תוכן עניינים:
- צום מים לרדת במשקל
- 1. מה זה צום מים?
- 2. כיצד צום מים עוזר להרזיה?
- 3. תוכנית צום מים במשך 10 ימים להרזיה (עם תרשימי דיאטה)
- שלב צום צום
- למה זה עובד
- טיפ שימושי
- יום 2
- טיפ שימושי
- למה זה עובד
- שלב צום מים
- יום 3- יום 7
- שלב לאחר צום
- יום 8
- למה זה עובד
- טיפ שימושי
- יום 9
- למה זה עובד
- טיפ שימושי
- יום 10
- למה זה עובד
- טיפ שימושי
- 4. יתרונות אחרים בצום מים
- 5. תופעות לוואי של צום מים
- 6. זהירות
בין אם מסיבות דתיות ובין אם לא, לצום יש יתרונות רבים, וירידה במשקל היא אחת מהן. אם אתם מחפשים תוכנית דיאטה אופנתית שתעזור לכם לרדת במשקל ממש מהר, צום מים הוא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. אתה יכול לרדת עד 14 ק"ג (6 ק"ג) תוך 10 ימים בלבד. זוהי תוכנית דיאטה לטווח קצר לירידה במשקל ועלולה להזיק אם אתה מאריך אותה ליותר מ -10 ימים.
המושג צום מים היה מקובל עוד מימי קדם כאשר בני אדם לא ידעו לצוד או לגדל יבולים. מים היו אז ספקי האנרגיה העיקריים וטוניקות הבריאות לבני אדם. בני אדם יכולים להישאר בחיים וכושר במשך ימים על מים בלבד. השימוש באותה פילוסופיה כיום, צום מים לא רק עוזר לך לרדת במשקל אלא גם משפר את בריאותך בדרכים רבות.
כדי לקבל את העצות הטובות ביותר כיצד להתחיל בצום מים וכיצד לשבור את הצום שלך, המשך לקרוא.
צום מים לרדת במשקל
- מה זה צום מים?
- כיצד צום מים עוזר לירידה במשקל?
- תוכנית צום מים למשך 10 ימים להרזיה (עם תרשימי דיאטה)
- שלב צום טרום צום (יום 1 ויום 2)
- שלב צום מים (יום 3- יום 7)
- שלב לאחר צום (יום 8 - יום 10)
- יתרונות נוספים בצום מים
- תופעות לוואי של צום מים
- זְהִירוּת
1. מה זה צום מים?
תמונה: iStock
צום מים כולל שתייה של 1-2 ליטר מים ביום למשך חמישה ימים. פעולה זו תתן לגופך הזדמנות להתחדש ולשטוף רעלים שהצטברו בגוף במשך זמן רב. ההיבט החשוב ביותר בצום מים הוא שהמוח שלך יהיה ערני יותר ותהיה ממוקד במיוחד במה שאתה עושה. אתה עלול להרגיש עייף וצריך לישון יותר. אך בסך הכל, זה יציג תוצאות טובות, בתנאי שתעשה זאת כראוי, בעזרת הרופא או הדיאטנית שלך. כמו כן, חשוב להבין שלא לכל הגופים אותה יכולת התמודדות עם מתח. לכן, זה תלוי בך אם ברצונך לבצע מים במהירות כאשר אתה נמצא בשבתון או בזמן שאתה עובד או הולך לבית הספר.
שלב מהיר לפני ואחרי מהיר הוא הכרחי. הפחיתו באטיות את צריכת המזון לפני צום המים בפועל ואז הכניסו שוב מזון בהדרגה לאחר השלמת צום המים. צום מים פתאומי או שבירת הצום פתאום יפגעו בגופכם ואף יכולים להרוג אתכם.
חזרה לתוכן העניינים
2. כיצד צום מים עוזר להרזיה?
ביומיים הראשונים במהלך שלב צום המים שלך, כל מה שאתה מאבד הוא משקל המים. השומנים מתחילים להישרף מהיום השלישי לצום מים. כשאתה מפסיק לאכול, מערכת העיכול שלך מפסיקה לעבוד. הגוף שלך מאט, למעט המוח והלב. השומן המאוחסן מתפרק כעת בכדי לספק אנרגיה לכל התפקודים הלא רצוניים של הגוף. מים עוזרים להיפטר מהרעלים ומכל הפסולת הקיימת במעי הגס. זה עוד עוזר לך לאבד נתח טוב של משקל. כל זאת יחד עם הכמות הנכונה של פעילות גופנית יומית (תלוי בסוג הגוף וברמת הפעילות הנוכחית של הגוף) יסייעו לכם לאבד כמות ניכרת של דשנים.
