תוכן עניינים:
- איך מכינים תה ג'ינג'ר להרזיה
- אני
- רכיבים:
- איך להכין:
- II. הכנת תה ג'ינג'ר עם אבקת ג'ינג'ר מיובשת
- רכיבים:
- איך להכין:
- תה ג'ינג'ר והרזיה - ממצאי המחקר
- היתרונות של ג'ינג'ר להרזיה
- 1. מגביר את כוח העיכול שלך:
- 2. מסדיר את רמות הלחץ:
- 3. משפר את רמות האנרגיה שלך:
- רשימה של 10 מאכלים שתוכלו ליהנות מהם עם תה ג'ינג'ר
- מילת אזהרה
- סיכום
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
- 9 מקורות
ג'ינג'ר הוא עשב דל קלוריות הנמצא בשימוש נרחב לטעם אוכל (1). את תה הג'ינג'ר מכינים משורשים טריים או מיובשים של ג'ינג'ר. אומרים שהוא מגביר את חילוף החומרים שלך. עם זאת, תה ג'ינג'ר לבדו אינו יכול לעשות פלאים בירידה במשקל. אבל, זה יכול לשמש יחד עם תזונה נבונה ופעילות גופנית נכונה כדי לעזור לך לרדת במשקל.
איך מכינים תה ג'ינג'ר להרזיה
בכוס תה ג'ינג'ר של 240 מ"ל יש רק כ -10 קלוריות. זהו גם משקה ממלא שתוכלו לשתות בין הארוחות בכדי לשמור על ייסורי הרעב שלכם. אתה יכול להכין תה צמחים זה עם שורשים טריים ומגוררים או אבקת זנגביל מיובשת.
אני
רכיבים:
- שורש זנגביל: חתיכה באורך 2 אינץ ', קלופה, מגוררת דק
- מים: 250 מ"ל
- דבש: לפי הטעם (לא חובה)
איך להכין:
- מחממים מים על אש בינונית עד גבוהה ומאפשרים להם להגיע לרתיחה מתגלגלת.
- מוסיפים שורש ג'ינג'ר מגורר ומבשלים במשך 5 דקות.
- מסננים ומוסיפים דבש, אם רוצים.
- שתו אותו חם.
II. הכנת תה ג'ינג'ר עם אבקת ג'ינג'ר מיובשת
רכיבים:
- אבקת ג'ינג'ר מיובשת: 1/2 כפית
- מים: 250 מ"ל
- דבש או זיף: לפי הטעם (לא חובה)
איך להכין:
- מים רותחים.
- מוסיפים את אבקת הג'ינג'ר המיובש ומניחים לה לרתיחה.
- מנמיכים את הלהבה ונותנים לה להתבשל במשך 2 דקות.
- מסננים את התה.
- מערבבים מעט דבש או צנצנות אם תרצו בכך.
- הגש חם.
אז האם תה ג'ינג'ר אכן מסייע לירידה במשקל? גלול מטה כדי לגלות.
תה ג'ינג'ר והרזיה - ממצאי המחקר
- סקירה שיטתית של הספרות המדעית בנושא ג'ינג'ר וירידה במשקל מצאה כי צמח זה מסייע בהפחתת משקל הגוף, יחס המותניים-הירך (WHR) ויחס הירך (HR). זה גם הראה שיפור ברמות הגלוקוז בדם ובפרופילי השומנים בדם (2).
- מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קולומביה ומרכז המחקר לתזונה בהשמנת יתר בניו יורק מצא כי שתיית תערובת של אבקת ג'ינג'ר ומים חמים עוזרת לגרום לתרמוגנזה (מגביר את חום הגוף). זה מקדם שובע, ובכך יעיל לירידה במשקל (3).
- ביפן נערך מחקר על חולדות שניזונו מתזונה עתירת שומן. הוא מצא כי ג'ינג'ר מונע אחסון שומן בגוף על ידי הגברת ליפוליזה המושרה על ידי נוראדרנלין. לפיכך, זה מונע השמנת יתר (4).
ג'ינג'ר מציע יתרונות בריאותיים אחרים הקשורים לירידה במשקל. בדוק אותם למטה.
היתרונות של ג'ינג'ר להרזיה
אז, איך תמצית צמחים זו באמת עוזרת לך לרדת במשקל?
