תוכן עניינים:
- משקאות גמילה מעשה ידי DIY להרזיה
- 1. תה ירוק ולימון
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 2. מותק, לימון וג'ינג'ר
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 3. מי ניקוי רעלים מלימון ומלפפון
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 4. לימונדה של אננס
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 5. מיץ תפוזים וגזר
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 6. סלק ומיץ נענע
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 7. תותים וקינמון ניקוי רעלים
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 8. פירות ומיץ גזר
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 9. משקה לניקוי רעלים מחלב חמאה
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 10. מיץ עגבניות, כרישה, מלפפון
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- האם משקאות גמילה באמת עובדים?
- מתי כדאי לשתות משקאות גמילה?
- סיכום
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
- 20 מקורות
ניקוי רעלים הוא טרנד פופולרי שאחריו אנשים מורידים קילוגרמים במהירות. אין זה אלא התחדשות מוחלטת או ניקוי גופך באמצעות צריכת תערובות פירות וירקות ותה צמחים, ואחריו צום לטווח קצר. היא טוענת כי היא מסירה רעלים מגופכם בכדי לסייע לירידה במשקל, אך השפעותיה לטווח הארוך אינן מוכחות מדעית (1), (2).
אתה יכול לנסות את משקאות הגמילה הקלים תוצרת בית כדי להגביר את חילוף החומרים ולהתחיל את המסע שלך לירידה במשקל.
משקאות גמילה מעשה ידי DIY להרזיה
1. תה ירוק ולימון
שוטרסטוק
מה אתה צריך
- מים
- שקית תה ירוקה אחת
- 1/4 לימון
איך להכין
- הרתיח כוס מים והניח בתוכו שקית תה ירוקה.
- מוסיפים את מיץ הלימון.
- שתו אותו כשהוא עדיין חם.
יתרונות
- תה ירוק הוא מקור טוב לקטצ'ינים, קרי, פוליפנולים תזונתיים המפגינים השפעות אנטי-שומן (3).
- מחקר שנערך על עכברים (בדיאטה עתירת שומן) הוכיח כי פוליפנולים הלימון מתמצית קליפת לימון הפחיתו משמעותית את העלייה במשקל (4).
2. מותק, לימון וג'ינג'ר
שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1/2 לימון
- 1 כף דבש
- 1/2 אינץ 'שורש זנגביל
- 1 כוס מים חמים
איך להכין
- מחממים כוס מים. לא להרתיח את זה.
- השתמשו במכתש ועלי כדי לרסק את שורש הג'ינג'ר.
- הוסף את מיץ הלימון, הג'ינג'ר הכתוש והדבש לכוס מים חמים.
- שתו אותו בעודו חם.
יתרונות
מחקר שערכה אוניברסיטת סן דייגו על חולדות העלה כי דבש עשוי להפחית עלייה במשקל והשמנה (5).
3. מי ניקוי רעלים מלימון ומלפפון
שוטרסטוק
מה אתה צריך
- לימון 1
- מלפפון אחד
- עלי מנטה
- קורט מלח
- מים
איך להכין
- חותכים את הלימון לטריסים ופורסים את המלפפון. זורק את החלקים לצנצנת.
- מוסיפים כמה עלי נענע וקורט מלח.
- מוזגים מים לצנצנת.
- שתו מים אלו לאורך כל היום.
יתרונות
מלפפון הוא מזון דל קלוריות עם תכולת מים גבוהה (95.2% מים) (6). מחקרים מצאו כי דיאטה דלת צפיפות אנרגיה (נמוכה בקלוריות) היא מדד יעיל לשיפור ירידה במשקל וניהול משקל גוף (7). זהו אחד מהמשקאות הנפוצים ביותר לניקוי DIY כדי להגביר את האנרגיה ואת חילוף החומרים.
4. לימונדה של אננס
שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כוס אננס קצוץ
- מיץ מלימון אחד
- 1 כפית סירופ מייפל
- 1/2 כפית פלפל קאיין
- קורט מלח
איך להכין
- זורקים את האננס הקצוץ בבלנדר ונותנים לו סיבוב.