חזרה לתוכן העניינים
3. תוכנית צום מים במשך 10 ימים להרזיה (עם תרשימי דיאטה)
כדי לוודא שתפיק את המרב מהצום הזה, חילקתי את תקופת הצום לשלושה שלבים. השלב הראשון או שלב הצום המקדים נמשך יומיים, ומאפשר לגופכם לצרוך פחות ופחות מזון מוצק והופכים את גופכם לנוח יותר בתזונה "נוזלית בלבד". השלב השני או שלב צום המים הם הקשים מכולם, אך עד שתסיים שלב זה, אני מבטיח לך שתרגיש אדם חדש. לשתות לא פחות ולא יותר מדי מים. שתיית פחות מים עלולה לגרום לכם להתייבשות ולשתות יותר מים עלולה לשטוף את כל המלחים מגופכם, מה שעלול להתגלות כקטלני. לשתות כ- 1-2 ליטר מים ביום בשלב צום המים.השלב האחרון של שבירת הצום הוא מכריע. עליכם להכניס מחדש את המזונות המוצקים או כל מזון נוזלי אחר (מיצים או מרק) במשך שלושה ימים. אכילת פירות וירקות בשלב הראשון והשלישי תספק לגופך מספיק ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים בכדי לשרוד את שלב צום המים כמו גם להחלמה מהצום.
חזרה לתוכן העניינים
לפניכם תרשים דיאטה לכל שלושת השלבים שיעזור לכם לקבל מושג לגבי מה לאכול בשלב הראשון והשלישי. תסתכל.
תמונה: שוטרסטוק
מוקדם בבוקר | משקה גמילה מלימון, דבש ומים חמים |
ארוחת בוקר | קערת פירות אחת או בננה אחת ומשקה פרוביוטיקה |
ארוחת צהריים | כריך ירקות (ללא גבינה או מיונז) או ירקות בגריל |
אחרי ארוחת הצהריים | מיץ פירות אחד מכוס |
חטיף ערב | 1 כוס תה ירוק או שחור (ללא סוכר או ממתיק מלאכותי) עם שני ביסקוויטים רב-דגניים |
אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק ירקות או סלט ירקות |
זמן המיטה | 1 כוס חלב חם |
למה זה עובד
יום 1 מאפשר לך לאכול כמות טובה של פירות וירקות. פירות וירקות הם מאכלים עתירי תזונה אשר ישמרו על בריאותכם וישמרו על ייסורי הרעב. פירות וירקות יגרמו גם לעור זוהר. פרוביוטיקה הם חיידקי מעיים המסייעים לעיכול. המשקה הפרוביוטי ישמור על מערכת העיכול שלכם בריאה.
טיפ שימושי
נסו לא לקנות שום בשר כדי שלא תצטרכו לראות אותו במקרר! קנו במקום הרבה פירות וירקות. קח הפסקה של 20-30 דקות לפני שתיית המשקה הפרוביוטיקה לאחר ארוחת הבוקר.
יום 2
מוקדם בבוקר | לשתות מים חמים ולימון ניקוי רעלים. |
ארוחת בוקר | מיץ פירות אחד מכוס. |
ארוחת צהריים | קערת סלט ירקות קטנה. |
אחרי ארוחת הצהריים | תפוח אחד או תפוז. |
חטיף ערב | 1 כוס תה ירוק או שחור (ללא סוכר או ממתיק מלאכותי). |
אֲרוּחַת עֶרֶב | קערת פירות בינונית אחת. |
זמן המיטה | 1 כוס מים חמים. |
טיפ שימושי
נסו לא לאכול פירות שיש בהם הרבה פרוקטוז. יש להימנע מפירות כמו ענבים, מנגו, בננה, אננס, ג'ק-פרי וכו '. אתה יכול לקבל מושק, פפאיה, קיווי, פירות יער, תפוז, תפוח, שזיף וכו '. שתו לפחות שלושה ליטר מים.
למה זה עובד
ביום השני תאפשר לאכול פירות וירקות, אך בכמויות פחותות, כלומר, תצרוך פחות קלוריות. שלב הצום המקדים הזה יכין אתכם לחמשת הימים הבאים של צום מים.
