תוכן עניינים:
- כיצד תאריכים מסייעים לירידה במשקל?
- 1. תוכן סיבים גבוהים
- 2. תוכן חומצות שומן גבוה בלתי רווי
- 3. מקור חלבון טוב
- 4. נכס נוגד חמצון
- 5. פעילות נגד סוכרת
- 6. משביע את השן המתוקה
- כמה תאריכים לצרוך כדי לרדת במשקל?
- תאריכים עוזרים להרזיה - דרכים לשלב תאריכים בתזונה
- תאריכים ותזונת חלב
- שבוע 1
- שבוע 2
- מהם היתרונות הבריאותיים של תאריכים?
- טיפים לקנות ולצרוך תאריכים
- נקודה לזכור
תאריכים נחשבים למזון האידיאלי מכיוון שהם עשירים בחומרים מזינים ומספקים יתרונות בריאותיים רבים (1). מכיוון שהם עשירים בסיבים תזונתיים וחומצות שומן, תמרים יכולים לסייע בירידה במשקל על ידי שטיפת רעלים, ויסות רמות הגלוקוז בדם והפחתת דלקת (2). פירות מתוקים אלה יכולים לעזור להרוות את השן המתוקה שלך מבלי לגרום לך לערום קלוריות נוספות. אבל אתה חייב לשלוט בגודל המנה שכן כל דבר עודף יכול לגרום לך לעלות במשקל. במאמר זה, אני אגיד לך כיצד תאריכים מסייעים לירידה במשקל, כיצד לכלול אותם בתזונה שלך ואת אורח החיים שעליך לנקוט כדי לרדת במשקל. תמשיך לקרוא!
אבל ראשית, תן לי לספר לך קצת על תאריכים. תאריכים או פניקס דקטיליפרה , הם פירות מתוקים של עצי דקל, שנמצאים בעיקר במזרח התיכון, אפריקה, הודו, בנגלדש ופקיסטן. ישנם סוגים שונים של תמרים בהתאם לתכולת הפרוקטוז, הגלוקוז והסוכרוז.
התמרים עשירים בפחמימות (44-88%), בסיבים תזונתיים (6.4-11.5%). חלבון (2.3-5.6%), שומנים (0.2-0.5%), מינרלים (ברזל, מגנזיום, נחושת, סידן, נתרן וכו '), מלחים, ויטמינים (A, B1, B2, C, ניאצין) ושמנים (3).
אז, ברור מפרופיל התזונה שתמרים הם לא רק סופר טעימים אלא גם מזינים מאוד. עכשיו, בואו להבין כיצד תאריכים מסייעים לירידה במשקל.
כיצד תאריכים מסייעים לירידה במשקל?
תמונה: שוטרסטוק
למרות שהם מתוקים ועמוסים בפחמימות, התמרים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל בגלל הסיבות הבאות.
1. תוכן סיבים גבוהים
תאריכים עשירים בסיבים תזונתיים. בני אדם לא יכולים לעכל סיבים או פחמימות טובות (כמו שאני רוצה לכנות זאת). סיבים עובדים בשלוש דרכים שמביאות לירידה במשקל.
ראשית, סיבים מסייעים בהאטת ספיגת המזון במעי הגס, ובכך גורם לתחושת שובע לאורך זמן. זה גם מונע עלייה פתאומית ברמת הגלוקוז בדם.
שנית, זה עוזר ללכידת השומנים, ומונע ספיגת שומן.
ושלישית, סיבים מסייעים בייצור חומצות שומן קצרות שרשרת במעיים, שהם בעצם מזון לחיידקי המעיים הטובים. חיידקי המעיים הללו עוזרים לעיכול, מה שבסופו של דבר עוזר להגביר את חילוף החומרים (4).
2. תוכן חומצות שומן גבוה בלתי רווי
לא כל השומנים רעים. כמו חומצות השומן הבלתי רוויות שנמצאו בתמרים. חומצות שומן בלתי רוויות אלה יכולות לעזור להפחית דלקת דלקת יכולה להופיע בגלל סיבות שונות כמו פציעה, נפיחות, מחלות, צריכת מזון לא בריאה, והנהגת אורח חיים בישיבה. החדשות הרעות הן שדלקת קשורה להשמנה, עמידות לאינסולין, סוכרת, מחלות כבד וכו '(5). מכיוון שבתמרים יש כמות טובה של חומצות שומן בלתי רוויות, על ידי צריכתן תוכלו להפחית את הדלקת ובכך להקטין את הסיכויים לעלות במשקל.
