תוכן עניינים:
- עיקרי המאמר
- מה זה CLA?
- האם CLA מסייע לירידה במשקל?
- CLA להרזיה - מינון
- מקורות המזון הטובים ביותר ל- CLA
- תוספי CLA הטובים ביותר להרזיה
- היתרונות של CLA
- תופעות לוואי של CLA
לא לרדת במשקל האחרון זה כל כך מתסכל! זוהי אינדיקציה לכך שאתה צריך דחיפה נוספת לאיבוד השומן הדביק. וכאן בדיוק נכנסים לתמונה CLA או חומצה לינולאית מצומדת. הוא נמצא בבשר ובחלב ונמכר גם כתוספים. זה עוזר לירידה במשקל ומסייע בבניית מסת שריר רזה. המשך לקרוא כדי לדעת כיצד להשתמש ב- CLA לירידה במשקל, כיצד זה עובד, המינון הדרוש לך, תוספי CLA הטובים ביותר בשוק, יתרונות ותופעות לוואי. החלק למעלה!
עיקרי המאמר
- מה זה CLA?
- האם CLA מסייע לירידה במשקל?
- מינון הרזיה של CLA
- מקורות המזון הטובים ביותר ל- CLA
- תוספי CLA הטובים ביותר להרזיה
- היתרונות של CLA
- תופעות לוואי
מה זה CLA?
שוטרסטוק
CLA, על פי המבנה הכימי שלו, הוא איזומר מיקום וגיאומטרי (תרכובות כימיות בעלות אותה נוסחה אך מבנה כימי שונה) של חומצה לינולאית, חומצת אומגה 6-שומן רב בלתי רוויה. זה נמצא באופן טבעי בעזים, כבשים, תאו, פרות, עוף וכו '.
חומצה לינולאית הופכת ל- CLA על ידי החיידקים התסיסיים , Butyrivibrio fibrisolvens במערכת העיכול של גידולים . חיידקים אלה או isomerize את החומצה הלינולאית או לסנתז CLA באמצעות α9-desaturase. ניתן לייצר CLA גם באופן תעשייתי על ידי טיפול בחום או הידרוגנציה חלקית של חומצה לינולאית (1).
כעת, השאלה היא האם זה עובד לירידה במשקל? גלול מטה כדי לגלות.
האם CLA מסייע לירידה במשקל?
שוטרסטוק
נאמר כי CLA מסייע לירידה במשקל, ותעשיית הכושר עוברת על זה. אבל האם זה באמת עובד? אם כן, איך? ובכן, בואו נסתכל תחילה על כמה מחקרים מדעיים ואז נגיע למסקנה.
- מדענים מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון בחנו את ההשפעה של 3.2 גרם CLA ליום על מבוגרים הסובלים מעודף משקל במשך 6 חודשים. משקל גופם של המשתתפים חושב בכל יום לפני ואחרי עונת החגים. לאחר 6 חודשים נקבע הרכב הגוף של המשתתפים, RMR (Resting Metabolic Rate) וכימיה בדם. המדענים מצאו כי קבוצת הביקורת (הקבוצה שלא קיבלה CLA) עלתה במשקל לאחר החגים, והקבוצה שקיבלה CLA ירדה במשקל, הייתה בהרכב גוף טוב יותר (פחות שומן), המשתתפים הרגישו טוב יותר ולא עלו משקל לאחר חגים (2).
- במחקר אחר של מדענים נורווגים, משתתפים עם עודף משקל הוסיפו 3.4 גרם CLA ליום למשך 24 חודשים. לאחר 24 חודשים, המדענים גילו כי ה- LDL בפלזמה הוריד, ומסת השומן בגוף (BFM) פחתה (3).
- כדי לגלות את המינון שבו אנשים הסובלים מעודף משקל מגיבים ל- CLA ויורדים במשקל, חוקרים מדענים נורווגיים 60 אנשים הסובלים מעודף משקל. הם חילקו אותם לחמש קבוצות שקיבלו שמן זית (פלצבו) ו- 1.7 גרם, 3.4 גרם, 5.4 גרם ו- 6.8 גרם CLA ליום במשך 12 שבועות. בסוף השבוע ה -12 המדענים מצאו כי הקבוצות שקיבלו 3.4 גרם ו- 6.8 גרם CLA ליום הצליחו לאבד כמות משמעותית של שומן (4).
