תוכן עניינים:
- אמיליה קלארק דיאט
- נקודות טייק אווי
- אמיליה קלארק אימון
- נקודות טייק אווי
- אמיליה קלארק יעוץ למאמנים לגוף מתאים
לאמיליה קלארק יש גוף חם! שחקנית החיוך המטופשת, העיניים המגואלות והמבריקות, הותירה לצמיתות חותם בכך שהיא מציגה את חאלסי, אם הדרקונים, בתוכנית ה- HBO המצליחה, משחקי הכס. דמותה הצייתנית פרחה ללוחם עז בכל עונות השנה. וכדי להראות את החלק, עליה לשמור על דמותה. אבל אמיליה בוודאי לא עושה דיאטות אופנתיות או משוגע בחדר הכושר. רוצה לדעת איך היא שומרת על כושר וחזק? המשך לקרוא.
אמיליה קלארק דיאט
אינסטגרם
המאמן האישי של אמיליה קלארק, ג'יימס דויגן, שפך את סודות הדיאטה של השחקנית הקטנה הזו. דויגן הוא מאמן ידוען ידוע. הוא ואשתו כריסטיאן דויגאן העלו את הפילוסופיה הנקייה והרזה עוד בשנת 2009. הם כתבו גם שישה ספרים רבי מכר, שהאחרון היה Clean and Lean for Life - ספר הבישול. זוג כושר מושלם זה מחזיק גם במותג בגדי הכושר, Bodyism. בספר, ג'יימס מזכיר כי הפילוסופיה הנקייה והרזה שלו מסייעת להכניס את הגוף למצב 'מושלם - נקי מרעלים משמינים ורזה כתוצאה מתזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה'. והתוצאה היא 'שילוב טוב של מפותל, דק ובריא, לא מושחז או רזה'. ואוכל נקי פירושו אוכל שלם כמו ירקות, פירות, חלבון רזה, חלב מלא שומן, שומנים בריאים, עשבי תיבול ותבלינים.
שוטרסטוק
במשך שנים רבות אימן ג'יימס את אמיליה ודוגל באכילה בריאה. בראיון הוא אמר, “הדבר היחיד שעובד הוא איזון. ברגע שאתה מתחיל לשקול את האוכל שלך, לספור את הקילו-ג'ול שלך או להכות את עצמך ביציאה לארוחת ערב, זה נגמר. " הוא גם מדגיש את העובדה שכדי שכל טרנספורמציה פיזית תתרחש, עליך להיות בעל חשיבה נכונה. לרצות גוף רזה במהירות ולנקוט בשיטות תזונה לא בריאות יכול לפגוע בגוף. הוא גם אומר לא להילחם בתשוקה. לאמיליה מותר לאכול כל מה שהיא רוצה, אבל במידה. כנראה שזו הסיבה שאמיליה פרסמה באינסטגרם שלה במהלך השקת ספרו האחרון של ג'יימס דויגן, "הרשה לי להציג את המפתח למטבח המאושר שלי מאוד. הספר הזה. והאיש הזה כתב את זה. "
נקודות טייק אווי
- צרכו אוכל שלם.
- הימנע יותר מדי מזבל ואוכל משמין.
- שלוט בחלקים.
- יש את הלך הרוח הנכון לחיות חיים בריאים.
- פעל לפי עצתו של דויגן: "אין ספציפי 'לאכול את זה או לחתוך את זה' - כולם שונים מבפנים כמו שהם מבחוץ. אז זה להתכוונן לעצמך ולמצוא מה מתאים לך כאדם. "
עכשיו, בואו נעבור לשגרת האימונים של אמיליה קלארק.
אמיליה קלארק אימון
כפי שציינתי קודם, אמיליה לא מזיעה את זה בחדר הכושר במשך שעות. אבל היא צריכה לשמור על כושר כדי שתוכל לסבול את שעות הירי הארוכות על גבה של צורה ענקית מעשה ידי אדם, דמוית שור, שהופכת לדרקון עם קסם של אפקטים מיוחדים. היא מתאמנת 3-4 ימים בשבוע, ומכיוון שהיא תמיד בדרכים, היא אוהבת אימוני משקל גוף ואימוני להקות TRX. תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, בורפים וקרש עוזרים לבנות כוח הליבה, לשפר את היציבה ולגוון את גופה. רצועות התנגדות של TRX הן ניידות, והיא לוקחת אותן לכל מקום אליו היא הולכת. הם נותנים לה את מנת אימוני הכוח שלה ועוזרים לה לשמור על כושר.