חזרה לתוכן העניינים
תמונה: שוטרסטוק
יום 3- יום 7
זהו השלב המאתגר ביותר. שתו 1-2 ליטר מים ביום. עדיף לקבל את חוות הדעת של הרופא שלך האם אתה צריך להשקות מהר כל כך הרבה ימים כדי לרדת במשקל. אתה עלול להרגיש חלש ועייף. האם זכור לנוח ולישון טוב.
תלוי בפעילות הגוף הנוכחית שלך, אתה יכול לצאת לטיולים קצרים בינוניים, יוגה או אפילו שכיבות סמיכה! לכל גוף יכולת התמודדות שונה. אם התאמנת וניהלת חיים פעילים, סביר להניח שיהיה לך בסדר עם אימונים קלים עד היום השלישי לשלב צום המים. אם אינכם מנהלים חיים פעילים, פשוט צאו לטיולים קצרים ועצלנים.
כמו כן ברצוני להזכיר שלמעלה משלושה ימים של צום מים נדרש פיקוח רפואי. לכן, אני ממליץ לך להשאיר את הרופא מעורב בתהליך זה.
חזרה לתוכן העניינים
תמונה: שוטרסטוק
יום 8
מוקדם בבוקר | לשתות מים חמים ולימון ניקוי רעלים. |
ארוחת בוקר | מיץ אבטיח כוס אחד. |
ארוחת צהריים | 1 מיץ תפוחים כוס ו -2 שקדים. |
חטיף ערב | 1 כוס תה ירוק או שחור (ללא סוכר או ממתיק מלאכותי). |
אֲרוּחַת עֶרֶב | קערה בינונית אחת של סלט ירקות או פירות (אפשר גם למצות אותם). |
זמן המיטה | 1 כוס חלב חם. |
למה זה עובד
ביום הראשון לשבירת הצום, הקפידו מאוד על הקלוריות שאתם צורכים. תרשים דיאטה זה מאפשר לך לאכול בעיקר מזון נוזלי. הכניסה הפתאומית של מזונות עתירי קלוריות עלולה להוביל לעלייה ברמות הגלוקוז בדם, מה שעלול להתגלות קטלנית לפעמים.
טיפ שימושי
לא משנה מה, עמדו בפיתוי שלכם לעוד יום אחד בלבד. ניתן לשתות מלון מושק או מיץ סלק לארוחת הבוקר. לארוחת הצהריים, אתה יכול לקבל רק תפוח אם אתה לא רוצה מיץ אותו. כוס חלב לפני השינה תעזור לכם לישון טוב יותר ותספק לעצמות שלכם את התזונה הנדרשת.
יום 9
מוקדם בבוקר | משקה גמילה מלימון, דבש ומים חמים. |
ארוחת בוקר | בננה אחת. |
ארוחת צהריים | קערה בינונית אחת של מרק כרוב או סלט ירקות. |
חטיף ערב | 1 כוס תה ירוק / שחור עם ביסקוויט רב-דגני. |
אֲרוּחַת עֶרֶב | ברוקולי מוקפץ / אפוי, תרד, עגבנייה ובצל אביב. |
זמן המיטה | 1 כוס חלב חם. |
למה זה עובד
בהדרגה, מזונות עתירי קלוריות מוחדרים לתזונה מחדש. אתה מבין את גופך טוב יותר, אז אכל ככל שתוכל לעכל כמו שצריך מבלי לחלות.
טיפ שימושי
אתה יכול לקבל רק כוס מיץ תפוזים אם אתה לא רוצה לאכול בננה. אם בחרתם לאכול סלט ירקות, אכלו את הירקות גולמיים. לארוחת הערב תוכלו למזג את כל הירקות שהוזכרו לעיל ולהכין מרק.
יום 10
מוקדם בבוקר | משקה לגמילה מלימון, דבש ומים חמים או כל משקה גמילה אחר. |
ארוחת בוקר | קערה בינונית אחת של פתיתי חיטה עם תותים או כוס מיץ פירות מעורב. |
ארוחת צהריים | כריך ירקות בגריל. |
אחרי ארוחת הצהריים | קערת פירות אחת. |
חטיף ערב | 1 כוס תה ירוק / שחור עם 2 ביסקוויטים רב-דגניים. |
אֲרוּחַת עֶרֶב | קערה בינונית אחת של מרק ירקות שקוף. |
זמן המיטה | 1 כוס חלב חם. |
למה זה עובד
ביום האחרון, אכלו מעט יותר אוכל מוצק יחד עם אוכל נוזלי. אכלו פירות וירקות בצורה מוצקה ונוזלית כדי ליצור איזון, ומסמנים לגופכם לצפות לשגרת תזונה רגילה מהיום למחרת.
