תוכן עניינים:
- משקאות להרזיה - 15 הראשונים
- 1. משקה הדרים מכווץ את הבטן
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 2. מטבוליזם מגביר את משקה האננס
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 3. ניקוי מעי ג'ינג'ר ולימון
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 4. קפה להרזיה פעילה
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 5. הרזיה של תה ירוק ומנטה
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 6. זרוק משקה חלבה גודל
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 7. משקה מי קוקוס להרזיה מהירה
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 8. משקה סלרי קלורי שלילי
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 9. מבער שומני עגבניות וליים
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 10. בוקר דבש ולימון גמילה
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 11. כרוב הרזיה ומשקה ACV
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 12. עיבוד חיטה ושומן ענבים
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 13. חיטוב חלבון מי גבינה ומשקה זרעי צ'יה
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 14. לימונדה להרזיה
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
- 15. משקה קינמון ופפאיה רזה
- מה אתה צריך
- איך להכין
- יתרונות
האם אתה יכול להוריד 10 קילו בשבועיים? נשמע בלתי אפשרי נכון? תכניות התעמלות והתזונה כמעט לא עובדות. וזה די קשה לומר לא לתאוות אוכל מפתה באירועים כמו מסיבות יום הולדת או אירועים משפחתיים. אבל היום אני אגלה את סוד ההרזיה של מרבית הסלבריטאים וגורו הכושר. ושים לב, זה לא עניין גדול. התהליך כולו שתיית משקאות להגברת הרזיה בליווי מזון בריא ואימונים. ערכנו מחקר מעמיק והכנו רשימה של 15 המשקאות הטובים ביותר להרזיה המסייעים להגברת חילוף החומרים, לשיפור העיכול וקל להכנה. גופך יהפוך לרזה, משופץ ורמות האנרגיה שלך ימריאו בשמיים. החלק הטוב ביותר הוא שתוכלו להשיג את כל זה מבלי שתצטרכו לוותר על מסיבות והתארגנויות. אז, בלי הרבה התעסקות, בואו נקפוץ ישר פנימה!
משקאות להרזיה - 15 הראשונים
1. משקה הדרים מכווץ את הבטן
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- ½ כוס אשכולית
- ½ כוס רימון
- 1 כפית דבש אורגני
- קורט מלח
איך להכין
- זורקים את האשכולית והרימון לתוך Nutribullet או לבלנדר.
- תנו לזה סיבוב ושפכו אותו לכוס.
- מוסיפים דבש וקורט מלח שחור.
- מערבבים היטב לפני השתייה.
יתרונות
אשכולית יעילה מאוד להרזיה. זה עושה זאת על ידי שיפור הרגישות לאינסולין ורמות האינסולין לאחר הגלוקוז (1).
רימונים מסייעים בהפחתת דלקת, מווסתים את לחץ הדם, מורידים כולסטרול רע, היפרגליקמיה. כל אלה מביאים באופן ישיר או עקיף לירידה במשקל (2).
דבש אורגני מסייע במניעת בעיות מעיים, שיפור בריאות הלב וכלי הדם ומפחית דלקת (3).
2. מטבוליזם מגביר את משקה האננס
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כוס אננס
- ½ כפית אבקת קינמון ציילון
- 2 כף מיץ ליים
- קורט מלח שחור
איך להכין
- זורקים פנימה את האננס לבלנדר ומשתלבים היטב.
- יוצקים את האננס המעורבב לכוס.
- מוסיפים אבקת קינמון, מיץ ליים ומלח שחור.
- מערבבים היטב.
יתרונות
אננס מכיל ברומלין, שהוא תערובת של אנזימים רבים המסייע לעיכול, חותך דלקת ומונע קריש דם (4).
קינמון ציילון מסייע להורדת הגלוקוז בדם, לדיכוי התיאבון ולשיפור הפרמטרים של השומנים בדם (5).
ליים עשירים בויטמין C, בעלי פעילות נוגדת חמצון, מגבירה חסינות, מווסתת שובע ומשקל גוף (6).
3. ניקוי מעי ג'ינג'ר ולימון
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- שורש ג'ינג'ר באינץ '
- ½ סיד
- 1 כוס מים קרים
- ½ כפית אבקת כמון קלויה
איך להכין
- קוצצים את הג'ינג'ר ומשליכים לבלנדר.
