- טופו 6 עוז, קוביות
- 2 כפות שמן זית
- 2 עגבניות, פרוסות עבות
- 1 ½ כוסות חסה קצוצה
- 1 כוס פרוסות מלפפון
- מלח לטעימה
- 4 כפות מיץ ליים
- כפית פלפל אנגלי
- ½ כפית זרעי שומשום לבן
- חופן כוסברה קצוצים
- ½ כפית פלפל שחור
איך להכין
- מוסיפים מלח ופלפל אנגלי לטופו בקוביות.
- מחממים את התבנית, מוסיפים שמן זית ומבשלים את הטופו כ -3 דקות.
- זורקים את כל הירקות בקערה גדולה.
- מוסיפים מלח, פלפל שחור ומיץ ליים.
- מוסיפים את הטופו המבושל, מפזרים מעט שומשום ומקשטים בכוסברה קצוצה.
3. ארוחת ערב - אטריות אורז ושרימפס
שוטרסטוק
זמן הכנה - 10 דקות; זמן בישול - 10 דקות; מגיש - 2
רכיבים
- 1 כוס אטריות אורז
- שרימפס 1 גרם
- ½ כוס פלפל אדום חתוך
- ¼ כוס פלפל צהוב פרוס
- ½ כוס בצל ירוק קצוץ
- 1 כף דבש
- 2 כפות רוטב סויה
- 2 כפות חומץ
- ג'ינג'ר 1 אינץ ', פרוס דק
- 1 שן שום טחונה
- מלח לטעימה
- 1 כפית פתיתי צ'ילי
- 4 כפות שמן זית
- ½ סיד
איך להכין
- הביאו לרתיחה שתי כוסות מים והוסיפו את אטריות האורז.
- כבה את המבער. מכסים את הסיר ונותנים לאטריות האורז להתבשל במים החמים כ -2 דקות.
- זרקו את המים והוסיפו מעט שמן לאטריות כדי שלא יידבקו זה לזה.
- מחממים מחבת ומוסיפים שמן זית.
- זורקים את השום והג'ינג'ר. מבשלים על להבה גבוהה כ -10 שניות.
- מוסיפים את החלק הלבן של בצל ירוק ואת פלחי הפלפל. מקפיצים במשך כ -30 שניות.
- מוסיפים את השרימפס ומבשלים 2 דקות.
- מוסיפים את רוטב הסויה, הדבש והחומץ. מערבבים היטב ומסירים את התבנית מהלהבה.
- מערבבים את אטריות האורז והסרטנים.
- מפזרים את החלק הירוק של בצל ירוק, וארוחת הערב שלכם מוכנה.
מלבד אכילת מאכלים שלמים, דיאטת השייט כולל גם הרגלים בריאים - אחד מהם הוא פעילות גופנית קבועה.
חזרה לתוכן העניינים
תוכנית אימון בקרת שיוט
שוטרסטוק
- חימום
- הטיית צוואר - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב צוואר - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב כתפיים - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב זרוע - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב מותניים - סט אחד של 10 חזרות
- שקעי קפיצה - סט אחד של 30 חזרות
- סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות
- ריצה נקודתית - 2 דקות
- בעיטות רגליים חלופיות - 2 סטים של 15 חזרות
- סקוואט קפיצות - 3 סטים של 15 חזרות
- Burpees - 3 סטים של 15 חזרות
- דחיפות בירך - 3 סטים של 12 חזרות
- כפיפות בטן ברגל - 3 סטים של 25 חזרות
- כפיפות בטן אופניים - 3 סטים של 25 חזרות
- שכיבות סמיכה - 3 סטים של 12 חזרות
- טוויסט רוסי - 3 סטים של 20 חזרות
- משקולות ריאה - 3 סטים של 15 חזרות
- מעופף חזה משקולת - 3 סטים של 15 חזרות
- למטה למטה - 3 סטים של 15 חזרות
- תוספות Tricep - 3 סטים של 12 חזרות
- מגרסת גולגולת - 3 סטים של 12 חזרות
- תלתל bicep משקולת - 3 סטים של 12 חזרות
תירגע
מתחו את הידיים, הרגליים, האלכסונים, השוקיים, הצוואר, הירכיים ואזור המפשעה.
אוֹ
אתה יכול לרקוד, ללכת, לצאת לרכיבה על אופניים או לשחות כדי לשרוף את הקלוריות.
טיפ: לעולם אל תחמיץ התחממות או התקררות לפני ואחרי האימון.
עכשיו, בואו נסתכל על היתרונות של דיאטת בקרת השיוט.
יתרונות דיאטת בקרת שיוט
- מסייע בשריפת קלוריות ומסייע לירידה במשקל.
- משפר את הרכב הגוף.
- מעלה את רמות האנרגיה.
- מסייע בשיפור השינה.
- מגביר את הסיבולת.
- משפר את העיכול ותפקוד המעיים.
- מוריד מתח.
- משפר את אורח החיים.
אז, אתה מבין, יש יתרונות בריאותיים רבים של דיאטת בקרת השיוט. אבל זה רק הומני להיות סקפטי לגבי תזונה שאינה מרגישה כמו הדיאטות המגבילות המסורתיות. אז האם הדיאטה הזו בטוחה?
חזרה לתוכן העניינים
האם דיאטת בקרת השיוט בטוחה?
כן, דיאטת בקרת השיוט בטוחה. בתחילה, אתה עלול לאכול יתר על המידה ועלול לחשוב שדיאטה זו אינה עובדת. אך כשתתחיל להימנע ממאכלים מעובדים ומאוכלים מטוגנים המכילים משאית של קלוריות ותוספת סוכר ומלח - תתחיל לרדת במשקל העודף באופן טבעי.
אז האם זה אומר שאנשים עם BMI עודף משקל יכולים לעבור דיאטה זו? איך אפשר לדעת אם הדיאטה הזו מתאימה לכם?
חזרה לתוכן העניינים
האם דיאטת בקרת השיוט מתאימה לך?
דיאטת בקרת השיוט מיועדת לדיאטנים של יו-יו. אם תרד במשקל בעת דיאטה ותעלה בחזרה לאחר שתפסיק לעקוב אחר הדיאטה, דיאטה זו תשים קץ לתנודות במשקל גופך. הנה מה שאתה צריך לזכור.
חזרה לתוכן העניינים
אמצעי זהירות
שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטה זו. בין אם זה עובד בשבילך ובין אם לא תלוי בגילך, ב- BMI, בהיסטוריה הרפואית, במשקל הנוכחי וכו '.
חזרה לתוכן העניינים
סיכום
דיאטת בקרת השיוט יעילה מאוד לירידה במשקל. והחלק הכי טוב הוא שאין לך שום מגבלה ואתה יכול לצרוך מזונות בריאים. זה הכי טוב למניעת החזרת משקל. אנו ממליצים בחום להתאמן באופן קבוע בכדי לשמור על כושר. המשך בדיאטה זו אם הרופא שלך מאשר זאת, ותראה שינוי בבריאותך הגופנית והנפשית תוך זמן קצר. שמור על עצמך!