- יוצקים את המיץ לכוס.
- מוסיפים את מיץ הלימון, סירופ המייפל, פלפל הקאיין והמלח. מערבבים היטב.
יתרונות
מחקר שנערך על חולדות בתזונה עתירת שומן העלה כי מיץ אננס גורם לויסות החמצון של חומצות שומן על ידי ויסות גנים מולקולריים. לפיכך, יש בו פוטנציאל להפחית עלייה במשקל והשמנת יתר (8).
5. מיץ תפוזים וגזר
שוטרסטוק
מה אתה צריך
- תפוז 1
- גזר אחד
- 1 כף דבש
- עלי כוסברה
- מים
- קרח
איך להכין
- פורסים את הגזר וקולפים את התפוז. קוצצים וזורקים אותם למעבד המזון.
- מוסיפים כף דבש וזורקים מעט עלי כוסברה.
- מוסיפים מעט מים. תן לזה סיבוב.
- הוסף קרח לפני השתייה.
יתרונות
- גזר עשיר בבטא קרוטן ועמוס בסיבים. מזונות עשירים בסיבים מגבירים שובע (תחושת מלאות) ומפחיתים את הרעב שלאחר מכן (9). עזרה זו יכולה לסייע בהפחתת צריכת המזון ובכך להוביל לירידה במשקל.
- תפוזים מלאים בוויטמין C (10). ויטמין C קשור הפוך למסת הגוף. צריכה מספקת של ויטמין זה יכולה לסייע בחמצון של עד 30% יותר שומן בשילוב עם פעילות גופנית מתונה (11). לפיכך, זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל.
6. סלק ומיץ נענע
שוטרסטוק
מה אתה צריך
- שורש סלק
- חופן עלי נענע
- קורט מלח
איך להכין
- קוצצים את הסלק לקוביות וזורקים אותם לבלנדר.
- מוסיפים כמה עלי נענע וקורט מלח. תן לזה סיבוב.
- לשתות בעודך טרי.
יתרונות
סלק דל קלוריות ועשוי בסיבים (12). הוספת סיבים לתזונה מסייעת לשלוט בתיאבון ולהפחתת משקל (13). זה חומר ניקוי נהדר לכבד שלך. דאג לשתות את המיץ הלא מאולץ אם אתה מתכוון לרדת במשקל.
7. תותים וקינמון ניקוי רעלים
שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 7-8 תותים
- מקל קינמון אחד
- עלי מנטה
- מים של ליטר אחד
איך להכין
- חותכים את התותים לשניים וזורקים אותם לצנצנת.
- זורק כמה עלי נענע ומקל קינמון.
- יוצקים ליטר מים לצנצנת.
- שומרים אותו במקרר למשך הלילה. שתו אותו קר בכדי להצעיר את גופכם.
יתרונות
תותים מכילים חומצה אלגית, פוליפנול ביו-אקטיבי (14). מחקרים מראים כי חומצה אלגית עשויה לסייע בניהול השמנת יתר וסיבוכים נלווים. עם זאת, יש לערוך מחקרים קליניים נוספים בבני אדם כדי להוכיח השפעה זו (15).
8. פירות ומיץ גזר
שוטרסטוק
מה אתה צריך
- גזר אחד
- בחירת פירות (אוכמניות, שזיפים מיובשים, תפוחים / אגסים, תותים, ענבים ו / או אשכולית)
- פלפל שחור
- קורט מלח
איך להכין
- זורקים את הגזר והפירות הקצוצים במעבד המזון.
- מוסיפים מעט מלח ופלפל שחור.
- סובב אותו.
יתרונות
פירות וירקות כמו גזר, אוכמניות, שזיפים מיובשים, תפוחים / אגסים, תותים, צימוקים / ענבים ואשכולית הם מקורות טובים לוויטמינים, מינרלים וסיבים. פירות וירקות אלו מסייעים לניהול משקל ומונעים עלייה במשקל עם תכולת הסיבים הגבוהה שלהם (מסיסים ובלתי מסיסים), עומס גליקמי נמוך, פוליפנולים פעילים ביולוגית וסוכר טבעי (16).