- סקירה שפורסמה בכתב העת Journal of Nutritional Biochemistry פירטה את הדרכים בהן CLA מסייע לירידה במשקל. על פי דו"ח זה, ל- CLA תכונות נגד השמנת יתר (5). זה מעכב עודף צריכת קלוריות ואדיפוגנזה ומגביר את קצב חילוף החומרים. זה גם מונע שקיעת שומן, מדכא ליפוגנזה ומניע ניוד שומן.
נקודת טייק אווי: ברור שבני אדם מגיבים ל- CLA ויכולים לרדת במשקל. וזה עובד על ידי הורדת רמות ה- LDL, הגברת ניוד השומן, עיכוב אחסון השומן והגברת חילוף החומרים.
אבל כמה CLA ליום מומלץ לירידה במשקל? גלה הבא.
חזרה לתוכן העניינים
CLA להרזיה - מינון
שוטרסטוק
על פי מחקרים מדעיים, מינון גבוה או שווה ל -3.4 גרם ליום אמור לעבוד. על פי clacenter.org, 2-4 גרם CLA ליום הוא אידיאלי (3-5 ג'לים רכים ליום המכילים 750 מ"ג CLA כל אחד).
מכיוון ש- CLA היא חומצת שומן חיונית (בני אדם אינם יכולים לסנתז את ה- CLA ועליכם להיות תלויים במזונות אחרים כדי להשיג אותה), גם אם אינך במשימה לירידה במשקל, עליך לצרוך מזונות המהווים מקורות טובים ל- CLA לתפקוד תקין של הגוף. אז, בהמשך, רשימת המזונות העמוסה ב- CLA.
חזרה לתוכן העניינים
מקורות המזון הטובים ביותר ל- CLA
להלן טבלה המפרטת את המקורות הטובים ביותר ל- CLA. תסתכל.
מזונות | מ"ג CLA / גרם שומן |
---|---|
בשר בקר שהוזן בעשב 4 גרם | 30 |
8 עוז חלב חלב פרה | 20-30 |
גבינת פרה המוזנת בעשב 1 גרם | 20-30 |
כבש שהוזן בעשב 4 עוז | 5.6 |
8 גרם חלב מלא | 5.5 |
חמאה 8 עוז | 5.4 |
6 עוז יוגורט רגיל | 4.8 |
1 כף חמאה | 4.7 |
1 כף שמנת חמוצה | 4.6 |
גבינת קוטג '4 גרם | 4.5 |
6 גרם יוגורט דל שומן | 4.4 |
גבינת צ'דר | 4.1 |
½ כוס גלידה | 3.6 |
עגל 4 גרם | 2.7 |
עוף | 0.9 |
חלמון ביצה 1 גדול | 0.6 |
חזיר 4 גרם | 0.4 |
1 כף שמן חמניות | 0.4 |
3 גרם סלמון | 0.3 |
שמן קוקוס | 0.1 |
ברור שאפשר לקבל CLA גם ממקורות מזון שלמים. רק וודא שאתה מקבל יותר מ -3.4 גרם ליום. תכנן את הארוחה על ידי הכללת מאכלים גבוהים, בינוניים ונמוכים בה כדי לקבל את כמות ה- CLA הנדרשת. אם אינך יכול, שוחח עם רופא וקח תוספי CLA.
בואו נסתכל על תוספי CLA הטובים ביותר בשוק.
תוספי CLA הטובים ביותר להרזיה
שוטרסטוק
להלן רשימת תוספי ה- CLA שתשקול ליטול לאחר התייעצות עם הרופא שלך:
- NatureWise CLA 1250
- MuscleBlaze CLA 1000
- סנט בוטניקה CLA 1000
- MET Rx CLA - טונלין 1000
- מחקר ספורט CLA - 1250
- ON (אופטימום תזונה) CLA 750
- אורגנים חזקים - 100% CLA טבעי
- פיתוח הרזיה - CLA - איכות טבע טהורה
- Evlution Nutrition CLA 1000
- CLA טהור מאת Pure Naturals
אתה יכול לבחור מקורות מזון שלמים או תוספי מזון כדי לספק לגוף שלך מספיק CLA. אך האם CLA רק לירידה במשקל? ובכן, הנה רשימה של יתרונות אחרים בצריכתו.