3. מקור חלבון טוב
תמרים עשירים גם בחלבון. חלבונים קשים לעיכול וזמן המעבר במעי הגס ארוך יותר, מה שגורם לך להרגיש שובבה לאורך זמן. יתר על כן, חלבונים יכולים גם לעזור לבנות ולתקן שרירים.
4. נכס נוגד חמצון
פירות יבשים עשירים בנוגדי חמצון (6). נוגדי חמצון מסייעים בהדחת רדיקלי החמצן החופשיים המזיקים ובהפחתת מתח ודלקת. תמרים טריים מכילים נוגדי חמצון כגון אנתוציאנינים, פנולים וקרוטנואידים (7). אלה עוזרים בשטיפת רעלים ומגבירים את חילוף החומרים ועיכול. בסופו של דבר זה מוביל לירידה במשקל.
5. פעילות נגד סוכרת
ממתק טבעי זה יכול למעשה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם. מדענים מצאו כי הפלבנואידים, הספונינים והפנולים בתמרים יכולים לסייע בהמרצת ייצור האינסולין. בנוסף, נמצא כי תאריכי הזנת חולדות סוכרת במעבדה סייעו בשיפור תוצאות ביוכימיות שונות (8). עם זאת, עליכם להיזהר אם אתם חולי סוכרת. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדעת אם אתה יכול לצרוך תאריכים.
6. משביע את השן המתוקה
השן המתוקה הזאת! אני שונא את זה, אני אוהב את זה, אבל אני לא יכול לאבד את זה! כן, חדשות טובות לאלו מכם שחשים כך. התאריכים הם מתוקים, רכים ודביקים. הם יכולים לשמש כממתיק טבעי פחות כל ההשפעות הרעות של סוכר קנים. לכן, אם מתחשק לכם לקבל משהו מתוק אחרי הארוחה, פשוט קפצו שני תמרים בפה, ואתם מסודרים. בדרך זו תוכלו לספק תזונה לגופכם ללא סיכון לעלות במשקל.
אז, אלה היו 6 הסיבות שהתאריכים יכולים לעזור לך לרדת במשקל. אך האם תוכלו לצרוך תאריכים ללא הגבלה ועדיין לקוות לרדת במשקל? בוא נגלה.
כמה תאריכים לצרוך כדי לרדת במשקל?
תמונה: שוטרסטוק
תאריכים עשויים לסייע בירידה במשקל, אך הם עשויים גם להוביל לעלייה במשקל אם אינכם צורכים אותם בכמויות מוגבלות. אתה יכול לקיים 4-6 תאריכים ביום להרוות את השן המתוקה שלך, לשמור על ייסורי הרעב שלך, או להוסיף תזונה וטעם לאוכל שלך.
מדברים על אוכל, הרשו לי לספר לכם כיצד לכלול תאריכים בתפריט האוכל היומי שלכם.
תאריכים עוזרים להרזיה - דרכים לשלב תאריכים בתזונה
- אחת הדרכים המרגשות לאכול תמרים היא לזרוע אותם ולמלא בהם כמה חתיכות אגוזי מלך ושקדים או כל פרי יבש אחר שתבחרו.
- הוספת תמרים קצוצים לסלט פירות או לקינוח היא דרך נהדרת נוספת ליהנות מהם.
- ניתן לכלול תמרים גם בירקות, מנות אורז, קוסקוס וכו '.
- שיטה נפוצה מאוד לצריכת תמרים היא הוספתם לחלב.
- ניתן להוסיף תמרים ליוגורט, פודינג, צ'אטני, מטבלים, עוגות וכו '.
אחת הדרכים הפופולריות ביותר לצריכת תמרים היא הוספתם לכוס חלב. למעשה נמצא שהתמרים ודיאטת החלב מקדמים ירידה מהירה במשקל אצל דיאטרים רבים. לכן, אם אתה רוצה להוריד 7 ק"ג תוך שבועיים, הנה מה שאתה צריך לעשות.