- הוסיפו מים קרים ותנו להם סיבוב.
- יוצקים את מי הג'ינג'ר המעורבים לכוס.
- מוסיפים מיץ ליים ואבקת כמון צלויה.
- מערבבים היטב לפני השתייה.
יתרונות
ג'ינג'ר מכיל תרכובת פעילה הנקראת ג'ינג'רול המסייעת במניעת בעיות מעיים שונות כגון דלקת קיבה, שלשולים, קלקול קיבה, תסמונת המעי הרגיז ומסייעת בהפגת כאבי מפרקים ומיגרנה (7).
ליים עשירים בויטמין C, בעלי פעילות נוגדת חמצון, מגבירה חסינות, מווסתת שובע ומשקל גוף (8).
כמון נמצא בעל תכונות נוגדות סוכרת, נוגדות חמצון, מיקרוביאליות, נוגדות סרטן ומשתן (9). לכן זה לא רק מרחיק את בעיות המעיים שלך אלא גם עוזר לירידה במשקל.
4. קפה להרזיה פעילה
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כפית קפה נמס
- כפית זרעי פשתן טחונים
- ½ כפית שוקולד מריר מגורר
- 1 כוס מי שתייה חמים
איך להכין
- מכניסים כפית קפה אחת לכוס ומוסיפים מים חמים.
- מערבבים היטב ומוסיפים את זרעי הפשתן הטחונים.
- מערבבים היטב ומוסיפים אותו בשוקולד מריר מגורר.
יתרונות
קפה מכיל קפאין, ומחקר שנערך לאחרונה מראה כי קפאין יכול לגרום לירידה במשקל (10).
זרעי פשתן מסייעים לירידה במשקל על ידי הפחתת עמידות לאינסולין ודלקת (11).
שוקולד מריר יכול להגביר את השובע ולמנוע סינתזה, עיכול וספיגת חומצות שומן. לכן אתה יכול לקבל שוקולד מריר, במקום שוקולד חלב כדי לרדת במשקל (12).
5. הרזיה של תה ירוק ומנטה
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כף עלי תה ירוק
- 1 כוס מים
- 5 עלי נענע
איך להכין
- מוסיפים עלי נענע לכוס מים ומביאים לרתיחה.
- תן לזה להתבשל עוד 5 דקות.
- מוסיפים עלי תה ירוק ומניחים לו להיספג במשך 5 דקות.
- מסננים ויוצקים את המים הרתוחים לכוס.
- מערבבים לפני השתייה.
יתרונות
תה ירוק מכיל קטכין הנקרא epigallocatechin (EGCG) המסייע לירידה במשקל על ידי ניוד שומן (13).
מנטה מסייע במניעת דלקת קיבה, תסמונת המעי הרגיז, בעל תכונות נוגדות חמצון, מונע אלרגיות ומגן מפני הצטננות (14).
6. זרוק משקה חלבה גודל
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 2 כפיות זרעי חילבה
- ½ כוס מלפפון
- קורט מלח שחור
- ½ כוס מים
איך להכין
- משרים את זרעי החילבה למשך הלילה בחצי כוס מים.
- זורקים את המלפפון לבלנדר ונותנים לו סיבוב.
- מסננים את זרעי החילבה ושופכים את המים לבלנדר.
- תנו לזה סיבוב ושפכו לכוס.
- מוסיפים קורט מלח שחור ומערבבים היטב.
יתרונות
החילבה משפרת את חילוף החומרים של הגלוקוז והשומנים בדם, מגבירה את הרגישות לאינסולין ובעלת תכונות נוגדות חמצון (15).
מלפפונים מסייעים לחות מכיוון שהם מכילים 96% מים יחד עם ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. זה עוזר לשטוף רעלים מהגוף (16).
7. משקה מי קוקוס להרזיה מהירה
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כוס מי קוקוס
- ¼ אננס כוס
- ½ כפית זרעי שומר טחונים
- קורט מלח שחור
איך להכין
- מיץ את האננס בעזרת בלנדר.
