תוכן עניינים:
- תוכן עניינים
- איך בננות עוזרות לעצירות?
- כמה סיבים יש לבננה?
- האם בננות גורמות לך לעצירות או לקקי?
- איך יש בננות כדי להקל על עצירות
- 1. בננה ודבש
- אתה תצטרך
- מה יש לך לעשות
- באיזו תדירות עליכם לעשות זאת
- למה זה עובד
- 2. פפאיה ובננה
- אתה תצטרך
- מה יש לך לעשות
- באיזו תדירות עליכם לעשות זאת
- למה זה עובד
- 3. שיבולת שועל ובננה
- אתה תצטרך
- מה יש לך לעשות
- באיזו תדירות עליכם לעשות זאת
- למה זה עובד
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
- הפניות
רובנו התמודדנו עם עצירות בשלב כלשהו בחיינו. מצב זה יכול להיות די מתסכל, במיוחד אם הוא ממשיך להתרחש בתדירות גבוהה. האמונה הרווחת היא שבננות מסייעות בהקלה על עצירות. עם זאת, כמה אנשים מאמינים כי פרי עשיר בסיבים זה עלול לגרום לעצירות במקום להקל עליו. אז מה השורה התחתונה? המשך לקרוא כדי לגלות.
תוכן עניינים
- איך בננות עוזרות לעצירות?
- כמה סיבים יש לבננה?
- האם בננות גורמות לך לעצירות או לקקי?
- איך יש בננות לטיפול בעצירות
איך בננות עוזרות לעצירות?
עצירות היא מצב המאופיין בתנועות מעיים לא סדירות. זה מקשה על הצואה לעבור. זה יכול להיות מופעל על ידי גורמים שונים כמו תזונה לקויה או אורח חיים בישיבה (חוסר פעילות גופנית).
בננות קשורות לעיתים קרובות להקלה במצבי מעיים כמו עצירות. זה בעיקר בגלל שהם מקורות עשירים של סיבים. מזון עשיר בסיבים הוכיח כמסייע במאבק בעצירות (1).
ההערכה היא כי סיבים מקדמים ספיגת מים, ובכך הופכים את הצואה לרכה ונוחה למעבר דרך מערכת העיכול.
תוהה כמה סיבים קיימים בבננות? בוא נגלה.
חזרה לתוכן העניינים
כמה סיבים יש לבננה?
בננה בינונית מכילה כ -3.1 גרם סיבים (1). זה הופך אותו לתוספת נפלאה לדיאטה עתירת סיבים.
אמנם ישנן טענות רבות כי סיבים יכולים לסייע בטיפול בעצירות, אך מחקרים מסוימים טוענים כי בננות או מזונות עשירים בסיבים אחרים עשויים להשפיע הפוכה ויכולים לגרום לעצירות. מה בעצם עושים בננות? האם הם עוזרים לעצירות או מפעילים אותה?
חזרה לתוכן העניינים
האם בננות גורמות לך לעצירות או לקקי?
כמה ראיות רומזות לכך שבננות מסייעות בהקלה על עצירות. עם זאת, יש אנשים שמאמינים שבננות גורמות להם לעצירות. איך קובעים האם עליכם לצרוך בננות או לא?
בואו נסתכל על כמה עובדות.
בננה ירוקה היא מקור עשיר של עמילן עמיד, המכיל חלבונים דמויי סיבים. זה עוזר לקדם את בריאות העיכול ואת חילוף החומרים מכיוון שהוא נהדר לפלורת המעיים שלך (2). העמילן העמיד פועל כמו סיבים ויכול לסייע בהקלה על עצירות. במקרים מסוימים, בננות ירוקות או בשלות צוינו גם כמסייעות לסימפטומים של שלשול (3).
מצד שני, במחקר נמצא שבננות גורמות לעצירות. 29-48% מהנשאלים שהשתתפו בסקר ראו בננות כעצירות (4).
לפיכך, אם בננות גורמות לך לעצירות או לקקיחת תלוי בחוקה האישית שלך.
אם בננות עוזרות להפחתת עצירות במקרה שלך, הנה כמה תרופות פופולריות שתוכל לנסות.
חזרה לתוכן העניינים
איך יש בננות כדי להקל על עצירות
- בננה ודבש
- פפאיה ובננה
- שיבולת שועל ובננה
1. בננה ודבש
שוטרסטוק
אתה תצטרך
- 1-2 בננות בשלות
- 1-2 כפיות דבש
- מים (כנדרש)
מה יש לך לעשות
- חותכים את הבננות הבשלות לפרוסות קטנות.