טיפ שימושי
אין להשתמש בקמח תירס להכנת מרק ירקות. אם לא מקבלים ביסקוויטים רב-גרגניים, פשוט שתו את התה הירוק. אם הגוף שלך מאפשר, אתה יכול לנשנש גזר או מלפפון.
חזרה לתוכן העניינים
4. יתרונות אחרים בצום מים
תמונה: שוטרסטוק
קשה להאמין, אבל כן, צום מים יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך. הנה רשימה של היתרונות.
- עוזר לך לרדת במשקל.
- צום במים הוכיח את עצמו כמועיל לאלו הסובלים מיתר לחץ דם (1).
- זה יעזור לאתחל את גופך (2).
- מכיוון שמים שוטפים את כל הרעלים, העור שלך נעשה חלק יותר.
- צום מים יכול גם לעזור לכם לישון טוב יותר. כשמונעים מגופך תזונה כלשהי, אי אפשר להיות ער במשך שעות ארוכות. השינה עוזרת לנו להיות בעלי זיכרון טוב יותר ופחות מתח וחרדה.
- העיכול שלך השתפר משמעותית.
- רעלים לא רצויים נוספים במעי הגס שלך מתנקים.
- צום במים יכול להעלים או להפחית כאבי שרירים, כאבי מפרקים וכאבי ראש.
- אוכל ושתייה עלולים לגרום נזק רב לשיניים ולחניכיים. צום מים יכול לעזור לכם לקבל חניכיים ושיניים בריאים יותר.
- צום מים יכול גם לשפר את זרימת הדם.
- אתה יכול לקבל מערכת לב וכלי דם בריאה יותר.
- זה עוזר לבנות שריר רזה.
- המוח שלך הופך פעיל יותר והריכוז שלך משתפר.
- צום זה יכול לעזור לכם לשפר את מצבן של מחלות כרוניות רבות.
- יכול לעזור להילחם בפרקינסונים ואלצהיימר.
- זה משפר את הרגישות לאינסולין.
- משפר את ההערכה העצמית. אתה יורד במשקל והנחישות שלך להשלים את הצום הזה מעניקה לך את הסיפוק מלבצע עבודה קשה.
חזרה לתוכן העניינים
5. תופעות לוואי של צום מים
- שתייה של יותר מ -2 ליטר מים ביום עלולה להיות קטלנית.
- אתה עלול להרגיש חלש ועייף כל הזמן.
- אימון רב מדי עלול לגרום לך להתעלף.
- גופך יאבד שרירים רזים.
- קיים סיכון ששרירי הלב שלך עלולים להיחלש.
- זה יכול לפגוע באיברים אחרים אם נמשך מעל 10 ימים.
- זה עלול להזיק לנשים בהריון, ילדים ובני נוער.
חזרה לתוכן העניינים
6. זהירות
כל דיאטת אופנה יכולה להיות מסוכנת, תלוי בסוג גופך. זו הסיבה המדויקת מדוע לא כל התרופות פועלות או מגיבות באותה צורה על כל החולים. בהתאם לגילך, ההיסטוריה הרפואית שלך, הגנטיקה, רמת הפעילות הנוכחית וכו ', צום מים יכול להתגלות כדרך הטובה ביותר לרדת במשקל או הגרוע ביותר. העניין כאן הוא להישאר בריא ופעיל. ירידה במשקל לא תועיל אם אתה נראה עייף ושחוק כל הזמן. ניתן להשיג ירידה ארוכת טווח במשקל רק על ידי אכילת אוכל טוב במנות קטנות ועל ידי אימון. אין להאריך את צום המים מעבר ל -10 ימים אך ניתן לעשותו לסירוגין. קח עצות ממומחה לפני שתקבל דיאטה בת 10 ימים.
חזרה לתוכן העניינים
מקווה שזה יעזור לך להגיע ליעדי הרזיה שלך בתוך זמן קצר. האם כתוב לנו והודיע לנו כמה משקל איבדת ואילו מכשולים נקלעו לך על ידי תגובה בתיבה למטה.