תאריכים ותזונת חלב
תמונה: שוטרסטוק
שבוע 1
ארוחת בוקר - 2 תמרים וכוס חלב
ארוחת צהריים - 3 גר 'דג בגריל + ירקות עלים ירוקים + פרוסת לחם חום + 1 כוס יוגורט + 2 תמרים
חטיף אחר הצהריים - 1 כוס תה ירוק + ביסקוויט רב-דגני
ארוחת ערב - 2 תמרים וכוס חלב + ירקות בגריל או מבושל + שעועית מבושלת
שבוע 2
ארוחת בוקר - 2 תמרים וכוס חלב
ארוחת צהריים - 3 גר 'דג צלוי + מרק ירקות או מרק עוף + פרוסת לחם חום + 1 כוס חלב חמאה + 2 תמרים
חטיף אחר הצהריים - 1 כוס תה ירוק + ביסקוויט רב-דגני
ארוחת ערב - 2 תמרים וכוס חלב + ירקות מוקפצים עם פטריות / דג / עוף
הערה: שוחח עם הדיאטנית או הרופא שלך לפני שתמלא אחר תוכנית דיאטה זו.
להלן מספר תאריכים שיכולים לעזור לירידה במשקל:
- תמרי מג'הול
- דייטים נור דייטים
- תאריכי קליפורניה
תאריכים אינם טובים רק לירידה במשקל. יש להם יתרונות בריאותיים אחרים, מה שהופך אותם כל כך מיוחדים מאוד. בואו נסתכל על היתרונות הבריאותיים של תמרים.
מהם היתרונות הבריאותיים של תאריכים?
- עזור להגביר את החסינות
צריכת תאריכים יכולה לסייע בהגברת החסינות שלך מכיוון שהם מקור טוב לברזל, החיוני לייצור הדם (9). הם גם עמוסים בויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וחלבון.
- הגן מפני אלרגיות
תמרים מכילים גופרית אורגנית שלא רק מסייעת בהפחתת תגובות אלרגיות אלא גם מגנה מפני נפילת טרף לאלרגיות עונתיות.
- למנוע עצירות
תאריכים עשירים בסיבים, המסייעים לקידום פעולת המעיים. אם אתם סובלים מעצירות, שתו כוס חלב עם תמרים ובננה מרוסקת כדי לקבל הקלה תוך שעה-שעתיים.
- אין שומני טרנס
כשאתם צורכים תמרים כחטיף, לא תוסיפו לשומני הטרנס שכבר נמצאים בגופכם. וזה נהדר, שכן על ידי הפחתת כמות השומנים הטרנסיים בגופכם, תפחיתו את הסיכויים לעלות במשקל ולסכן את בריאותכם.
- שמור עליך אנרגטי
תאריכים יכולים לספק לך אנרגיה מיידית מכיוון שהם מכילים כמויות טובות של גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. הם יכולים לשמור על אנרגיות במשך שעה טובה שלמה. לכן, אם אתה מרגיש רדום או שיש ירידה ברמות הגלוקוז בדם, יש 2-4 תאריכים.
- הגן על הלב
תאריכים מכילים מינרלים רבים ושונים המסייעים בהפחתת רמות הכולסטרול LDL, ובכך הופכים אותם למגני לב אידיאליים.
- שפר את המחזור
הברזל והנתרן בתמרים מסייעים באיזון הנוזלים בגוף. זה, בתורו, מסייע בשיפור זרימת הדם, וזה חשוב כשמדובר בירידה במשקל ושיפור הבריאות.
אז, אתם מבינים, על ידי צריכת תמרים, לא רק תרדו במשקל אלא גם תגן על גופכם מפני מחלות שונות. גדול. אך כיצד לבחור את התאריכים הטובים ביותר מהשוק וכיצד לצרוך אותם? להלן מספר טיפים.
טיפים לקנות ולצרוך תאריכים
תמונה: שוטרסטוק
- חפשו תאריכים לא שבורים ומקומטים בצורה חלקה.
- הם לא צריכים להריח רע.
- בדוק את תאריך התפוגה לפני שקונים חבילת תמרים מהסופרמרקט.
- שטפו אותם היטב מתחת למים זורמים כדי להסיר לכלוך או חיידק.
- אחסן אותם בכלי אטום במקרר.
- צרכו 4-6 תאריכים מדי יום כדי לרדת במשקל.
נקודה לזכור
אל תצרוך יותר מדי תמרים מכיוון שעלול להעלות את רמות הסוכר בדם וגם לגרום לך לעלות במשקל. יתר על כן, התייעץ עם הרופא או הדיאטנית לפני צריכת תאריכים לירידה במשקל.
לסיום, תמרים הם מקור תזונה מעולה וניתן להשתמש בהם להפחתה במשקל. לכן, קנו את חבילת התמרים שלכם היום והפסידו את עודף הלוחות בכדי להרגיש אנרגטיים וכמובן להיראות מרהיבים. שמור על עצמך.