- מוסיפים את מי הקוקוס וזרעי השומר הטחונים ונותנים להם סיבוב.
- מוזגים את משקה הקוקוס הטעים לכוס.
- הוסף קרח לפני השתייה.
יתרונות
מי קוקוס עוזרים לירידה במשקל על ידי דיכוי התיאבון והגברת השובע.
זה טוב גם לעור ולתפקוד תקין של הכליות (17).
אננס מכיל ברומלין, המקדם עיכול, מפחית דלקת ומסייע במניעת קרישת דם מיותרת (18).
זרעי שומר מגרים את העיכול, מונעים נפיחות, עיכול ובחילה. המעי הגס הנקי מסייע לספיגה נכונה של חומרים מזינים ומסייע בשטיפת רעלים וכתוצאה מכך ירידה במשקל (19).
8. משקה סלרי קלורי שלילי
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- ½ כוס סלרי
- ½ כפית חומץ תפוחים
- ¼ כפית פלפל שחור גרוס טרי
- 1 כוס מים
איך להכין
- מערבבים את הסלרי בעזרת בלנדר.
- הוסף כוס מים לבלנדר ותן לו סיבוב.
- יוצקים את מיץ הסלרי לכוס ומוסיפים חומץ תפוחים.
- מערבבים פנימה את הפלפל השחור הטחון לפני שתייה.
יתרונות
סלרי הוא אוכל קלורי שלילי. המשמעות היא שהגוף דורש יותר אנרגיה כדי לעכל ולקלוט את הירק. זה מסייע לירידה במשקל על ידי שיפור מטבוליזם השומנים בדם והורדת רמות הכולסטרול הרע (20).
חומץ תפוחים מסייע לירידה במשקל, מווסת את לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם ומשפר את בריאות הלב (21).
Piperine הוא מרכיב פעיל של פלפל שחור המסייע לירידה במשקל על ידי מניעת התפשטות תאי השומן (22).
9. מבער שומני עגבניות וליים
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כוס עגבניה
- ½ מיץ ליים
- קורט מלח שחור
איך להכין
- זורקים את העגבניות לבלנדר וממזגים היטב.
- יוצקים את המיץ לכוס.
- מוסיפים מיץ ליים וקורט מלח.
- מערבבים היטב לפני השתייה.
יתרונות
עגבניות עמוסות בויטמינים, מינרלים וחומרים פיטונוטראנטים הפועלים נגד סוכרת, השמנת יתר, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם (23).
ליים עשירים בויטמין C, בעלי פעילות נוגדת חמצון, מגבירה חסינות, מווסתת שובע ומשקל גוף (24)
10. בוקר דבש ולימון גמילה
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כף דבש אורגני
- מיץ ליים
- 1 כוס מים
איך להכין
- מחממים את המים לטמפרטורה בה הם חמים מספיק אך לא חמים מדי.
- מוסיפים מיץ ליים ודבש.
- מערבבים היטב לפני השתייה.
יתרונות
ניקוי רעלים מלימון יחד עם קורטוב של דבש מהווים את אחד המשקאות הטובים ביותר לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שדבש אורגני מסייע במניעת בעיות מעיים, שיפור בריאות הלב וכלי הדם ומפחית דלקת. זה, בתורו, עוזר להפחתת משקל (25).
ליים עמוסים בויטמין C, המסייע בהגברת המערכת החיסונית, מסלק רעלים, מסייע בשמירה על איזון pH בגוף המקדם בריאות פנימית מיטבית (26).
11. כרוב הרזיה ומשקה ACV
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כוס כרוב
- ½ כוס מים
- 1 כפית חומץ תפוחים (ACV)
- קורט מלח שחור
איך להכין
- זרוק את הכרוב לתוך הבלנדר.
- הוסיפו מים לבלנדר ותנו לו סיבוב.
- יוצקים את מיץ הקייל לכוס.
- מוסיפים חומץ תפוחים וקורט מלח שחור.
- מערבבים היטב לפני השתייה.
יתרונות
הכרוב הוא מקור עשיר לנוגדי חמצון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. זה עוזר להפחית את רמות הגלוקוז בדם ולכן יכול למנוע השמנת יתר וסוכרת (27).