- מערבבים את הפרוסות במים ודבש.
- שתו את התערובת.
- אתה יכול גם להוסיף את הבננות החתוכות עם דבש ולאכול.
באיזו תדירות עליכם לעשות זאת
אתה יכול לעשות זאת 1-2 פעמים ביום.
למה זה עובד
לדבש השפעה משלשלת קלה שיכולה להקל על עצירות (5).
חזרה לתוכן העניינים
2. פפאיה ובננה
שוטרסטוק
אתה תצטרך
- 1 כוס פפאיה חתוכה לקוביות
- בננה פרוסה אחת
- מים (כנדרש)
מה יש לך לעשות
- קח כוס פפאיה חתוכה לקוביות וערבב אותה עם פרוסות הבננה.
- מוסיפים רבע כוס מים לתערובת ומערבבים שוב.
- שתו את תערובת הפפאיה והבננה.
באיזו תדירות עליכם לעשות זאת
לשתות את זה לא יותר מפעמיים ביום עד שהסימפטומים מתפוגגים.
למה זה עובד
התכונות המשפרות את העיכול של פפאיה עובדות היטב בטיפול בעצירות (6).
חזרה לתוכן העניינים
3. שיבולת שועל ובננה
שוטרסטוק
אתה תצטרך
- ½ כוס שיבולת שועל מגולגלת
- בננה גדולה ובשלה מאוד
- ¼ כוס מים או חלב
- מותק (כנדרש)
מה יש לך לעשות
- חותכים את הבננה לחתיכות קטנות.
- מוסיפים את החלקים לחצי כוס שיבולת שועל מגולגלת ורבע כוס מים או חלב.
- הביאו לרתיחה בסיר על אש בינונית.
- מכבים את האש כשהתערובת מתחילה להסמיך.
- הוסיפו מעט דבש ואכלו.
- ניתן גם למזג את התערובת ולשתות אותה.
באיזו תדירות עליכם לעשות זאת
יתכן שתצטרך לעשות זאת 1-2 פעמים ביום.
למה זה עובד
שיבולת שועל היא גם מקור עשיר לסיבים. כך זה יכול לעזור להקל על תסמיני העצירות (7).
אף על פי שאנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות מקשרים בין צריכת סיבים עשירים להקלה על עצירות, אין הוכחות מספיקות שמוכיחות כי בננות או מזונות עשירים בסיבים אכן מסייעים בהקלה על עצירות.
בסופו של יום, ההשפעה של צריכת בננות שונה עבור אנשים שונים. נסה לקבל בננה בפעם הבאה שאתה מרגיש עצירות כדי לראות אם זה עובד בשבילך או לא. אם כן, נהדר. אם לא, צרכו פחות בננות או מחקו אותן לגמרי מהתזונה שלכם כדי לראות אם זה עוזר.
האם אתה מוצא את הפוסט הזה מועיל? שתף אותנו במחשבותיך בתגובות למטה.
חזרה לתוכן העניינים
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
איך יש בננות כדי לשלוט בתנועות רופפות?
הנה תרופה פופולרית. כל מה שאתה צריך זה חצי כוס יוגורט, בננה בשלה אחת, מים ו 1-2 כפיות דבש.
מערבבים את כל המרכיבים. שתו את תערובת היוגורט והבננה. אפשר גם פשוט לפרוס את הבננה ולערבב אותה עם היוגורט והדבש ולאכול אותה. אתה יכול גם לצרוך בננה ירוקה אבקתית כדי לשלוט בתסמיני השלשול. יתכן שתצטרך לעשות זאת 1-2 פעמים ביום עד שמצבך ישתפר.
הפניות
- "דיאטות לעצירות" גסטרואנטרולוגיה בילדים, הפטולוגיה ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- עמילן עמיד בבננה והשפעותיו על עכברי מודל עצירות "כתב העת למזון רפואי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "מחקרים קליניים בשלשול מתמשך: ניהול תזונתי עם בננה ירוקה או פקטין בילדים בבנגלדש" גסטרואנטרולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "ההשפעה הנתפסת של מזונות ומשקאות שונים על עקביות הצואה." כתב העת האירופי לגסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה.
- "לדבש עשויה להיות השפעה משלשלת על נבדקים רגילים בגלל ספיגת פרוקטוז לא מלאה." כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "הכנת פפאיה (Caricol®) בהפרעות עיכול." מכתבי נוירואנדוקרינולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "שימוש בסיבים במקום בטיפול משלשל בבית חולים גריאטרי כדי לשפר את רווחתם של קשישים." כתב העת לתזונה, בריאות והזדקנות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.