ג'יימס דויגן אומר, "התמורה של פעילות גופנית היא להמריץ אותך ולגרום לך להרגיש טוב. אתה לא רוצה לגרור את עצמך משיעור עם ברך כואבת, בשביל מה? זה אפילו לא עובד, זה מאט את תגובת גופך. בואו נגיד למען הוויכוח מישהו רוצה לרדת במשקל, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתמקד בבריאות שלך ולשמור על גופך, לא להעניש ולעבוד נגדו מכיוון שגופך יאט ויחזיק מעמד. " לכן, אם אתה רוצה שיהיה לך גוף בריא וכושר, פעל בחוכמה. בצע את האימונים שמתאימים לך. אם הרמת משקולות זה לא הקטע שלך אז צא לשחייה, ריקודים, ריצה, טיפוס צוקים, קיקבוקסינג וכו '.
נקודות טייק אווי
- התעמל לפחות 3 ימים בשבוע.
- בצע אימוני לב וכוח.
- בחרו אימונים שמעניינים אתכם.
- הימנע מפציעה.
כעת ברור למדי שתחת דבריו החכמים של ג'יימס דויגן והנהגתו, אמיליה קלארק ממשיכה להיות בכושר ובריא. ואם תמלא אחר עצתו, תוכל גם לחזור לכושר. אבל הנה העצה האחרונה של ג'יימס דויגן שאתה צריך לשמוע.
אמיליה קלארק יעוץ למאמנים לגוף מתאים
שוטרסטוק
- שמרו על האוכל שלכם פשוט ומאוזן - אוכל פשוט הוא האוכל הטוב ביותר. הימנעו ממזון מעובד, סוכר וקמח מזוקק, שומנים לא בריאים וג'אנק פוד. צרכו הרבה ירקות צבעוניים, פירות, ביצים, חזה עוף, דגים, טופו, פטריות, עדשים ושעועית, שמן זית, אגוזים, זרעים, עשבי תיבול ותבלינים.
- בצע אימון מעורב - אימוני לב וכוח יעזרו לך לאבד את המשטח הנוסף ולבנות שרירים. עליכם לשלב גם יוגה ופילאטיס בשגרת הכושר שלכם בכדי להעניק לגופכם מראה דק וחזק.
- קחו את הלך הרוח הנכון - כמו שאומר דויגן, גוף בריא מתחיל עם הלך הרוח הנכון. בראיון ל"דיילי מייל " אמר," עכשיו יש זן חדש של זאבים בבגדי צאן. היוגים. הם אומרים 'אני עושה יוגה ומרים משקולות ואני עוסק בהעצמה ופמיניזם'. אבל למעשה, כל תמונה אחת מהם נמצאת בביקיני שמראה את התחת שלהם, או לובשת מכנסי יוגה במצב מיני. זה באמת מתעסק עם הראש של אנשים ואנשים צריכים להתחכם בזה. "
- תיהנו מארוחת בגידות אם הרווחתם אותה - דויגאן אומר שעוגת חמאת בוטנים ויוגורט, פירות יער ושקדים ללא חלב הם המועדפים עליו בכל הקשור להתמכר לארוחה. עם זאת, אתה יכול לצרוך 500 קלוריות נוספות ביום הצ'יט שלך אם הרווחת זאת. ואתה יכול להרוויח את זה על ידי צריכת דיאטה מאוזנת ועובד.
הנה לך - הסוד של אמיליה קלארק לגוף נהדר. עקוב אחר הטיפים של המאמן שלה ג'יימס דויגן, ותתחיל לחוות את היתרונות של אורח חיים בריא. ולראות טוב זה חלק מזה. נסה את זה ותגרום לכמה עיניים לצוץ. לחיים!