1. מגביר את כוח העיכול שלך:
זנגביל מגרה את פעילות העיכול בלבלב כדי להגביר את העיכול (5). זה גם מרסן את התיאבון ושומר על רמות הסוכר בדם ורמות הכולסטרול בסרום (2). שתו כוס תה ג'ינג'ר לפני הארוחה כדי למנוע נפיחות ולעורר את העיכול. הקפד לשתות אותו חם, לא חם, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
2. מסדיר את רמות הלחץ:
קורטיזול, ההורמון המביא לסטרס, הוא גורם טריגר לשומן בבטן (6). ג'ינג'ר ידוע בתכונות נוגדות החמצון שלו. זה מפחית מתח חמצוני ומונע את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. שורש הזנגביל מכיל רמות גבוהות של נוגדי חמצון המונעים הצטברות רעלים ומפחיתים את הדלקות הפנימיות שהן הסיבות השכיחות לעלייה במשקל (7). לפיכך, שתיית תה ג'ינג'ר יכולה להגן עליכם מפני עלייה במשקל בקורטיזול.
3. משפר את רמות האנרגיה שלך:
מחקר שנערך ביפן על עכברים מצא כי זנגביל שחור מגביר את ביצועי הכושר הגופני ואת סיבולת השרירים (8). לכן, שתיית תה ג'ינג'ר שחור עשויה לעזור לכם להתאמן יותר ולשרוף יותר קלוריות.
להבנה מעמיקה יותר של האופן בו ג'ינג'ר מסייע לירידה במשקל.
שתו 250 מ"ל כוס תה ג'ינג'ר 15 דקות לפני הארוחות. אתה יכול לקחת תה ג'ינג'ר יחד עם מאכלים אחרים לשריפת שומן לקבלת תוצאות טובות יותר.
רשימה של 10 מאכלים שתוכלו ליהנות מהם עם תה ג'ינג'ר
הנה רשימה של עשרת המאכלים שתוכלו ליהנות מהם עם תה ג'ינג'ר להשגת תוצאות טובות יותר לירידה במשקל:
- לחם מחיטה מלאה (רצוי ללא סוכר)
- שקדים
- לימון
- פלפל קיין
- שום
- גרגירי חומוס
- פירות טריים
- פירות יער
- אבוקדו
- דבש
מילת אזהרה
הקפידו שלא תשתמשו ביותר מ -4 גרם ג'ינג'ר ביום בזמן הכנת התה. צריכה מוגזמת של ג'ינג'ר עלולה לגרום לתופעות לוואי קלות כמו צרבת, שלשולים, גזים ואי נוחות בבטן. אנשים על תרופות לאבני מרה ותרופות מדללות דם צריכים להתרחק מרקחת הצמחים הזו (9).
סיכום
שתיית תה ג'ינג'ר וקבלת תזונה בריאה היא דרך יעילה לרדת במשקל. התחילו את היום עם תמצית ג'ינג'ר ושתו אותו בין הארוחות בכדי לסייע לעיכול. רק וודא שלא תעבור יתר על המידה כדי למנוע שלשולים וצרבות.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
האם ניתן להשתמש בתה ג'ינג'ר להפחתת שומן בבטן?
אין מזונות שיכולים להפחית שומן ממוקד. עדיף לשאוף לאיבוד שומן בכל הגוף על ידי שתיית תה ג'ינג'ר ופעלת תוכנית תזונה בריאה ומשטר פעילות גופנית.
האם שתיית תה ג'ינג'ר כל יום טובה עבורך?
ניתן לשתות תה ג'ינג'ר על בסיס יומי. שתיית שתי כוסות תה ג'ינג'ר ליום מומלץ לרדת במשקל ולהגביר את חילוף החומרים שלך.
9 מקורות
ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.- ערך תזונתי של שורש זנגביל, גולמי, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients
- ההשפעות של צריכת ג'ינג'ר על ירידה במשקל ופרופילים מטבוליים בקרב נבדקים הסובלים מעודף משקל והשמנה: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים, ביקורות קריטיות במדעי המזון ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665
- צריכת ג'ינג'ר משפרת את ההשפעה התרמית של המזון ומקדמת תחושות שובע מבלי להשפיע על פרמטרים מטבוליים והורמונליים בקרב גברים הסובלים מעודף משקל: מחקר פיילוט, מטבוליזם, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- ההשפעות של זינגרון על אחסון שומן בחולדות שחלות בכבדות, כתב העת של אגודת התרופות של יפן, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185
- השפעת תבלינים תזונתיים ועקרונותיהם הפעילים על אנזימי עיכול בלבלב בחולדות לבקנות, Die Nahrung, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999
- תגובת קורטיזול המושרה בעקבות לחץ והפצת שומן אצל נשים, מחקר השמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
- הג'ינג'ר המדהים והאדיר, רפואה צמחית: היבטים ביו-מולקולריים וקליניים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- תמצית זנגביל שחורה מגבירה את ביצועי הכושר הגופני וסיבולת השרירים על ידי שיפור דלקת ומטבוליזם אנרגיה, הליון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/
- ג'ינג'ר, המרכז הארצי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, המכונים הלאומיים לבריאות.
nccih.nih.gov/health/ginger