תוכן עניינים:
- כל מה שאתה צריך לדעת על האנטנטסנה
- מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
- איך לעשות את האנטנטסנה
- אמצעי זהירות והתוויות נגד
- טיפ למתחילים
- שינויי תנוחה מתקדמים
- היתרונות של הרמת הרגל הצידה
- המדע שמאחורי האנטנטסנה
- תנוחות הכנה
- תנוחות מעקב
סנסקריט: अनन्तासन; אננטה - אינסופי, אסאנה - תנוחה; מבוטא בשם - אה-נהן-תאהס-אה-נו
אסאנה זו נעה בכל מקום בין מתחיל לתנוחת רמה בינונית. זה מותח את הרגליים, ומתאים גם לתנוחת איזון במצב שכיבה. Ananta פשוטו כמשמעו הוא אינסופי, וזה אחד הכינויים הרבים של לורד וישנו. אננטה הוא גם שמו של הנחש בעל 1000 הראשים שעליו נשען לורד וישנו. אסאנה זו נקראת גם תנוחת וישנו ישנה, תנוחת הנצח, וגם הרמת הרגל השוכבת בצד.
כל מה שאתה צריך לדעת על האנטנטסנה
- מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
- איך לעשות את האנטנטסנה
- אמצעי זהירות והתוויות נגד
- טיפ למתחילים
- וריאציה של תנוחה מתקדמת
- היתרונות של הרמת הרגל הצידה
- המדע שמאחורי האנטנטסנה
- תנוחות הכנה
- תנוחות מעקב
מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. עליכם לאכול את הארוחות לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתם מתרגלים יוגה. עליכם גם לוודא כי המעיים שלכם ריקים.
עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, אם יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת גם בערב. רק זכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך לתרגול שלך.
רמה:
סגנון בסיסי / ביניים : משך זמן: 15 עד 30 שניות בכל צד
חזרה: פעם אחת בכל צד
מתיחות: צדדי פלג גוף עליון, גב הרגליים
מתחזק: צדדי פלג גוף עליון, שריר הברך
חזרה לתוכן העניינים
איך לעשות את האנטנטסנה
- שכב שטוח על המחצלת שלך ופנה בעדינות שמאלה. יציב את עצמך בזמן שאתה נוקט עמדה זו על ידי לחיצה על החלק החיצוני של כף הרגל השמאלית ועקביך בחוזקה לרצפה.
- הרם את זרועך הימנית מעל לראשך. וודא כי זרועך מאונכת לגופך.
- השתמש בזרוע שמאל שלך כדי לתמוך בראשך כאשר אתה מרים אותו מהרצפה ותומך בו בכפות הידיים.
- כופף את רגלך הימנית בברך, והושיט יד אל הבוהן הגדולה עם היד הימנית. תפוס אותו בעזרת שתי האצבעות הראשונות והאגודל.
- הישאר יציב כמה שניות כשאתה מתכונן לשמירה על שיווי משקל.
- נשוף ונמתח את רגל ימין לכיוון התקרה. מתיחה ככל שתוכל, וודא שזרועך ורגלך ישרות לחלוטין.
- החזיקו את התנוחה הזו לכמה שניות. ואז, שחרר. חכה כמה רגעים. חזור על תנוחה זו כשאתה פונה לצד ימין שלך, ועשה זאת ברגל שמאל למשך אותו זמן.
חזרה לתוכן העניינים
אמצעי זהירות והתוויות נגד
אלו כמה נקודות זהירות שעליך לזכור לפני שתעשה את האסאנה הזו.
- הימנע מתרגול אסאנה זה אם יש לך כאבים בצוואר או בכתפיים.
- אם יש לך ספונדיליטיס, החלקה או סיאטיקה, עליך לוודא שאתה מתרגל אסאנה זו רק בהדרכת מורה מנוסה.
חזרה לתוכן העניינים
טיפ למתחילים
למרות שתנוחה זו אינה קשה, מתחילים יכולים להשתמש באביזרים בזמן שהם עושים את זה באסאנה. אתה יכול להשתמש בחיזוק או טריז על הגב כדי לשמור על איזון הגוף תוך כדי תרגול תנוחה זו.
חזרה לתוכן העניינים
שינויי תנוחה מתקדמים
כדי לקחת את התנוחה הזו לשלב הבא, ואם אתה גמיש מספיק, אתה יכול למשוך את הברך התחתונה לכיוון האוזן שלך כשאיפה לשמור על איזון.
חזרה לתוכן העניינים
היתרונות של הרמת הרגל הצידה
אלה כמה יתרונות מדהימים של אננטסנה.
- אסאנה זו מתאימה את שרירי הבטן, ולכן משפרת את העיכול.
- זה נמתח ומחזק את צידי פלג גוף עליון.
- עמוד השדרה כמו גם שרירי הרגליים הופכים גמישים יותר.
- גם שרירי הברך נמתחים ומתחזקים.
- אתה יורד במשקל בירכיים ובירכיים.
- יש מחזור טוב יותר ברגליים. זה גם עוזר בהתפתחות אזור האגן.
- אסאנה זו מסייעת בריפוי יתר לחץ דם, דלקת פרקים, קוליטיס, יתר לחץ דם וסיאטיקה.
- זה עוזר בהפגת מתח ומתח.
- זה גם עוזר לרפא הפרעות הקשורות לרחם, לשלפוחית השתן, לשחלות ולערמונית.
חזרה לתוכן העניינים
המדע שמאחורי האנטנטסנה
תנוחה זו נראית קלה ביותר, עד כדי כך שהיא מרגישה שאתה מסתובב. אבל כדי להשיג את האסאנה הזו בסדר, אתה זקוק לגמישות, כוח ואיזון מטופח כדי לשמור על שלווה ורוגע בתנוחה. אסאנה זו גם מעודדת אותך להתעמק עמוק במוחך ולחפש תחושה עמוקה של שקט אינטואיטיבי, ידיעה ומנוחה.
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות הכנה
Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita טריקונאסנה
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות מעקב
אדהו מוחא סוואנאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
עכשיו שאתה יודע איך לעשות את אננטסנה, למה אתה מחכה? האסאנה הקלה הזו היא הרבה יותר ממה שנראה לעין. להתפנק ולחוות את הקסם שלו!