חומץ תפוחים עוזר לירידה במשקל, מווסת את לחץ הדם, הסוכר בדם ומשפר את בריאות הלב (28).
12. עיבוד חיטה ושומן ענבים
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כוס עשב חיטה
- ½ כוס ענבים
- ½ כוס מים
- קורט מלח שחור
איך להכין
- קוצצים את עשב החיטה ואז זורקים ל Nutribullet.
- מוסיפים את הענבים והמים ונותנים להם סיבוב.
- יוצקים את המיץ לכוס.
- השתמש במסננת כדי לסנן את המיץ אם אתה משתמש בבלנדר רגיל.
- מוסיפים קורט מלח שחור ומערבבים היטב.
יתרונות
עשב חיטה עוזר לטפל בהיפרליפידמיה, להוריד את הכולסטרול הרע ולשטוף רעלים (29).
לענבים יש תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות, מיקרוביאליות, אנטי סרטניות ואנטי אייג'ינג. זה גם עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם, המסייעות בעקיפין לירידה במשקל (30).
13. חיטוב חלבון מי גבינה ומשקה זרעי צ'יה
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 2 כף חלבון מי גבינה
- 1 כפית זרעי צ'יה
- 1 כוס חלב ללא שומן / סויה
איך להכין
- הוסף חלב, חלבון מי גבינה וזרעי צ'יה לבלנדר או Nutribullet.
- תנו לזה סיבוב ושפכו לכוס.
יתרונות
חלבון מי גבינה עוזר לבנות מחדש את סיבי השריר, מגביר את החסינות ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם (31). התוצאה היא לא רק ירידה במשקל אלא גם גוף משופשף.
זרעי צ'יה עוזרים לרדת במשקל על ידי שיפור מטבוליזם השומנים בדם. הם גם מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ותסמונת מטבולית (32).
14. לימונדה להרזיה
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- לימון 1
- 1 כפית סירופ מייפל
- ¼ כפית פלפל קאיין
- קורט מלח
איך להכין
- סוחטים מיץ של לימון לכוס.
- מוסיפים סירופ מייפל ופלפל קאיין.
- מערבבים היטב לפני השתייה.
יתרונות
לימונים עשירים בוויטמין C ולכן מחזקים את מערכת החיסון, מסייעים בהגנה מפני דלקת מפרקים שגרונית. לימונואידים, תרכובת פעילה המצויה בלימון, הם בעלי תכונות אנטי סרטניות (33).
סירופ מייפל אורגני מסייע במניעת הפרעות מטבוליות טרום סוכרתיים, משפר את תפקוד הכבד, והוא גורם נוירו-מגן חזק (34).
פלפל קאיין עוזר להפחית במשקל על ידי ויסות חילוף החומרים (35).
15. משקה קינמון ופפאיה רזה
תמונה: שוטרסטוק
מה אתה צריך
- 1 כוס פפאיה
- ½ כפית קינמון ציילון
- 1 כוס מים קרים
- קורט מלח שחור
איך להכין
- מערבבים את הפפאיה בעזרת בלנדר.
- מוסיפים את אבקת הקינמון והמים הקרים לבלנדר ונותנים לו סיבוב נוסף.
- יוצקים את משקה הפפאיה לכוס.
- מוסיפים קורט מלח שחור ומערבבים היטב.
יתרונות
פפאיה מסייע לירידה במשקל על ידי שיפור בריאות המעיים והורדת רמות הכולסטרול בדם (36).
קינמון מסייע לוויסות רמות הסוכר בדם, בעל תכונות אנטי קרישיות ואנטי מיקרוביאליות ומשפר את תפקוד המוח (37).
אני באמת מקווה שאתה נהנה מהמשקאות האלה כדי לרדת במשקל מהר או אפילו להכין גרסה משלך. רק תזכורת, המשך להתאמן ופעל לפי תוכנית דיאטה מתאימה. הרחק את הלחץ ופשוט תיהנה מהמסע שלך להרזיה. כל טוב!
האם אתה מודע למשקאות אחרים שעוזרים לך לרדת במשקל? אם כן, אל תשתף אותנו איתנו. אם יש לך שאלות, השאיר תגובה בתיבה למטה.