הערה: אין לסנן את המיץ מכיוון שהוא מאבד מתכולת הסיבים שלו. אם לא נעים לך לשתות מיץ לא מאולץ, אתה יכול לערבב תחילה מיץ מסונן ולא מאומץ. יתר על כן, תמיד עדיף לאכול פירות וירקות בשלמותם כדי לנצל טוב יותר את כל חומרי המזון שלהם.
9. משקה לניקוי רעלים מחלב חמאה
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- חלב חמאה / קורד רגיל
- עלי מנטה
- עלי כוסברה
- 1/2 גזר
- 1/2 כפית אבקת זרעי כמון (קלויה)
- קורט מלח
איך להכין
- יוצקים את החמאה לצנצנת. אתה יכול גם לערבב שתי כפות של קורד רגיל, קורט מלח ומים להכנת חלב חמאה תוצרת בית.
- קוצצים גס כמה עלי נענע ועלי כוסברה.
- פורסים דק דק חצי גזר.
- מערבבים את הגזר ועשבי התיבול לתוך החמאה.
- מוסיפים קורט מלח ומעט אבקת זרעי כמון קלויים ומערבבים היטב.
יתרונות
Curd (או יוגורט) הוא מקור טבעי לפרוביוטיקה המחזקים את מערכת העיכול. ההרכב התזונתי שלו וחיידקי החומצה הלקטית עשויים לשפר את בריאות המעיים, לסייע בניהול התיאבון ולסייע לירידה במשקל. עם זאת, תפקידו של היוגורט בהרזיה נותר שנוי במחלוקת (17).
10. מיץ עגבניות, כרישה, מלפפון
שוטרסטוק
מה אתה צריך
- עגבניה אחת
- מקל כרישה אחד
- מלפפון אחד
- עלי מנטה
איך להכין
- קוצצים את העגבנייה, המלפפון והכרישה וזורקים אותם למעבד המזון.
- מוסיפים כמה עלי נענע ונותנים לו סיבוב.
יתרונות
עגבניה היא מקור טוב לליקופן, שיש בו כדי לסייע לירידה במשקל. מחקר שערכה האוניברסיטה הרפואית בסין מצא כי מיץ עגבניות הפחית ביעילות את היקף המותניים ואת ה- BMI של 30 נקבות צעירות (18).
האם משקאות גמילה באמת עובדים?
דיאטות ניקוי רעלים מסוימות - כמו דיאטת ניקוי רעלים מהלימון - הראו תוצאות חיוביות בסיוע לירידה במשקל ושיפור התנגודת לאינסולין בקבוצות טייסים. עם זאת, לא ניתן להכליל תוצאות אלה לכלל האוכלוסייה (19).
הגבלת קלוריות ומקרו וכללה יותר תערובות על בסיס מים בתזונה שלך היא גישה יעילה לירידה מהירה במשקל. עם זאת, מדובר בירידה זמנית במשקל מים מהפחמימות בגופך, ולא בירידה בשומן. כל גרם של גליקוגן בשריר האדם מאוחסן עם לפחות 3 גרם מים. שתייה של יותר מים מאשר פקודות מאקרו שוברת את הגליקוגן המאוחסן בשרירים לצורך אנרגיה (20).
מתי כדאי לשתות משקאות גמילה?
משקאות גמילה לא אמורים להחליף את הארוחה. ניתן ליטול אותם כמגבירים מטבוליים מוקדם בבוקר כדי לשמור על רמות הלחות. אתה יכול גם לשתות אותם בין הארוחות.
להלן כמה משקאות גמילה שישמרו על לחותכם וישמשו כפתרון זמני להרזיה.
סיכום
שילוב שינויים באורח החיים ופרקטיקות בריאות בשגרת היומיום שלך הוא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. משקאות ניקוי רעלים יוסיפו לחות והזנה נוספים לגופכם, אך אך ורק תלוי בהם אינו פתרון יעיל להרזיה לטווח הארוך. התחל את ההידרציה שלך בבוקר עם כל אחד ממשקאות הגמילה האלה, שתו אותם בין הארוחות, התמקדו באכילה בריאה, והתעמלו בכושר גופני ושינה כדי לרדת במשקל בדרך הבריאה.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
האם אתה יכול לשתות מי ניקוי רעלים מדי יום?