היתרונות של CLA
שוטרסטוק
מלבד ירידה במשקל, חומצה לינולאית מצומדת יכולה לעזור בדרכים רבות אחרות כמו להילחם בסרטן, להורדת רמות הכולסטרול ולהפחתת תגובות אלרגיות. עיין ברשימה הבאה למידע נוסף.
- נלחם בסרטן
מדענים מצאו עדויות לכך של- CLA יש תכונות נגד גידול או סרטן. למעשה, הכללה של עד 0.5% CLA בתזונה יכולה לסייע בהגנה מפני סרטן השד, הריאות, העור, הקיבה והמעי הגס (6)!
- מטפל באסטמה
אסטמה נגרמת על ידי הלוקוטריאן הדלקתי ביותר, שהוא חזק פי 1000 מההיסטמין, מה שגורם להתכווצות סימפונות. ל- CLA יש תכונות אנטי דלקתיות, ומדענים מצאו שזה יכול לעזור להפחית או להקל על תסמיני האסתמה (7).
- משפר את הרכב הגוף
כפי שנדון קודם, CLA מסייע לירידה במשקל, מה שאומר שאתה מאבד שומן. לא שרירים. כאשר אתה אוכל נכון, מתאמן וצורך את כמות ה- CLA הנדרשת, תאבד שומן ותבנה מסת שריר רזה. כשאתה עולה שרירים רזים, נראה שאתה עולה במשקל, אך הרכב גופך ישתפר.
- מפחית את הכולסטרול
כן, על ידי צריכת כמות נאותה של CLA ממזונות מלאים או מתוספים, אתה יכול לעזור בהורדת רמות הכולסטרול LDL (8). למרות ש- CLA לא נמצא כמעלה רמות כולסטרול טובות (HDL), הורדת כולסטרול LDL תגן עליך מפני מחלות לב וכלי דם.
- מגביר את החסינות
CLA היא חומצת שומן חיונית. וזה לא מסונתז בגוף האדם. מדענים מצאו ש- CLA יכול לסייע בהגברת החסינות ובכך להגן עלינו מפני שלל מחלות (9).
- מפחית תגובות אלרגיות
כאמור, ל- CLA תכונות אנטי דלקתיות. לפיכך, צריכתו יכולה לסייע בהפחתת אלרגיות למזון ולעור (10).
עכשיו, בואו נגלה אם ישנן תופעות לוואי של צריכת CLA.
תופעות לוואי של CLA
שוטרסטוק
למרות ש- CLA טוב עבורך, יש כמה חששות. התבונן ברשימה הבאה.
- אף על פי ש- CLA מקדם ירידה במשקל על ידי מניעת הצטברות שומנים והאיצת ניוד השומנים בדם, הוא עלול גם לגרום לדלקת ולהוביל לעמידות לאינסולין (11).
- זה יכול לגרום להצטברות שומן בכבד (12).
- מנת יתר עלולה לגרום לבחילות, לשלשולים, לנפיחות ולכאבי בטן.
קח נקודת בית: לפני שתשתמש בתוספי CLA, במיוחד אם אתה אוכל בשר רגיל ומתאמן באופן קבוע, שוחח עם הרופא או הדיאטנית. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ימליצו על מינון CLA המתאים לגופכם.
לסיום, קח תוספי תזונה לירידה במשקל CLA רק אם הירידה במשקל שלך נתקעה, אם ברצונך להשתתף בתחרות פיתוח גוף או לא לצרוך בשר או מוצרי חלב. כן, זה טוב לירידה במשקל, אך לא רק תלוי בכך כדי לרדת במשקל. לאכול בריא ולהתאמן לתוצאות טובות יותר ומתמשכות. שמור על עצמך!