כן, אתה יכול לשתות מי גמילה מדי יום אם ההתמקדות שלך היא באורח חיים בריא. מועדון משקאות הגמילה שלך בארוחות בריאות כדי לשמור על רמות הלחות שלך לאורך כל היום.
כמה משקל אפשר לרדת על ניקוי מיץ?
האמת המרה היא שעוקב אחר דיאטת גמילה פשוטה עם עירוי נוזלי לא ייתן לך את התוצאות הרצויות. למרות שאתה יכול לרדת במשקל מים רב בדרך זו, זה לא בר קיימא, וסביר להניח שתעלה שוב את כל המשקל הזה. אתה עלול לרדת 1-2 ק"ג בשבוע בתזונה נוזלית פשוטה, אך אין זה נוהג בריא להקפיד עליו.
20 מקורות
ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.- דיאטות גמילה לסילוק רעלים וניהול משקל: סקירה ביקורתית של הראיות, כתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674
- אסטרטגיות הרזיה פופולריות: סקירה של ארבע טכניקות להרזיה, דוח גסטרואנטרולוגיה עדכני, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370
- פוליפנולים תזונתיים והשמנת יתר, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/
- פוליפנולים לימון מדכאים השמנת יתר על ידי דיאטה על ידי ויסות מעלה של רמות ה- mRNA של האנזימים המעורבים בחמצון β ברקמת השומן הלבנה של העכבר, כתב העת לביוכימיה קלינית ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- דבש מקדם עלייה במשקל, שומן וטריגליצרידים בהשוואה לסוכרוז בחולדות, מחקר תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307
- ערך תזונתי של מלפפון, עם קליפה, גלם, נתוני תזונה.
nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2
- צפיפות אנרגיה תזונתית ומשקל גוף בקרב מבוגרים וילדים: סקירה שיטתית, כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/
- מחקר פיזיולוגי ומולקולרי על השפעות אנטי-השמנה של מיץ אננס (Ananas comosus) אצל עכברוש Wistar זכר, מדעי המזון והביוטכנולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- ויסות סיבים תזונתיים ומשקל, ביקורות תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
- ערך תזונתי של תפוזים, גלם, טבור, משרד החקלאות האמריקני.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients
- אסטרטגיות לירידה במשקל בריאה: מויטמין C לתגובה הגליקמית, כתב העת של הקולג 'האמריקני לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480
- ערך תזונתי של סלק, גולמי, משרד החקלאות האמריקני.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
- ויסות סיבים תזונתיים ומשקל, ביקורות תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
- אלגיטנינים, חומצה אלגית ומטבוליטים הנגזרים מהם: סקירה על מקור, מטבוליזם, פונקציות ובריאות, Food Research International, Science Direct.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572
- שיפורים בבריאות מטבולית עם צריכת חומצה אלגית והפיכה לאחר מכן לאורוליתינים: עדויות ומנגנונים, התקדמות בתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/
- שינויים בצריכת פירות וירקות ושינוי משקל בארצות הברית גברים ונשים שנמשכו עד 24 שנים: ניתוח משלושה מחקרי עוקבות פוטנציאליים, רפואה PLOS, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
- התפקיד הפוטנציאלי של יוגורט בניהול משקל ומניעת סוכרת מסוג 2, כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081
- תוסף מיץ עגבניות אצל נשים צעירות מפחית את רמות האדיפוקינים הדלקתיות ללא תלות בהפחתת שומן בגוף, תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
- דיאטת ניקוי רעלים מלימון הפחיתה שומן בגוף, עמידות לאינסולין ורמת hs-CRP בסרום ללא שינויים המטולוגיים בקרב נשים קוריאניות בעלות עודף משקל, מחקר תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765
- הקשר בין מי השרירים להחלמת הגליקוגן לאחר פעילות גופנית ממושכת בחום בבני אדם, כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631